Hola a todos de nuevo y bienvenidos a la sesión del martes 27, ya casi terminando el año, y continuando con esta versión navideña que incluye regresos al pasado. En este caso volvemos a realizar una sesión que inauguramos hace aproximadamente un año y que hoy volvemos a sacar del baúl de los recuerdos: segunda vez que la hacemos por tanto en doce meses. Se trata de la Milán -San Remo en su recorrido del año 2011, cuyo perfil os dejo abajo. Es una etapa peculiar: si en la anterior es donde comenzábamos a ejercitar los cambios de ritmo, en esta es donde descubríamos la Zona 4 forzada a través del pedaleo con resistencias muy fuertes y cadencias muy cortas. Estudiamos el perfil y vemos que el inicio es una subida larga y progresiva que termina en cumbre, en Zona 4 (90 % del total de la fcm). Todo ese inicio ha de encaminarse a un calentamiento exhaustivo dirigido a llegar bien a la cumbre. Es la parte de la etapa donde ejercitamos el entrenamiento muscular. A partir de ahí y hasta el final, combinamos entrenamiento muscular y cardiovascular junto con cambios de ritmo. La parte fundamental de la etapa está por tanto el principio, pues no habremos conseguido el objetivo de la sesión si no hemos forzado progresivamente cuadriceps hasta llegar a la primera cumbre, y si el sprint con que bajamos la misma no lo hacemos con la máxima velocidad. De nuevo y como siempre os digo: a pedalear con cabeza, concentración y ... fuerza! Os espero a todos, no faltéis!
