Sesión del martes 2 de noviembre de 2010: Supliendo el lunes festivo, volvemos al Tour de Francia.

Así es, y lo hacemos fijándonos en la Etapa 8ª de la Edición 2010. Es el principio de la alta montaña, y será a la vez donde termine nuestra sesión. La llegada será en altitud, a diferencia de la gran mayoría de las sesiones donde finalizamos esprintando al máximo.

Hola a todas y todos, lo cierto es que comenzaremos también en alto, y de ahí bajaremos progresivamente hasta llegar al un extenso llano (ya sabéis, zona 2 , un poco de resistencia, marchando sobre el 70-80% de nuestra frecuencia cardíaca máxima. Tras ello, como siempre decimos, echamos el resto y aprovechamos todas las fuerzas para dejarlas en la subida, en zona 3  (80-90 % de la frecuencia cardíaca) e incluso rozando la zona 4 antes de llegar a la ducha. Por supuesto que no faltará algún sprint que otro, tan espectacular como el que os dejo en el enlace que sigue.  Espero como siempre que os divirtáis.  Etapa 8ª Tour de Francia 2010

Sesión del lunes 25 de octubre de 2010: la Ultratrail o Tour del Montblanc.

Hola a todos: el lunes a las 18.30 h. y a las  21.00 h. nos espera una etapa de montaña de las que es difícil trasladar a la Sala, básicamente porque nos falta lo mejor, que  no es sino el medio en que se desarrolla: los Alpes. Para subsanarlo nos contentaremos con un vídeo de los paisajes alpinos. Partimos de la estación de Chamonix (Alpes Franceses), seguimos hasta Courmayeur, nos plantamos en los Alpes Italianos y finalizamos la etapa en Praz de Fort, ya en los Alpes Suizos; como protagonista principal: el Montblanc. 

Hemos recortado la etapa respecto de la real, la cual es especialmente dura por sus condiciones climáticas (lluvia, nieve, mucho viento) y que precisa mucho entrenamiento. En nuestra sesión lo haremos mucho más asequible de modo que nuestro recorrido lo plantearemos pedaleando sobre las zonas 2 y 3, y sólo incrementaremos el esfuerzo rondando la zona 4 en la última subida, para acordarnos de que estamos en un puerto de primera categoría (ya sabéis, ahí es donde debemos dejar todas las fuerzas que  nos resten para finalizar la sesión). Seguro  que lo pasaremos bien, os espero. Tour du Montblanc

Sesión "extra" del sábado 23 de octubre.

Hola a todos/-as: recién comunicado del evento, os transmito que este sábado día 23, de forma "accidental" compartiré clase con vosotros. La sesión, sinceramente, está sin preparar, de modo que no os puedo decir nada más a esta hora. Un saludo.

Sesión del lunes 18 de octubre de 2010: De la sierra a la costa.

Imaginad que intentamos aunar lo mejor de las dos sesiones que hemos realizado anteriormente: un tanto de entrenamiento muscular y otro tanto de entrenamiento cardiovascular, entonces llegaríamos a esta sesión.

Hola a todos: no sé vosotros, pero yo desconocía la existencia de esta prueba ciclista que me deja ahora gratamente sorprendido: El Tour de Río de Janeiro, nada más y nada menos, se desarrolla todos los años entre el 28 de julio y el 1 de agosto, completando un total de 783 km. en cinco etapas, desde la sierra hasta la costa. Es sin duda la prueba más importante y completa de todo el continente en su categoría. Me ha sido difícil optar por una de las cinco posibilidades que nos ofrece, pero al final me he decantado por la cuarta etapa, la que transcurre entre Nova Friburgo y Cabo Frío, pues creo describe como ninguna lo que os he apuntado antes: un recorrido desde la sierra hasta la costa y además se ajusta perfectamente al entrenamiento previsto. Subiremos hasta el punto más alto situado en Sierra del Mar, sobre 2.316 metros, progresívamente, hasta situarnos en un estadio cercano a la Zona 4, y a continuación continuaremos bajando también progresívamente, en una serie de "bajadas para volver a subir" continuamente hasta llegar a la costa. Practicaremos mucho el cambio de cadencia, la velocidad explosiva con resistencia y...nadie ha pedaleado nunca a ritmo de samba? Hasta pronto.

Tour do Río, Cuarta Etapa

AVISO IMPORTANTE

Como ya os anuncié la última ocasión que nos vimos, el guión obliga a realizar cambios, de modo que, en principio, cambiamos el horario de las sesiones de los viernes a los lunes. Ojalá podáis hacer el esfuerzo necesario para asistir aunque sé que a muchos os costará más que a otros. Gracias y hasta pronto.

Sesión del viernes 8 de octubre de 2010: Entrenamiento Cardiovascular.

Hola a todos: este próximo viernes simularemos el recorrido de una original prueba ciclista: la RAAM (Race Across America). La Raam nace en 1982 como una de las pruebas de resistencia más duras del mundo, se realiza durante 9 días y, al tener su principio y fín en una y otra costa americana, completa una distancia total de 5.000 km. (un 30% más que el Tour de Francia). Transcurre por un total de 14 estados, atraviesa las Rocosas y los Apalaches, corona montañas de más de 3.000 m. de altitud, pero también desiertos a 50 m. bajo el nivel del mar. Los ciclistas pedalean 24 horas al día (no cesan durante la noche).

Nosotros solamente pedalearemos nuestra hora aproximada de rigor, e intentaremos que la clase sea lo más divertida posible. Para ello, ayudaremos al pedaleo con música típica de la cinematografía americana, de lo más variada.

Igual que en la anterior clase realizamos un entrenamiento básicamente muscular, en esta lo será cardiovascular sobre todo desde su mitad al final. Este entrenamiento nos ayuda a quemar calorías y bajar el nivel de grasa. Fortalece el corazón, pulmones y huesos: haremos "fondo", lo cual nos servirá para cansarnos menos en próximas sesiones, pues potenciaremos un mayor consumo de oxígeno, una mayor capacidad pulmonar y una menor frecuencia cardíaca: es el entrenamiento ideal para aquellos con trabajos sedentarios. Que os divirtáis.

http://www.youtube.com/watch?v=IolZoFHDA5Y