Protagonismo para el Ciclo Indoor!

Hola a tod@s! esta semana próxima comenzamos exprimir la multitud de masters que se han ido preparando para  conmemorar el quinto aniversario de S2 Fitness. Os iréis dando cuenta de cómo poco a poco, todo se va dirigiendo conforme pasan los días al protagonismo del Ciclo Indoor que viene acompañado por la inauguración de la nueva y espectacular sala: cruzamos los dedos para que todo salga lo mejor posible y que "La bruja Avería" se quede en casa hasta dentro de un mes por lo menos. Para ir abriendo boca, y compensando la sesión del martes pasado con algo más cardio que músculo, os traigo esta etapa mítica del Tour de Francia: fijáos el el nombre del pico final y... no habrá mucho más que contados. Tan sólo cuatro picos para fortalecer músculo y relajar cardio para los días venideros.... Una primera parte de calentamiento y poquito cardio con una subida leve y un llano de cambio de ritmo y, a continuación, la segunda parte de la etapa para conquistar tres picos en Zona 3 alta y Zona 4: Sólo un aperitivo de lo que todos los monitores del gimnasio os tenemos guardado de ahora en adelante para celebrar como se merece el Año V. No faltéis porque ya sabéis que este martes sólo tendremos disponible la sesión de las 18.00 h. Os espero!

Otra forma de hacer Ciclo Indoor!

Hola a tod@s! Ya queda menos para el día 9 de diciembre... fecha en que inauguraremos nuestra nueva y espectacular sala de ciclo indoor: espero que estéis ya todos apuntados, porque será el inicio de la celebración del Quinto Aniversario de S2 Fitness y se está preparando todo para que deje un recuerdo imborrable. Para ese día todos estaremos preparados para correr y disfrutar durante 120 minutos, y todas estas sesiones que vamos dejando atrás y que rondan los 70 o los 75 minutos nos habrán servido para aprender a administrar nuestras fuerzas convenientemente, a respirar saber hasta dónde podemos llegar aproximadamente, y a controlar tantas cosas a la vez que parece difícil que sólo estemos hablando de "pedalear": ritmo musical, respiración, piernas, equilibrio, rapidez, concentración, agilidad mental... difícil? Demostráis cada día que es fácil y sobre todo divertido.  

Mañana martes damos un paso adelante interpretando la Etapa 10 del Tour de Francia 2014 de la forma que te propongo. Ejercitamos entrenamiento muscular y cardiovascular casi a la par, pero de dos modos distintos: en una primera parte que va hasta el pico 3º,  hacemos predominar el músculo, y llegamos zonas de cadencia muy lenta con cargas muy pesadas. A partir del pico 3ª, hacemos predominar cardio sobre músculo, y la intensidad disminuye conforme avanzamos... Es la mejor manera que tenemos de entrenar nuestro "conocimiento sobre nosotros mismos" y saber manejar intensidad de ejercicio durante mucho tiempo. Mañana espero veros en plenitud de forma, sonrisa en cara y, sobre todo... mirando al día 9 con muchas ganas. No faltéis!

Seis maneras de pedalear...

Hola a tod@s! Esta semana que ya comienza tenemos de nuevo toda una tarde del martes para pedalear, tú eliges si a las 18.00 h., a las 20.00 h. o... por qué no, a ambas horas. Para ello, te traigo la Etapa 20 de la Vuelta a España 2014: seis picos que nos ayudan a acumular progresivamente intensidad jugando con los cambios de ritmo. Seis picos donde pedalearemos de seis modos diferentes. Seis cambios de ritmo que afectarán directamente a nuestra intensidad de pedaleo: todos ellos encaminados al puerto final donde está la meta. La intensidad sube y sube encontrando un punto de inflexión en el pico cuarto. A partir de ahí y cuando nos encontramos con los dos tramos de sprint que hasta entonces no habían aparecido, la intensidad sube un escalón más y alcanzamos los límites de la Zona 4. Allá en el pico sexto jugaremos con nuestras reservas: pedaleo muy cadencioso con mucha carga alternando con tramos sin carga donde respiramos para pedalear más fuerte a continuación. Toda la etapa, un juego contra nosostr@s mism@s que consiste en llegar al pico sexto en Zona 4 y con el 98% de nuestras reservas consumidas. El 2% restante, para derrochar... Ahí te dejo el reto: te espero el martes, no faltes!

Descubrimos músculos!

Hola a tod@s a esta semana especial donde compartiremos bicicleta mañana lunes a las 18.30 h. y el martes a las 20.00 h. Nos espera en ambas sesiones el Tour de Francia 2013, en su Etapa 9ª. Una etapa para dedicarla al entrenamiento muscular puro, compensando de este modo el cardio  y ejercicio de fondo que atacamos el martes pasado. Contamos con una etapa de cinco picos y dos sprints, muy sencilla de interpretar. Comenzamos con dos picos dedicados a alcanzar una intensidad de ejercicio físico media, llegamos a la Zona 3 de esfuerzo de una forma cómoda, alcanzando un umbral que nos permitirá atacar los tres últimos picos con mayor fuerza.  La frontera aparece previamente a subir el pico tercero: un llano con cambio de ritmo que aumenta nuestras pulsaciones para comenzar la segunda parte de la etapa con mayor intensidad: dos primeros picos muy fuertes, donde el ejercicio muscular se intensifica y un último pico donde rebajamos poco a poco esa intensidad para mirar el final de la sesión y alcanzar la zona de relax. En esta semana peculiar en cuanto a horario, te espero lunes o martes para complementar lo que ejercitaste la semana pasada: no faltes! Hasta pronto.

Detonante y explosión sobre la bici...

Hola a tod@s! Con un perfil como el que tenemos para el martes de esta semana no podemos comenzar a correr con otra estrategia  distinta a la que anuncia esta presentación: Detonante y explosión para  los 10.000 del Soplao! Tramos de intensidad moderada que anuncian una explosión de fuerza, ya sea en forma de cadencia ya en forma de pedaleo pesado  en lucha constante contra el volante. Durante todo el trayecto esa será la tónica, y lo adivinaremos con la música que nos acompañará: menor intensidad- explosión de intensidad. Siete picos, dos sprints fuertes, dos tramos de cambio de ritmo, todo ello con una música que, sin duda, nos desconcertará  a la vez que nos llevará de la mano durante todo el camino. Te espero el martes bien concienciad@ de cuál es nuestro objetivo durante 81 minutos y medio: etapa quemacalorías a más no poder, no me faltes! Hasta pronto.