“Some
things in life are bad
They
can really make you mad
Other
things just make you swear and curse.
When
you're chewing on life's gristle
Don't
grumble, give a whistle
And
this'll help things turn out for the best...”
…y
con más ganas que nunca, con la ilusión del ciclista que comienza un nuevo
recorrido, con la alegría de saber que sí, que el ciclismo es un deporte de
solitarios, donde da tiempo a cerrar los ojos, concentrarse y pensar en lo que
has hecho hasta ahora y lo que te queda por hacer; con la certeza de que si
abres los ojos el pelotón está ahí para llevarte en volandas a la meta: con
todo eso… comienza un nuevo “curso”!
Hola
a tod@s! A mí se me ha hecho largo el mes, porque la adrenalina ha ido
cargándose y… hay que soltarla. Para eso tenemos una larga temporada por
delante, donde en principio nos veremos los martes de cada semana igual que el
“año pasado”. Este mes ha servido para eso: cargar adrenalina y energías y así tener la necesidad de
soltarla-gastarlas, recuperar y recopilar ideas, músicas , etapas y ejercicios…
os podéis imaginar que las ganas y la ilusión de comenzar ya es enorme.
Seguiremos con la misma estructura de entrenamiento que conocéis: Las sesiones de ciclo indoor requieren un
determinado argumento técnico: un principio, desarrollo y final determinados
que posibiliten el logro de los objetivos que queremos. Pero a ese argumento, a
esa línea técnica, nosotros le añadimos algo muy importante: los martes, vamos
al gimnasio a hacer ciclismo, en sala, sí, pero ciclismo, sin más. Igual que el
fútbol se practica también en un pabellón y lo llamamos fútbol-sala. Todos los
martes, una vez que estemos en la sala de Ciclo Indoor, una vez que la puerta
se cierre, miraremos el perfil de la etapa, cerraremos los ojos y nos
plantaremos en una carretera, ya sea del Tour de Francia, del Giro de Italia,
de la Vuelta , del Tour de Oman, de la Dauphiné Libéré, o del cualquiera de las
innumerables pruebas ciclistas que se corren a lo largo del año y que nosotros
también haremos dentro de la Sala. A partir de ahí, intentaremos que el
ciclismo sea el deporte más completo que exista: ejercitaremos cuerpo y mente,
os lo aseguro. Nos dará tiempo a quemar calorías y a meditar de qué forma las
estamos quemando. Pondremos a prueba cardio y
haremos fondo para que nuestra sensación de cansancio sea cada vez
menor. El entrenamiento muscular servirá para quitarnos todo aquello que “nos
sobre” de nuestro cuerpo (ya sabéis, no aumentamos apenas la masa muscular; más
bien “esculpimos” el músculo y lo hacemos fuerte): cuádriceps, brazos,
antebrazos, lumbares, abdominales…todo nuestro cuerpo estará en funcionamiento.
Y por supuesto, la mente: creo que mi ejercicio favorito. Ejercitaremos la
agilidad mental, la habilidad, la rapidez de reflejos sobre todo en situaciones
de stress como la que provoca en cansancio físico: nos quitaremos todo aquello que nos sobre de la mente. Todo eso y algo más que irá surgiendo es lo
que nos espera.
Primera
sesión de la temporada! Nos vamos al Tour de Gran Bretaña 2012, Etapa 8ª (nunca hemos hecho
ninguna etapa de esta prueba ciclista), y esta la vamos a encarar con el toque más británico que podamos. Me ha encantado descubrir el perfil de esta etapa sobre todo para comenzar "el curso": se trata de una estructura que se ajusta al máximo a los cánones técnicos de las sesiones de ciclo indoor. Siete picos que disfrutaremos a tope en toda su subida, dos sprints en la parte final, tres llanos y una bajada con cambios de ritmo componen un perfil "total", donde practicaremos entrenamiento muscular, cardiovascular y esa agilidad mental que os mencionaba antes a partes iguales. La sesión comienza con un calentamiento inicial donde tratamos de pasar cómodamente de la Zona 2 a la 3. A partir de ahí y montados en el primer pico, jugamos con las pulsaciones e intentamos bajar cambiando ritmos de nuevo hasta la Zona 2. Dejamos atrás ahí la parte inicial de la etapa y nos vamos a la central: la intensidad se incrementa, y pasamos ahora de la Zona 2 a la 3, y de la 3 a la 4 (pico cuarto, el más alto e intenso). El primer sprint nos baja a un llano con cambios de ritmo, donde reducimos a Zona 3. Nuevamente, intensificamos la marcha para subir al pico 5 en Zona 3... poco a poco intentamos reducir intensidad, llegando a la parte final de la etapa: dos picos leves flanqueados por dos llanos con cambio de ritmo, el último de ellos llevándonos a meta, relajada y espero que satisfactoria para todos vosotros: intentaré verlo en vuestras caras. Bienvenidos de nuevo y… de ahora en adelante, todos los martes, por favor, mirad siempre el lado brillante y luminoso de la vida!
