Hola a tod@s... me costó un poco definir la sesión que realizaremos el martes en dos o tres palabras, y al final me di cuenta de que era tan sencillo como describir lo que desde mi posición en la sala tengo la suerte de comprobar cada semana. Aquí no hay nadie que se venga abajo y renuncie a levantarse. El camino tiene una sóla dirección y hacia allá vamos: ese es siempre nuestro propósito. Ya sabemos también qué son los desfallecimientos, las caídas "virtuales" vistas desde nuestra perspectiva indoor, y como tenemos la suerte de conocernos cada vez más a nosotros mismos, contamos con los medios y la información para superarlos y reanudar el viaje. Es una etapa dedicada a cada uno de vosotr@s que sabéis las fuerzas con las que contáis, dónde están las reservas cuando se agotan esas fuerzas y de qué forma administráis ambas. Homenaje a la forma más natural de romper muros y continuar adelante: bajar el ritmo, recuperar, y continuar más fuerte que antes. A esto jugaremos el martes. Para ello contamos con el perfil de la Etapa 14 del Giro de Italia 2011, muy atentos a los cambios de ritmo y a los reflejos en el cambio de carga sobre la bici: cinco subidas de diferentes niveles y dos sprints situados al principio y al final de la sesión dirigirán el objetivo: control de nuestras fuerzas, paradas para retomar con mayor potencia y algo que nos ayudará para conseguirlo: ese momento en que por unos segundos la música parece que desaparece, tu mente te pide perder el ritmo, y de nuevo vuelve a aparecer con fuerza para que tú lo dejes todo en cada pedalada. Te espero este martes, no me falles! Hasta pronto.
Room Bike
domingo, 26 de octubre de 2014
lunes, 20 de octubre de 2014
Un día Special...
Hola a tod@s al martes de esta semana! Sí, la idea es hacer de cada martes un día "special", pero... depende de tantas cosas que... siempre es una incógnita conseguirlo: ese momento álgido de tu etapa particular se consigue con una mezcla de música, de tu estado de ánimo, de la fuerza con que entres al gimnasio... y el porcentaje de actuación de cada uno de esos elementos, al menos yo lo desconozco. El resultado es...un día especial pero, no siempre sabemos si lo disfrutaremos o no y con qué intensidad.
No hay una sesión de ciclo, sino tantas sesiones como bicicletas ocupadas en la sala: yo te propongo esta sesión, de entrenamiento muscular con siete picos en ascensión progresiva donde finalizamos en Zona 4 ejercitando mucho músculo en el pico quinto, un poco más en el sexto, y más fuerte en el séptimo. Sólo dos sprints para los picos quinto y sexto, todo lo demás es un homenaje a los cuadriceps. Cambiamos como ves el perfil "teórico" de una etapa de ciclo indoor de libro... y buscamos otra cosa distinta. Te invito a que busques el día especial de tu semana, y dentro de él, los 82 minutos mejores del día: vamos a intentarlo. Te espero!
domingo, 12 de octubre de 2014
Agarrados fuerte al manillar!
Hola a tod@s! La mejor forma de volver a pedalear tras una semana de vacío es con esta sensación que os quiero transmitir: viajas de copiloto en una moto, y tu única ocupación es sentarte, agarrarte y no hacer nada más que dejarte llevar. Parece fácil verdad?, y lo es... En un perfil como el que tenéis abajo, el de la Ultratrail Guadarrama 2013, las idas y venidas de entrenamiento muscular y cardiovascular circulan paralelamente a la intensidad de la música que nos acompañará: unas veces calmada y otras absolutamente explosiva. Así será nuestra carrera. Un total de seis picos en progresión hasta la parte central de la etapa en el Pico Cuarto que alcanzaremos en nuestra Zona 4 para a partir de ahí continuar en progresión descendente hasta la zona de relax. Un total de tres sprints con intensidades diferentes atendiendo al lugar del perfil donde nos situemos. Dos bajadas con cadencias ligeras pero con carga: esas serán las partes donde soltaremos músculo, el resto lo aprovecharemos para forzar al máximo y realizar un ejercicio de endurecimiento. El broche está al final, ese sprint lo dejaremos para enmarcar cerrando la sesión muy, muy rápido y soltando mucha adrenalina. Este martes me pido conducir, sólo os pido que os dejéis llevar: que nadie falte!
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