Hola a tod@s! ...y bienvenidos a la nueva etapa que ya está preparada para el martes día 17 de abril... Os preguntaréis por qué lo de "etapa lógica" y lo vais a comprobar enseguida: voy a "contaros" esta etapa por partes. En primer lugar, deciros que el próximo martes vamos a correr la Etapa 13 de la Vuelta a España del pasado año, la que se corrió el día dos de septiembre pasado. Su recorrido es espectacular, y con que veáis que el punto culminante es el Puerto de Ancares (1670 m.) está dicho todo. Es una etapa de montaña típica, mirad el perfil si no os lo creéis, pero conjugaremos perfectamente con el entrenamiento muscular el cardiovascular, realizando algunos tramos con cadencias rápidas y poca resistencia. Eso sí, la zona media de esfuerzo raramente bajará de la Zona 3 fuerte. Lógica, por lo siguiente:
1) El perfil: imagináos que está dibujado en un folio, si lo doblamos tomando como centro el pico más alto casi coincidirá: Llano, dos picos de tercera categoría, dos picos de primera categoría, de nuevo dos de tercera categoría, y llano final. Es un perfil practicamente simétrico.
2) El guión de la clase: como consecuencia del anterior y en modo similar a la sesión del martes pasado, pero tal vez "más directos a la subida", comenzamos llaneando en Zona 2, y comenzamos a subir pulsaciones conforme subimos para llegar a la Zona 3 en el primer pico. Bajamos, y comenzamos a subir el segundo pico, encontrándonos un llano con cambios de ritmo en su cima (así subimos más el ritmo cardíaco). Primer sprint. Directos al pico más alto: subimos los dos picos centrales de primera categoría, rozando la Zona 4 y llegando a ella en su cima; segundo sprint y directos a la segunda parte de la sesión, donde intentamos ir bajando pulsaciones: los dos picos últimos son también de tercera categoría, pero los intentamos subir con control de nuestras pulsaciones, de modo que al llano final llegamos en Zona 2. Esa es la teoría, a ver qué tal la práctica...
3) La música: es difícil estar atento de todo a la vez, del guión del perfil, de la música y de la letra de la música. A ver si esta vez lo podemos lograr: la música intenta adaptarse al tramo que estamos corriendo en cada momento, siempre, en todas las sesiones. En esta ocasión también la letra y... sin descubriros demasiado, os puedo decir que comenzamos la sesión serenos, enseguida comenzamos a correr más, sin parar; a continuación sacamos nuestro nivel de energía más alto para comenzar a subir... y el final, terminamos un poco místicos clamando a los cielos "por qué??" (espero que sea "por qué hemos disfrutado tanto...?"). Os espero el martes a todos, no faltéis ni uno... Hasta pronto!!
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