Hola a tod@s! Así es: para acentuar la operación iniciada el pasado martes, esta semana os traigo dos perfiles, distintos paro complementarios, uno para hacer aperitivo del otro. El primero para el lunes a las 19.45 h. coordinando el entrenamiento muscular con el cardiovascular corriendo la Etapa 15 de la Vuelta a España 2013 y el segundo para la sesión doble del martes subiendo la Etapa 4ª de la Vuelta a Polonia 2010, en las habituales sesiones de las 18.30. h y las 20.30 h. Será por lo del adelanto de las horas tal vez, o por la etapa de cambios primaverales, no lo sé... pero esta semana es así… Sólo te pido y me da tiempo a invitarte a venir lunes y martes para comenzar la semana más fuerte que la pasada y llegar al miércoles con ganas de más. Yo mañana voy, espero que tú también!! Buen inicio de semana.
Hola a tod@s! Un perfil como el que nos aguarda el martes pocas veces tenemos el gusto de saborearlo: imposible equiparar al cien por cien las sensaciones y dureza del recorrido en carretera de "Los 10.000 del Soplao" con el que podemos imitar en la sala de ciclo… pero no tengáis duda de que haremos todo lo posible. Una etapa de montaña con su correspondiente fase de entrenamiento cardiovascular y de cambios de ritmo. Recorridos perfectamente acompasados con músicas: soft-hard. Perfectamente compatibles y bruscamente coordinadas. Las intensidades suaves y duras acompañan a los trayectos en función precisamente de su suavidad y de su dureza. Seis picos, iniciados por un llano donde cogemos intensidad lentamente. Subida leve al primer pico y bajada a tramo con cambios de ritmo. Segundo pico con algo más de carga para aumentar el trabajo muscular. Bajada y principio del pico tercero, el más alto, con una larga subida de aproximadamente doce minutos y primer sprint. Zona dura la de los picos cuarto, quinto y sexto, no por la duración con la que los pasamos sino por su agilidad al salvarlos. Estamos en Zona 3 alta y nos dirigimos al último pico, el séptimo, con zona de cambio de ritmo en su cima y toma de impulso para enfrentarnos al último sprint. Durante la subida al ultimo pico tendremos nuestra parte de relax para tomar aire y sacar reservas, todo ello mirando precisamente a este último sprint. Esa bajada final se corta a mitad, se hace más leve: pondremos un poco más de carga y la cadencia pausada nos llevará a meta, intentando recuperar poco a poco, aumentando y disminuyendo cadencia suavemente… Tal vez más que en ninguna otra sesión, mañana martes intentemos incrementar nuestra imaginación al máximo y trasladarnos a esas carreteras de curvas, cuestas y bajadas escalofriantes. No faltes!!!
Hola a tod@s! una forma genial de superarnos, de buscar nuestros límites es sentir cómo nosotros mismos vamos rompiendo nuestros muros, los que también nosotros nos construimos, los que son de cartón, esos que si empujamos un poco caen… Nos convencemos de que no, de que esa pared que vemos llegar conforme avanzamos en nuestro esfuerzo tiene unos cimientos rígidos y… no. Es mentira. La tiramos, a veces de un soplido, otras veces en varios días, empujando más o menos fuerte, pero al final cae y la satisfacción es enorme. Si has venido entrenando estos martes atrás, esta es la etapa que nos reafirma en todo lo dicho, la que nos sirve para ponernos frente al espejo, obviar todo lo que ocurre alrededor y fijarnos únicamente y nada más que en nosotros mismos. Observa tu progresión, la amplitud de intensidad que has conseguido encontrar, tu baremo particular, que va desde cero hasta… tú eliges. Te presento la Etapa 8ª de la Vuelta a Gran Bretaña 2012, y te la cuento así:
Llano inicial con pico leve y bajada a intensidad creciente, con ejercicio cardiovascular que nos permite subir pulsaciones a ritmo rápido: cuidado con el inicio, control de pulsaciones, respiración y zona de esfuerzo. Es el principio y pedaleamos a una cadencia bastante ligera en llano, subida y bajada con cambio de ritmo.
Picos segundo, tercero y cuarto abandonando poco a poco el cardio para ajustarnos a un entrenamiento más muscular: las cadencias se reducen, pedaleamos con inteligencia e intentamos recuperar la respiración, que en ese punto debe andar "agitada". La pedalead se hace progresivamente pesada hasta llegar al pico cuarto: montaña pura.
Picos quinto, sexto y séptimo, abandonando poco a poco el músculo para retomar algo de cardio, casi a partes iguales, equilibramos la balanza, nuestra zona de esfuerzo anda por Zona 3, al 80% aproximado del total de nuestra f.c.m., la intensidad va bajando, nos aproximamos a meta, todo se hace más leve… llegas a la meta, imagínalo!!
Tu espejo, siempre presente, al llegar a meta, calibras tu esfuerzo, te miras, y seguro… puedes sentirte orgullos@: yo estaré detrás de ese espejo para verte, espero que me acompañes! Hasta el martes.
Hablo hoy de tu estado de ánimo, aquel con el que llegas a la tarde-noche los martes: es a veces muy complicado pedirte cara de alegría cuando ya hay cansancio, fatiga, incluso una carga pesada de sobresaltos o sinsabores con que te han "alegrado" el día. Si embargo, y aunque resulte a veces complicado (y lo sé, por experiencia), te aseguro que el sólo gesto de sonreir te va poner dos alas en los pies. Tu estado de ánimo afecta sin duda a la intensidad de tu propia sesión particular: mi objetivo es que entres con una sonrisa, eso es relativamente fácil si te lo pido: lo difícil es que salgas con la misma sonrisa o, ahora ya, sin forzarla, la natural, la tuya. La finalidad del ciclo indoor, como la del deporte, en mi opinión, no es otra que divertirse, obtener bienestar. Si para ello tienes que hacer el sprint más fuerte de tu vida y soltar toda la tensión que llevas acumulada y te impide relajarte, hazlo… Si es necesario que concentrándote en siete cambios de ritmo seguidos olvides el problema que llevas arrastrando varios días, hazlo, aumenta esa cadencia y luego aumenta la carga con rapidez, no pienses en nada más. Mañana martes, la intensidad te la da tu estado de ánimo.
Hola a tod@s, te traigo la etapa 20 del Giro de Italia 2013. Una etapa protagonizada por el entrenamiento muscular, no para aumentar masa sino más bien para endurecer piernas. Seis picos, todos ellos similares en cuanto que su ascenso nos supone una media de nueve minutos cada uno. Tramo de máxima intensidad en el sprint del tercer pico y subida al cuarto. Cambio de ritmo con abuso de vuestra concentración en la subida al quinto, y espectacular ascensión al sexto para llegar a meta en Zona 4 a cadencia muy corta y máxima carga. Es una etapa para medir nuestra intensidad, para controlar cada uno de nosotros en qué momento vamos a ser los protagonistas de toda la sesión y vamos a demostrar hasta qué punto llega nuestra fuerza. El estado de ánimo cambia… lo difícil es que sea para mejor, y sin embargo ese es el objetivo… Te espero el martes, no faltes!
En mi primera sesión de ciclo lo primero que dije es que cualquier música es buena para pedalear. Es mi opinión, tal vez no compartida, tampoco os pido que la compartáis, sólo que asumáis que cuando el martes entráis conmigo a pedalear, no existe la música "anticicloindoor". Sólo buscaré que la melodía guarde un mínimo compás que ayude a marcar tu pedaleo, y después, después ya le pierdo el control, porque el segundo ingrediente lo probarás tal vez sí, o tal vez no, no depende de tí ni de mí, sino de que esa melodía con ese compás llegue a penetrar dentro de tí. Si eso ocurre, la bici, tus piernas, y la música formaréis un sólo equipo, y cuando la intensidad de la melodía aumente, necesariamente, lo quieras tú o no, también lo hará la intensidad de tu pedaleo, y subirá tu zona de esfuerzo. El martes quiero mostrarte que , sólo por el hecho de que cada uno de nosotros somos distintos y entramos en la sala de ciclo con distinto humor, cansancio, alegría o tristeza, sólo por eso, cualquier música será válida para hacerte pedalear. La sesión es un libro abierto, no es posible que leas una página y pases a otra que no tenga nada que ver con la anterior. Del principio al final todo, absolutamente todo está relacionado, lo que has escuchado antes, estará íntimamente relacionado con lo que escucharás después. Tus cinco picos de la Etapa 9ª del Tour de Suiza te llevarán, como si te situaras en unas escaleras mecánicas, haciéndote pasar por un recorrido plagado de cambios de ritmo donde la intensidad musical se incrementa cada vez más para llevarte en volandas hasta la subida de los picos cuarto y quinto. Cuando sientas que la cantidad de instrumentos aumenta cada vez más, que el sonido aumenta de volumen, que la sala se llena más, tu intensidad será mayor: principio, argumento, final…te propongo una historia este martes: demasiado profundo para ser ciclo indoor? Te espero.
