Sesión del martes 24 de abril: Resarciéndonos por anticipado del día 1 de mayo...

... y es que el día 1 de mayo es fiesta y no tendremos sesión, con lo cual algo habremos de hacer el próximo 24 para no quedarnos cortos...

Hola a tod@s y bienvenid@s a la nueva sesión del martes 24: etapa de montaña sin discusión alguna, la que se corresponde con la Etapa 4ª de la Vuelta a Polonia 2010. Es una etapa de las que hemos de correr con  mucha inteligencia, lo cual no significa (en absoluto) que haya que pedalear "de mentira"...En las clases modelo que se explican en los cursos de monitor de ciclo, esta sería una etapa para examen, donde, como indican los libros, la parte central es la básica, la principal, la del esfuerzo mayor. Si miráis el perfil os daréis cuenta de lo que cuento: lo que sobresale por encima de todo son esos tres picos en el centro. Son tres picos de primera categoría que, como os digo muchas veces, existen de verdad (ahí lo tenéis en el perfil). Esos tres picos los ascenderemos en Zona 4, pasando al umbral de nuestra frecuencia cardíaca máxima. La intensidad será bastante importante, y el ritmo cardiaco alto, pues acabaremos cada subida con su correspondiente sprint. Toda la etapa está diseñada para que lleguemos preparados a la base de la primera montaña de primera categoría, de ahí lo de correr con inteligencia, con las suficientes fuerzas para encaramarnos sobre esos tres picos y sin pausa ascender con resistencias muy pesadas y bajar  muy rápidos, todo ello tres veces.

Del llano inicial a la base del primer pico subiremos muy lentamente en Zona 2-3 pasando por tres rampas, y una vez recorridos los tres picos centrales procederemos a bajar hasta el reposo dirigidos a meta con intensidades cada vez más suaves, haciendo leves subidas que no servirán sino para ir bajando el ritmo cardiaco poco a poco. Os aseguro que pasaremos un buen rato, eso sí, andaremos la mayor parte de la etapa en Zona 4. Cuando las subidas son tan pronunciadas, por descontado tenemos bajadas igual de importantes: quemaremos mucha grasa y calorías: prometido. Os espero el martes, hasta pronto!

Sesión del martes 17 de abril: la etapa lógica...

Hola a tod@s! ...y bienvenidos a la nueva etapa que ya está preparada para el martes día 17 de abril... Os preguntaréis por qué lo de "etapa lógica" y lo vais a comprobar enseguida: voy a "contaros" esta etapa por partes. En primer lugar, deciros que el próximo martes vamos a correr la Etapa 13 de la Vuelta a España del pasado año, la que se corrió el día dos de septiembre pasado. Su recorrido es espectacular, y con que veáis que el punto culminante es el Puerto de Ancares (1670 m.) está dicho todo. Es una etapa de montaña típica, mirad el perfil si no os lo creéis, pero conjugaremos perfectamente con el entrenamiento muscular el cardiovascular, realizando algunos tramos con cadencias rápidas y poca resistencia. Eso sí, la zona media de esfuerzo raramente bajará de la Zona 3 fuerte. Lógica, por lo siguiente:

1) El perfil: imagináos que está dibujado en un folio, si lo doblamos tomando como centro el pico más alto casi coincidirá: Llano, dos picos de tercera categoría, dos picos de primera categoría, de nuevo dos de tercera categoría, y llano final. Es un perfil practicamente simétrico.

2) El guión de la clase: como consecuencia del anterior y en modo similar a la sesión del martes pasado, pero tal vez "más directos a la subida", comenzamos llaneando en Zona 2, y comenzamos a subir pulsaciones conforme subimos para llegar a la Zona 3 en el primer pico. Bajamos, y comenzamos a subir el segundo pico, encontrándonos un llano con cambios de ritmo en su cima (así subimos más el ritmo cardíaco). Primer sprint. Directos al pico más alto: subimos los dos picos centrales de primera categoría, rozando la Zona 4 y llegando a ella en su cima; segundo sprint  y directos a la segunda parte de la sesión, donde intentamos ir bajando pulsaciones: los dos picos últimos son también de tercera categoría, pero los intentamos subir con control de nuestras pulsaciones, de modo que al llano final llegamos en Zona 2. Esa es la teoría, a ver qué tal la práctica...

3) La música: es difícil estar atento de todo a la vez, del guión del perfil, de la música y de la letra de la música. A ver si esta vez lo podemos lograr: la música intenta adaptarse al tramo que estamos corriendo en cada momento, siempre, en todas las sesiones. En esta ocasión también la letra y... sin descubriros demasiado, os puedo decir que comenzamos la sesión serenos, enseguida comenzamos a correr más, sin parar; a continuación sacamos nuestro nivel de energía más alto para comenzar a subir... y el final, terminamos un poco místicos clamando a los cielos "por qué??" (espero que sea "por qué hemos disfrutado tanto...?"). Os espero el martes a todos, no faltéis ni uno... Hasta pronto!!

Sesión del martes 10 de abril de 2012: Vuelta a la normalidad...

Hola a tod@s y bienvenid@s a la vuelta a la normalidad tras estos días de casi vacaciones... Realmente lo que tenemos preparado para el martes próximo como vuelta a la normalidad lo hemos traducido, como bien sabéis tras los quince minutos últimos de la sesión del martes pasado, en una vuelta a la montaña, eligiendo como muestra la etapa reina de la Vuelta a Suiza 2011: abajo tenéis el perfil, muy simple y fácilmente traducible. En realidad es una subida y una bajada, sin más... el objetivo es el pico central de Primera Categoría al cual habríamos de llegar en Zona 4, y una vez arriba bajar a meta. Todo ello, naturalmente, vamos a hacerlo muy poco a poco, escalonadamente, de modo que el ritmo cardíaco irá aumentando muy lentamente conforme la subida se va acentuando: llano inicial, pequeña rampa, rampa mayor, primera subida leve, segunda subida más fuerte, y subida al pico más alto en Zona 3 alta. Tras ello, el único sprint de la etapa (lo cual no significa que no vayamos a hacer bajadas, propias de las etapas de montaña, a cadencia alta y con resistencia); continuamos bajando alternando llanos, y dos subidas disminuyendo intensidad para terminar la etapa en Zona 2 con cadencia alta. Bien... ese es el objetivo y... supongo que habrá que quemar alguna caloría de las cogidas estos días de modo que, como siempre... os espero a todos el martes! Hasta pronto.