Una hora de contrastes...

Hola de nuevo a tod@s tras este parón de una semana: volvemos el próximo jueves! Observa el perfil que te dejo abajo. Corresponde a la Etapa 4ª del Giro de Italia 2015, y es el que nos espera para este jueves que viene. Buscábamos un perfil para jugar a lo siguiente: imagina un día cualquiera: es raro el día que desde primera hora de la mañana hasta la noche podamos calificarlo de "un día perfecto"; ni tampoco al contrario, es raro el día que de primera hora hasta la noche sea horrible. Hablamos de contrastes... y por eso imaginamos este jueves que la hora y algunos minutos que pasaremos pedaleando no es sino una metáfora de un día cualquiera, donde la intensidad aumenta y disminuye, donde el relax aparece y desaparece, donde nos llevamos algún susto... Todo eso pasará en una hora este próximo jueves, con lo cual la monotonía la dejamos para otro momento y la diversión aparece. Te invito a recorrer este perfil de cinco picos con una combinación perfecta del entrenamiento muscular y el cardiovascular y donde la parte central, picos 2,3 y 4 sirve para dar título a esta sesión. No nos descuidemos, disfrutemos casa uno de los momentos de la sesión, desde el sprint más veloz (hay dos) hasta la subida más pausada donde la cadencia sin quererlo aumenta y nos encuentra con la carga al máximo.  Este jueves ocurre algo diferente: no te lo pierdas, te espero sobre la bici. Hasta pronto!

Repartimos intensidad en una hora y tres minutos!

Hola a tod@s y bienvenid@s al jueves de ciclo indoor! Si la semana pasada subíamos doce picos en una hora y doce minutos, en esta subimos cuatro en una hora y tres minutos. Cuidado! Ello no significa que la intensidad de la sesión vaya a ser inferior a la del jueves pasado, sólo significa que vamos a repartir la intensidad de forma diferente. Lo conseguimos recurriendo a los cambios de ritmo como ejercicio previo a cualquiera de las cuatro subidas que tenemos por delante... y lo conseguimos también diferenciando bien lo que es el ejercicio cardiovascular que realizamos durante toda la sesión y el muscular que centralizamos en el pico tercero, el más alto, el que sobresale sobre el perfil que tenéis abajo: la etapa 5ª de la Tirreno-Adriático 2011. No os descuidéis porque vamos a disfrutar durante poco más de una hora quemando calorías  y endureciendo músculo. Lo conseguiremos únicamente marcando el ritmo que la música nos indique, todo lo demás viene solo: ni un minuto por debajo de la Zona 3,  y tú decides de qué forma repartir la intensidad de la sesión. Te espero en... unas horas! Hasta pronto.

Sesión trepidante, o como subir doce picos en una hora y doce minutos...

Hola a tod@s!, por fín es jueves! y por fín nos volvemos  encontrar para pedalear, esta vez en ruta por Turquía: Etapa 2ª de la Vuelta a Turquía 2013, o ... cómo subir y bajar doce picos en una hora y doce minutos sin dejar de divertirse.l Cuando nos planteamos este "reto" en número de picos limitado en tiempo, no podemos encontrar otra definición de la sesión que no sea la de "trepidante", si queremos subir y bajar doce picos en algo más de una hora no nos queda más remedio que concentrarlos, acumularlos y mantener un ritmo cardíaco alto en toda la sesión, de modo que lo que en principio podría ser una etapa compensada entre músculo y cardio, irremediablemente se decanta hacia este último puesto que la zona de esfuerzo no tarda mucho en subir, y la intensidad del ejercicio se mantiene alta durante toda la etapa. Practicamos todo lo practicable en ciclo indoor: subimos, bajamos, esprintamos, cambiamos ritmo y en alguna ocasión llaneamos. La concentración se estimula, la agilidad mental prima por encima de todo lo demás, y... cuando andamos superamos los 50 minutos de sesión,  pedaleamos ya con la satisfacción de haber quemado un número de calorías que supera ya las 800.  Ese es el objetivo, después de nuestra primera intención, como siempre, divertirnos pedaleando, sin más, de eso se trata, y para eso te espero mañana! No faltes!

Ciclo Indoor para combatir el frío!

Hola a tod@s! ya estamos a jueves, y lo vamos a notar! Lo mejor para combatir el frío es conseguir que las calorías vuelen, esta vez sí, con una estructura de sesión de las que marcan "los libros de ciclo indoor": mi propósito es que dediquemos la sesión a cuidar, controlar y disfrutar de la intensidad en el pedaleo. Jugamos con cinco picos, ellos son nuestro instrumento de trabajo, y con ellos vigilamos y sentimos cómo pedaleamos incrementando poco a poco la intensidad en los dos primeros picos. Dejamos para los picos tres y cuatro la zona más intensa de todo nuestro recorrido, allí donde definitivamente alcanzamos la Zona 4 de esfuerzo, y alcanzamos la cima del pico quinto a cadencia lenta  y mucha carga. Desde ahí comenzamos a descender poco a poco nuestra intensidad, y lo notamos igual que cuando iniciábamos el recorrido a la inversa.  Todos nuestros sentidos operando durante toda la sesión, poco más de una hora para disfrutarlo: este es sólo un esbozo de lo que guardamos para el jueves, te espero para comprobar  hasta dónde podemos llegar, recuerda que al final la etapa la haces tú! Hasta mañana!

Comenzamos el año sin dejar de pedalear!

Hola a tod@s, y bienvenid@s a la primera sesión del año 2015! Pensaba en las dos maneras de plantearnos el inicio de las sesiones de este nuevo año para decidirme por una de ellas: o bien considerar que comenzamos con plenitud de fuerzas y conforme avanzamos en días de gimnasio y sesiones acumuladas agotamos nuestras reservas y el cansancio acumulado provoca que nuestra intensidad en el esfuerzo disminuya; o bien considerar que conforme avanzamos provocamos un aumento en nuestras reservas, como si cada uno de nosotros tuviéramos incorporada una batería que se va recargando conforme avanzamos en nuestro camino, y que sólo si paramos se descarga: Esta última es nuestra mentalidad desde hoy hasta el último día del año 2015, continuamos rompiendo muros, buscando nuestro fondo físico, aumentando paso a paso nuestra zona de esfuerzo para que llegado el momento podamos comprobar cómo nos encontramos esta semana y cómo nos encontraremos dentro de unos meses.

Para ello, comenzamos la ruta esta semana con la Etapa 15ª de la Vuelta a España 2013: se trata de una etapa compuesta de cuatro picos donde ejercitamos casi a la par músculo y cardio. El juego consiste en subir cada uno de esos picos con un "aperitivo" previo de cambio de ritmo que provoca que suban nuestras pulsaciones. Ese cambio de ritmo se hace más intenso si lo utilizamos para la subida del último pico que nos lleva a meta. No tenemos más estructura que la que nos dice que la intensidad sube cada vez más conforme avanzamos el camino, de modo que la zona máxima de esfuerzo la alcanzamos en el pico que nos lleva a meta: si quieres dejar en la Sala de Ciclo tu importante porción de calorías, no faltes, te espero siempre que no vayas a dejar de pedalear! Hasta pronto!