Sesión del lunes 29 de noviembre de 2010: probamos con la Milán-San Remo.

Buenos días, con un poco de retraso os adelanto la sesión que vamos a intentar plasmar el lunes en nuestra sala. Sí, se trata de la Milán-San Remo en su recorrido del 2010. Es la más famosa e importante carrera de un día que se corre en Italia, conocida por su importancia como la Classicissima y también como la carrera de primavera porque cada año se corre a finales de marzo (penúltimo sábado del mes) y se pasa del frío de la salida en Milán al sol de la riviera ligure. El recorrido de la carrera cambia muy poco cada año. Son muy espectaculares los últimos kilómetros antes de llegar a San Remo en los cuales los ciclistas pasan muy cerca del mar. Los cerros de la Cipressa y del Poggio son las mayores dificultades que afrontan los ciclistas, pero el hecho de que estos cerros se encuentren cerca de la llegada es causa muchas veces, sobre todo en los últimos años, de llegadas de todo el grupo unido. Cómo traducimos todo esto a nuestra sesión? Pues mirad, lo más característico que vamos a notar es que la música a utilizar va a mantener un ritmo muy similar en casi toda la etapa, ahora bien, eso no significa que la cadencia vaya a ser la misma, ni la resistencia. Vamos a tener más llanos que en la sesión del pasado lunes, ejercitaremos por tanto más el entrenamiento cardiovascular, pero también tendremos nuestras habituales subidas. Comenzaremos por una subida progresiva que nos llevará paulatinamiente hasta la zona 3, casi 4 (esta vez dejamos para el principio esas subidas duras y de cadencia lenta), ya sabéis, rondando el 75-85 % del total de nuestra frecuencia cardiaca, y tras la primera cumbre, que será como digo la más dura y a la que habremos de llegar por tanto con un buen calentamiento inicial, comenzamos una serie de subidas con bajadas y llano, más fácil que lo anterior, rondando las zonas 2 y 3. Insisto: los ritmos musicales serán similares, pero sobre ellos aumentaremos y disminuiremos resistencia, y de igual manera actuaremos con la cadencia: jugaremos con eso. Os recuerdo que uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer músculo (fortalecer, no aumentar) es el aumento de cadencia sobre una resistencia dura por 8-10 segundos. Os dejo el perfíl de la etapa  y los kilómetros finales de la etapa real, que podéis ver pinchando aquí.

Sesión del lunes 22 de noviembre de 2010: Etapa 4ª París-Niza 2010, continuamos la progresión.

Hola a todas y todos, pues sí, continuamos la progresión, esa es la idea: lentos, sin prisas, pero progresando sesión tras sesión. He escogido esta etapa porque creo se adapta perfectamente al objetivo que buscamos. Si en días anteriores hemos practicado básicamente el entrenamiento muscular, en esta etapa avanzamos un poco más en  ese fín: el perfil es evidente: no dejamos de subir, a veces de forma más intensa y otras de forma más leve, pero la subida será continua. No hay llanos salvo el inicial de calentamiento y el de la primera cumbre, lo que en etapas anteriores era un llano o falso llano entre las subidas ahora es una pendiente progresiva: encontraremos música que se acople a esa progresión , de modo que el pedaleo será cada vez más intenso y  la cadencia más corta, (lo  notaréis en el ritmo musical, que siempre ha de guiar los pedales) hasta terminar en la cumbre final (esta vez no terminamos al esprint) que será la más fuerte, a ritmos lentos pero muy intensos. Para los que llevéis pulsómetro, la finalidad es que nos movamos en zona 3 practicamente toda la clase y hagamos escarceos por la Zona 4, es decir, pedalearemos entre el 70 y el 90 % del total de nuestra frecuencia cardíaca, siempre aprovechando los momentos de Zona 1 para recuperar oxígeno. Continuamos quemando grasas y endureciendo cuadriceps. Espero que os guste, os espero a todos!

Pincha aquí para ver imágenes reales de la etapa que vamos a realizar.Gracias.

Sesión del lunes 15 de noviembre de 2010: entrenamiento muscular en el Tour de Suiza 2010.

No podía ser de otro modo... si estamos en Suiza algo de montaña tendremos que subir verdad?  

Hola otra vez, la sesión que estamos preparando para el próximo lunes 15 corresponde a la Etapa 6ª del Tour de Suiza 2010, y  guarda cierta similitud con la que hicimos el día 8: a la vista de los perfiles así lo parece... pero en esta ocasión haremos dos o tres variantes respecto de la anterior. Cambiamos la tercera subida progresiva  o escalonada que hicimos el día 8 por dos subidas intensivas, las dos primeras, donde intentaremos que la Zona 3 sobre la que pedaleamos al subir sea un poco, sólo un poco más fuerte. La bajada al llano debe ser especialmente "suelta", debemos dejar descansar músculos al máximo. No obstante es un llamado "falso llano", puesto que nos encontramos a mitad con una colina que nos servirá para calentar nuevamente cuadriceps y dirigirnos directos a la última cima. La subiremos rondando la Zona 3 y 4 en algunos momentos mínimos. El final, al sprint. Los objetivos serán los mismos que en todo entrenamiento muscular: fortalecimiento y quema de grasas. Conseguiremos ambos resultados. Como siempre, unas imágenes de la etapa real para ambientarnos.Un abrazo y hasta el lunes.

Sesión del lunes ocho de noviembre de 2010: I don´t like mondays. El Tour del Porvenir, Etapa 6ª Saillans-Risoul.

Hola de nuevo, todavía no habíamos "incrustado" ninguna de nuestras sesiones en el Tour del Porvenir:  El lunes día ocho será el día. Se trata de una competición ciclista por etapas por las carreteras francesas, nacida en el año 1962 y organizada por los mismos organizadores que el Tour de Francia. Durante unos años, exactamente entre el 1986 y 1990, cambió su denominación por el del Tour  de la CEE al disputarse en varios países de la Comunidad Europea. Desde su creación se ha variado la normativa, por ejemplo: limitándose a ciclistas de diferente edad, categoría profesional... siendo una carrera en la que los ciclistas han sido agrupados por equipos o por selecciones... En los últimos años, desde 1992 hasta el 2006, únicamente la podían correr equipos con ciclistas hasta 25 años y a partir del 2007 únicamente ciclistas sub-23 y por selecciones al entrar la carrera en la categoría 2. Es una prueba íntimamente ligada al Tour de Francia, puesto que en varias ocasiones sus jóvenes ganadores han logrado posteriormente ganar el Tour.

He elegido esta etapa porque sirve para ejercitar de diversas maneras tanto la subida a la montaña como el llano. Así, nada más terminar con el llano inicial de calentamiento comenzaremos a subir dos picos de primera y segunda categoría digamos que "sin preámbulos", situándonos entre el 70 y 80 % de nuestra frecuencia cardíaca, en Zona 3. Sin embargo, en el tercero de los picos la subida será progresiva, aumentando las zonas y por tanto la frecuencia cardíaca poco a poco hasta llegar a la cima. Tras la bajada, el llano: largo, y que de pronto comenzará a transformarse en subida progresiva que nos llevará a la meta de Risoul, acercándonos a la Zona 4, en ritmos lentos pero contundentes, acercando nuestra frecuencia cardíaca al 90%. Será una prueba dedicada sobre todo al entrenamiento muscular, ya sabeis, quema de grasas, fortalecimiento de glúteos y cuadriceps básicamente. Pese al título del  último tema que pedalearemos, espero que lo paséis bien.  Os dejo imágenes de la "etapa real": Un saludo!