Adictos a la adrenalina...

La adrenalina, también conocida como epinefrina por su Denominación Común Internacional (DCI), es una hormonay un neurotransmisor. Incrementa la frecuencia cardíaca, contrae los vasos sanguíneos, dilata los conductos de aire, y participa en la reacción de lucha o huida del sistema nervioso simpático.

Hola a tod@s! Terminada y preparada la sesión de mañana martes es lo primero que se me ha ocurrido: algo de lo que apenas nos acordamos y que siempre en todas las sesiones y en algún momento o en todos, aparece, sube, y desaparece... la adrenalina, la emoción, la respiración más profunda, el nerviosismo... todo eso y algo más. La manera de lograrlo, no es otra que comenzar a correr y desde los primeros minutos meternos en esa famosa burbuja imaginaria y dejarnos llevar: no hay tregua, la música manda, dirige nuestras piernas, hace que suba nuestra zona de esfuerzo. La mente está alerta, no descuidamos el control del ejercicio pero... nos mantenemos en ese equilibrio... Te presento la continuación al objetivo marcado hace un par de semanas: la intensidad se mantiene, con doce picos, que te liquidas uno tras otro, sin descanso, de forma trepidante, subiendo y bajando. Si cogemos el perfil de la Etapa 2ª de la Vuelta a Turquía 2012 y sobre esos doce picos situamos tres tramos de cambios de ritmo previos a los picos segundo, quinto y undécimo; si aplicamos dos subidas con máximo esfuerzo y cadencia certísima en los picos octavo y duodécimo; si adornamos todo con dos sprints estratégicamente situados al principio y al final de la etapa... entonces, el resultado no puede ser otro que el perseguido: intensidad máxima, concentración al 100%, y sólo, únicamente te pido que te dejes llevar. La etapa es justo lo que parece: tu dosis de adrenalina comprimida en una hora y doce minutos. Es necesario que vengas...No faltes mañana, te espero! Hasta pronto.

El sillín de la bici quema!

Hola a tod@s! y bienvenidos al martes que prácticamente está aquí ya!...  igual que casi vemos ya el verano. Uno de los temas con que pedalearemos  mañana dice algo así como "beds are burning"... y esa es la filosofía de la sesión que ya está preparada para nosotros, y de todo el trayecto que nos queda hasta que comencemos a tomar vacaciones, te cuento: el sillín de la bici quema, y por eso el ritmo es trepidante, el recorrido de la Ultra Trail Chamonix nos trae cuatro picos de primera categoría, cuatro sprints y dos subidas leves para comenzar subiendo zona de esfuerzo y para terminar enseñándonos la zona de relax. Son subidas muy diferentes a las que hemos recorrido en semanas anteriores, porque también el objetivo es distinto a partir de ahora, y es que no pasamos mucho tiempo subiendo, antes de soltar al sprint. Apenas damos tiempo a que se carguen demasiado cuadriles y comenzamos a aumentar cadencia. Si esto lo multiplicamos por cuatro, que son los picos de primera que subimos, notamos que la zona de esfuerzo también sube con más rapidez de lo habitual, y que la intensidad se mantiene alta durante casi toda la sesión. De nuevo vuelan las calorías. Con esta filosofía iremos avanzando esta y las sucesivas semanas: a partir de ahora la intensidad ya no baja, se queda ahí, donde la plantamos hace un par de semanas, y lo importante es mantenerla hasta el final. Entrenamiento duro pero divertido: te aseguro que es perfectamente compatible. Mañana no dejamos de concentrarnos, en la música, en el guión y en el perfil: ahí te dejo el avance... No faltes tampoco mañana!!!

Demarraje final!

Hola a tod@s y bienvenidos al inicio de esta semana especialísima: nada mejor que comenzar haciendo deporte, continuar esforzándonos, derrochando fuerzas, regalando reservas y llegar a estos próximos días de vacaciones para aprovecharlos como más nos apetezca: comprobando en la calle cómo hemos ganado fuerza y fondo durante todo el tiempo que llevamos recorriendo perfiles en la sala de ciclo o bien recuperando para la semana siguiente: recordad que también el reposo y la recuperación forman parte de nuestro entrenamiento, y que los avances se obtienen de este modo,  esforzándonos y parando, avanzando un poco más, y parando... A ello vamos!  

Esta semana repetimos la experiencia de hace quince días: realizamos sesión el lunes a las 19.45 h. , corriendo la etapa de la Vuelta a España 2012 que relacionamos en primer lugar, y continuando el martes en sesión doble de 18.30 h. y 20.00 h. con esa bonita etapa de la Vuelta al Pais Vasco 2014 que se corrió hace unos días, el pasado día 10 de abril, y que ahora la repetimos nosotros en sala de Ciclo Indoor.

Igual que hicimos hace unos días, ambas etapas son complementarias: la primera porque hace especial hincapié en el entrenamiento muscular; la segunda porque inclina algo más la balanza hacia el cardio. Ambas, como os digo, complementarias porque bien podríamos unir los dos perfiles y resultaría uno sólo donde quemaríamos glucógeno en una primera parte y continuaríamos con la grasa y calorías en el segundo. La diferencia fundamental entre ambos además de lo que ya os he indicado son los tramos de cambio de ritmo varios con que contamos en el segundo perfil y las cadencias más ligeras, con dos sprints muy rápidos y dos bajadas con los que intentaremos al menos igualar la suma de calorías consumidas en la sesión del pasado martes: recordad que superamos las 900. Buen comienzo para esta semana especial, vamos a tomárnosla como un demarraje, como ese esfuerzo  final que nos llega cuando se aproxima la meta, cuando la notamos a nuestro alcance. La meta es el jueves: calentamos motores? Os espero mañana lunes, y por supuesto continuamos el martes! Hasta pronto.

La Quemacalorías!!!

Hola a tod@s! Si lees esto y todavía no has cenado, o todavía no has comido, ni merendado, te adelanto que tienes bula para  hacerlo… véngate todo lo que quieras siempre y cuando mañana martes por la tarde estés agarrad@ a la bici dispuesto a correr esta Etapa 7ª de la Vuelta a Turquía 2012: la "quemacalorías". Mirando el perfil puedes adivinar que es una de esas etapas trepidantes, donde la intensidad varía aumentando y disminuyendo en márgenes cortos: todo vale para conseguir el objetivo de este martes, conseguir con consumo calórico generoso… No me vale si no subimos de 900 calorías. El camino para conseguirlo se compone de diez picos separados en tres partes. La primera para los cuatro primeros picos, con un sprint y dos pequeños tramos de cambio de ritmo.  La segunda, para los picos quinto a octavo, la central, donde alcanzamos nuestro índice de intensidad máximo. La cuarta para los picos noveno y décimo, ya de camino al reposo. Entre medias, dos tramos más largos con cambios de ritmo. En realidad, toda la sesión gira en torno a la parte central de la etapa. En la primera parte pedaleamos cambiando continuamente de intensidad para situarnos en su parte final en Zona 3 alta. El trayecto con cambio de ritmo nos previo al pico quinto nos ha de servir para recuperar algo previamente a situarnos definitivamente en Zona 4. Los picos quinto y octavo los subimos alcanzando la cima con cadencias muy cortas. Entre ambos, dos mínimas montañas para recuperar sin bajar la tensión del ejercicio.. Finalizado al sprint el pico quinto, el resto está prácticamente hecho, pues alcanzamos la zona de relax bajando paulatinamente de intensidad hasta llegar a meta.  

Lo que te voy a decir no me lo he inventado yo, viene de lejos: el cuerpo dividido en tres partes, vientre, cabeza y pecho. Atentos a estos dos últimos, en el pecho está la fuerza, en la cabeza la razón. Mañana conjugamos ambos de la mejor manera posible para lograr el objetivo… calorías volando! Hasta mañana, te espero...