Sesión del martes 25 de junio: qué fue primero, el ánimo o la intensidad?

Hola a tod@s! yo todavía no lo he averiguado a estas alturas: el ánimo afecta a la intensidad de la sesión y la intensidad afecta al ánimo, pero no sabemos qué es lo primero. El objetivo siempre es que sea cual sea el ánimo con el que iniciamos la sesión, crezca cada vez más conforme avanzamos en el perfil y que la meta vaya acompañada de la correspondiente sensación de bienestar, y el mejor estado de ánimo posible. Este martes vamos a "experimentar con la intensidad y el ánimo". Nos servimos de un perfil prototipo de teoría del Ciclo Indoor, el correspondiente a la Etapa 4ª  del Tour de Polonia 2010, y comprobamos como jugamos con la intensidad para ascender muy lentamente incrementando nuestra zona de esfuerzo muy despacio. Partiendo de un llano breve situados en Zona 2, ascendemos tres rampas donde la intensidad es creciente y nos sitúa en Zona 3 en la base del primer pico. La parte central de la etapa, consta de tres picos y tres sprints: Zona 3 y Zona 4, ahí nos movemos. Y desde ese punto nos dirigimos a meta bajando progresivamente la intensidad, encontrándonos con dos picos leves finales que nos devuelven a Zona 2 lentamente de nuevo.  Os espero mañana martes con muchas fuerzas y con muchos ánimos. Me vale con que acudáis con una de los dos componentes anteriores: si es con fuerza el ánimo lo conseguiremos después; si es con ánimo os aseguro que en la meta todos nos sentiremos más fuertes. Confidencias finales: esta sesión la he corrido esta tarde por carretera y auriculares; sé que las sensaciones son muy distintas cuando la música suena en la sala de ciclo y el efecto contagio comienza a funcionar entre todos: mañana lo comprobamos. Os espero mañana!

Sesión del martes 18 de junio: a un paso del verano...

Hola a tod@s, a un paso del verano y del Tour de Francia 2013, hoy martes vamos haciendo boca con la Etapa 16 del Tour del año 2010...La etapa es sencilla  en cuanto a su estructura, y también en cuanto al ejercicio a realizar: cuatro picos, dos de primera categoría y dos de categoría especial. Cuatro sprints, de intensidad variable. Llano al inicio de la etapa y llano al final: el primero para ganar en intensidad y el último para perderla conforme llegamos a meta. Sin que podamos evitarlo, es una etapa donde, de forma parecida a la que realizamos la semana pasada, realizamos un ejercicio casi a partes iguales entre el muscular y el cardiovascular, de modo que el gasto calórico sube a grandes cotas.

Este martes abrimos una semana intensa, que continúa el jueves y posiblemente el viernes. Os espero con ganas, muchas fuerzas y sonrisas! Hasta ... ya!!!

Sesión del martes 11 de junio: never walk alone!

Hola a tod@s de nuevo... a veces comienzas con la idea de hacer una etapa determinada y... sin quererlo, apenas sin darte cuenta, conforme la recorres, te encuentras con otra distinta: eso es lo que nos ha pasado con la etapa que nos regalamos para este martes. Quería una etapa de montaña similar a la de la semana pasada, con al menos diez picos... encontramos el perfil que tenéis abajo: la etapa 2ª de la Vuelta a Turquía 2013, que se corrió hace un par de meses... bien, parece la ideal, y conforme la vamos montando nos damos cuenta de que, cuando sumamos un número de picos tan importante (hablamos de doce subidas), la etapa deja de ser puramente de montaña para añadir un punto importante al esfuerzo cardiovascular... Necesariamente, dado que la sesión tiene un tiempo determinado, la sesión se convierte en "trepidante", las subidas dejan de ser largas, aunque mantienen su intensidad, pero van seguidas de forma inmediata de su bajada y consecuente cambio de ritmo. Por tanto: fuerza, cardio y mucha concentración en el perfil, para saber en cada momento por dónde vamos y qué parte de perfil continúa tras nuestro pedaleo. Contamos con parte inicial, central y final. Dos sprints al principio y final de la etapa y  dos cimas en Zona 4 a cadencia lentísima con mucha carga, en el pico más alto de la parte central y en las dos cimas que ponen fin a la etapa. Este martes hacemos nuestro particular test de esfuerzo, intentaremos saber por dónde anda ese muro que  hace meses, en invierno, descubrimos... este martes derrumbamos muros entre todos: que nadie pedalee solo!!! Hasta el martes!

Sesión del martes 4 de junio: Los diez picos.

Hola a tod@s: no he encontrado forma más descriptiva para presentar esta etapa, la séptima de la Vuelta a Turquía 2012... los diez picos. Miro en estos momentos el guión de la sesión, y me doy cuenta de que el 90 % del trayecto  a recorrer lo realizamos en Zona 3: el entrenamiento muscular está asegurado. Un llano inicial de apenas tres minutos nos dirige rápidamente al primer tramo de subidas: picos primero al cuarto, en Zona 3 progresiva en su intensidad. Segundo tramo de subidas en la parte central, en Zonas 3 alta y Zona 4: precedidos de un llano con cambios de ritmo donde incrementamos la intensidad un punto más, afrontamos los picos quinto a octavo. El pico quinto es el más alto, la intensidad llega a su punto más importante en su cima. La rebajamos en los picos sexto y séptimo y la volvemos a subir en el octavo. Tercer tramo para llegar a meta: aquí comenzamos a rebajar intensidad, aún manteniéndola alta, continuamos en Zona 3 en el pico noveno, con una subida muy suave sobre todo comparada con las recorridas antes, y culminamos la etapa en el pico décimo bajando poco a poco a Zona 2.  La dificultad de esta etapa, como todas aquellas donde los picos son numerosos consiste en saber mantener la intensidad que el perfil requiere justo en el punto en que cada uno de nosotros sepamos mantenerla. Imaginaremos que la botella de agua que llevamos en la bici contiene nuestra intensidad total, aquella con la que comenzamos a pedalear en el llano inicial... nos beberemos el agua, agotaremos el lote total de intensidad ajustándonos al máximo al perfil recorrido, de modo que en el pico quinto la botella estará a mitad... y en el décimo no quedará una gota. Todo lo que no sea así significarán problemas para terminar la etapa, de modo que... nuevamente... a pedalear con inteligencia! Os espero a todos este martes, no faltéis!