IMPORTANTE!: Cambio de horarios.

Hola a todos los que os haya dado tiempo a entrar al blog, y aprovecho para deciros que acabo de enterarme del cambio al horario de verano desde el día 1 de julio. Qué significa? que sólo habrá una hora de Ciclo los martes, y otra los jueves. Como consecuencia, os anunciaré cuanto antes a qué día se pasan nuestras sesiones: si se mantienen los martes a las 20.00 h. , si pasan a los jueves o... muy probable, si pasan a los sábados por la mañana durante toda esta época estival. Os cuento... Hasta pronto.

Sesión del martes 28 de junio de 2010: La montaña en Córcega.

Hola a todos y bienvenidos a la sesión 37 de ciclo indoor que ya tenemos casi preparada para el próximo martes. Sigo buscando etapas de montaña, similares a la que corrimos la pasada semana (se admiten sugerencias, por cierto,  en cuanto a etapas y en cuanto a música para las etapas), y de momento nos vamos a quedar con esta que os dejo al final para que le echéis un vistazo: Se trata de la Etapa 1ª de la Vuelta a Córcega 2011. Se trata de una prueba cuanto menos "exótica", os cuento: 

Se celebra en el mes de marzo y la primera edición tuvo lugar en 1932; desde entonces se ha venido disputando de un modo ininterrumpido cada año, aunque hasta 1978 con el nombre de Criterium Nacional y pudiendo participar sólo los ciclistas franceses. En esa primera época destacan en el palmarés Jacques Anquetil, con 4 triunfos, y Raymond Poulidor y Emile Idée, con 5 (aunque el segundo con 2 triunfos compartidos). En los últimos años, ya con un pelotón internacional, el gran dominador de la prueba ha sido Jens Voigt, con 5 victorias: 1999, 2004, 2007, 2008 y 2009.

La sesión sigue una tónica propia de una prueba de montaña, donde únicamente hay un sprint y sí varias bajadas que no tienen otra utilidad que lanzarnos hacia cada subida.  Contamos con un total de hasta ocho picos, siendo la subida progresiva, de modo que hasta el tercero iremos pedaleando entre la Zona 2 y la Zona 3. A partir de ahí comienza la parte central de la etapa, que va desde la subida al cuarto pico hasta la bajada en sprint del séptimo. En esta fase la Zona 3 se hará más fuerte, intentaremos añadirle intensidad al pedaleo para llegar al pico previo al sprint en Zona 4. El objetivo de la sesión se logra en esta última parte, con la bajada al sprint previa a la última subida al pico octavo: soltaremos cuadriceps sin resistencia en la bicicleta y quemaremos grasa porque en todo el recorrido anterior habremos acabado con el glucógeno. La meta se sitúa en alto, con una subida cómoda para finalizar la sesión. Ya metidos en el verano, os espero el martes antes de que comencéis a marchar de vacaciones! Hasta pronto.

 

Sesión del martes 21 de junio de 2011: Bienvenidos al verano...

... y también a la sesión número 36 (cómo pasa el tiempo!). Bienvenidos a todos, y a esta etapa del próximo martes que, sinceramente, todavía se está cociendo. Tengo el perfil, tengo la idea, tengo el objetivo, tengo la etapa, pero falta todavía la música idónea, y en eso estamos. Os cuento:

El perfil es el que tenéis abajo, se trata de la Etapa 7ª de la Vuelta a Suiza 2011, una etapa que se desarrolló el pasado viernes 17 de junio en las carreteras suizas. 

La idea es la de continuar con la serie de etapas de montaña que iniciamos la pasada semana: ya sabéis, entrenamiento muscular rondando siempre la Zona 3 (80-85 % del total de la fcm).

El objetivo, el propio de las etapas de montaña: quema de glucógeno con la subida fuerte, a ritmos lentos; inmediata quema de grasas con las bajadas a ritmos rápidos. 

Se trata de una etapa donde comenzamos a subir suavemente, enlazando a continuación con una serie de tres subidas en las cuales iremos aumentando la intensidad cada vez más, hasta llegar a la tercera, la más alta de todas, la que veis en el centro del perfil. Tras ella un sprint fuerte, el único de toda la sesión, y una serie de bajadas, en Zona 2 que nos llevan a la etapa final: dos subidas, de igual intensidad, separadas por una bajada. Finalizaremos en la cima, encontrando un llano donde acelerar hasta meta. Ya os digo: falta la música, a ver qué tal resulta la  búsqueda. Hasta el martes, os espero a todos!

Sesión del martes 14 de junio de 2011: los preparativos del Tour...

Hola a todos y bienvenidos a nuestra nueva cita del martes que os detallo muy  brevemente: comenzamos desde ya una serie de etapas de montaña, ritmos lentos, mucho pistón y altas resistencias; esas serán las características de las próximas etapas, y las iniciamos con la etapa 14 del Tour de Francia 2011 que muy pronto comienza, y que es la que he utilizado como transición a este próximo plan de ejercicio. El perfil es tan sencillo de describir como lo que sigue: subidas desde el llano inicial hasta lo más alto en el final de la etapa, progresivamente, cada vez costará más: se trata de que notemos y controlemos el aumento de nuestras pulsaciones, esto es, el paso de la Zona 2 a la Zona 3 y de esta última a la 4, que es la que nos llevará a la meta. Dos bajadas y dos sprints entre medias, y, como punto de inflexión al que debemos de atender especialmente, el llano con Cambio de Ritmo que desarrollaremos en la cumbre de la cuarta montaña, antes de correr el último sprint. Os dejo con el perfil de la etapa, no faltéis el martes. Hasta pronto.

Sesión del martes 7 de junio de 2011: Seguís ahí verdad?

Hola: he vuelto. Claro, el martes pasado como festivo que fue no pudimos encontrarnos en la sala, pero este martes volvemos a la carga; y numca mejor dicho, porque vamos a realizar una sesión donde predominarán los ejercicios de cambio de ritmo, quitando y poniendo carga, o manteniendo la misma, pero siempre aumentando y disminuyendo la cadencia. Os he dejado abajo el perfil de la etapa elegida, y que corresponde con la Segunda del Tour de Luxemburgo, que se corrió el pasado viernes día 3 de junio. Esta edición del Tour de Luxemburgo tenía varías etapas que se podían ajustar a lo pretendido en esta sesión: ya sabéis, cuando veáis que el perfil se compone de muchas subidas y bajadas pequeñas y seguidas, es sinónimo de cambios de ritmo continuos: lo ideal para el endurecimiento de músculo (que no aumento de volumen, insisto). He creído que esta era la etapa ideal: Se compone, tras el llaneo inicial de calentamiento, de tres subidas muy suaves con sus tres bajadas suaves: cambios de ritmo nada más comenzar, pasando de la Zona 2 a la Zona 3 rápidamente. Enseguida comenzamos a ascender tres montañas mayores: la primera, con subida progresiva ejercitando cambios de ritmo. Termina en uno de los dos sprint que habrá en la etapa. La segunda, subiendo en resistencia, hasta bordear la Zona 4. Y la última, ya definitivamente en Zona 4 a un ritmo muy lento pero muy intenso. A partir de ahí, bajamos al llano que nos lleva a meta con el segundo y último sprint: en su parte final comienza alrededor de ocho minutos finales con cambios de ritmo: una primera parte donde pedalearemos en Zona 3 a pistón, siempre en Zona 3, con bastante resistencia, pero intercalando momentos de aumento de cadencia. La segunda parte, mirando a meta, la cadencia aumentará y disminuirá a la vez que quitamos y ponemos resistencia. Y así llegaremos a la meta: 200,7 kilómetros de etapa real. Como siempre os pido: no faltéis, venid con las baterías bien cargadas y con el ánimo hasta arriba. Hasta el martes!