Cambio de horario...

Hola a tod@s! , recordad que a partir del próximo martes día 2 de julio pasamos la sesión de las 18.30 h. a las 19.00 h. , y mantenemos la de las 21.00 h.: a una o a otra, elegid!!! Nos vemos, hasta pronto!

La hidratación: importantísima!

Sesión del martes 26 de junio: esperando al Tour 2012...

Hola a tod@s! Os cuento: llegado este punto de "la temporada", donde ya metidos en el verano suele haber cambios, os adelanto que para la semana próxima, la primera del mes de julio, me cuentan que ya tendremos nuevos horarios, al menos en lo que a mí corresponde para las sesiones del martes (creo que habrá dos sesiones, las dos conmigo, pero a horas distintas a las actuales): por eso os pido que os informéis bien en lo que queda de semana, no vayáis a ocasionarme un disgusto si no veo esa sala hasta arriba...

Dicho esto, os comunico una gran noticia, la gran sorpresa del día: ya tenemos los perfiles del Tour de Francia 2012, ya podemos observarlos y... utilizarlos (qué gran alegría, verdad?): si os metéis en la web del Tour de Francia podéis echarles un vistazo y si os apetece podéis sugerir por dónde empezamos. Eso será el día tres de julio: perfiles nuevos de un nuevo Tour. Para ir haciendo boca en esta sesión de mañana martes, en un día un tanto de transición, por lo de los cambios de horario que os digo... tenía preparada un perfil del Tour de Francia de 2010 pero, a ultimísima hora, lo he cambiado: demasiado entrenamiento de cardio para un día de calor que esperamos mañana ronde los 40º. Lo cambiamos por tanto por el que os ofrezco abajo: La Ultra Trail Chamonix. Una prueba de montaña, espectacular, que hace su recorrido por picos de Francia-Italia- Suiza-Francia, por ese orden. Nosotros, por falta de tiempo (la sesión con el perfil completo se extendería una hora y media), hemos puesto la meta en Suiza, y allí nos quedamos.Pinchando aquí tenéis la página donde explica el desarrollo de la prueba. 

Vamos al detalle del perfil y a los objetivos de la etapa:

La sesión comienza con el llaneo habitual de aproximadamente tres minutos, con el fín de subir pulsaciones hasta la Zona 3 ya que enseguida comienza el primer pico, el pedaleo será bastante ligero. Comenzamos con un pico de segunda categoría para ir haciendo boca, ya en Zona 3, subida corta acompañada de su sprint. Tras ello, las subidas se hacen más importantes. En prácticamente todas, a la subida propiamente dicha la presentamos con una leve rampa que la antecede, de modo que el ejercicio de subir para a continuación continuar subiendo con un poco más de resistencia en la bicicleta será continuo (diremos eso de "ponle un poquito más, para que se note que estás más cerca de la cima". El punto clave está en el último pico, ahí andaremos ya por la Zona 4, la intensidad será muy alta (la resistencia , importante, y la cadencia no demasiado lenta). De ahí a meta nos dirigimos en uno de los cuatro sprints que correremos: os prometo no menos de 900 calorías menos tras la sesión. Por favor, la hidratación es vital ahora más que nunca: no faltéis el martes tampoco! Hasta pronto.

Sesión del martes 19 de junio: para escaparse...

Hola a tod@s, NO, no os digo que os escapéis de la sesión del  martes y os vayáis al campo, os pido que os escapéis de la rutina que lleváis hasta la fecha y entréis a la sala de ciclo. 

Este fín de semana he dado con el blog de un triatleta que utiliza como cabecera una frase de Rousseau: "Todos los hombres nacen libres y viven encadenados", a lo que él añade (y ahí está la originalidad y gran verdad de la frase...): "... pero a veces, tienen que escapar".  Hay sesiones que transmiten sensaciones de todo tipo, y a cada cual seguramente que distintas: tranquilidad, concentración, habilidad, cansancio puro y duro... esta sesión está preparada para "escapar". Al menos esa fue la sensación que a mí me ha transmitido una vez hecha: cuando en varias fases sólo escuchar determinados ritmos musicales te impulsan a pedalear con todas tus fuerzas o a agarrar el manillar en ataque, levantarte y pedalear a pistón fuerte... ahí es cuando te estas escapando...Espero que os pase algo similar a lo que os he contado.

Corremos la etapa sexta del Giro de Italia de 2012: transcurrió el pasado once de mayo entre Urbino y Porto Sant Elpidio. La organización del Giro la define como "el principio de la montaña". Efectívamente es una etapa de montaña, con cuatro puertos y una pequeña "colina" al final, donde practicaremos entrenamiento muscular utilizando resistencias altas (Zona 3 rozando la Zona 4) y cadencias cortas en casi toda la etapa: objetivo por tanto, el endurecimiento de músculos. Para completar este objetivo, con el mismo fín, dos tramos de llano con cambio de ritmo, uno al principio de la etapa y otro al final.  Dedicaremos un pequeño porcentaje de la sesión al entrenamiento cardiovascular, pero será lo menos. A diferencia de la sesión del martes pasado, la parte principal de la etapa la desplazamos más hacia el final, de modo que aproximadamente tres cuartos de la sesión van dirigidos a preparar progresivamente la subida a la cuarta montaña: Comienzo en Zona 2, forzamos la Zona 2 con un cambio de ritmo, me encuentro ya en Zona 3 y subo el segundo pico, subo pulsaciones aumentando intensidad para llegar el tercero, sprint y preparo la subida al pico cuarto. La cima del pico cuarto no es una subida en Zona 4 al uso, no es de las que subimos con la resistencia apretada al máximo,  es una subida dura echa para...escaparse (ya me entendéis). Tras ella, un sprint que nos lleva a la parte final , donde, cambiando de ritmo, intentaremos ir bajando a Zona 2 y llegar a meta. En fín, creo que la mejor manera de entenderlo es plantándose el martes en la sala: os espero, a las 18.30 o a las 21.00 h. Mientras tanto os dejo con imágenes de la etapa, la de verdad, No faltéis!!!

Sesión del martes 12 de junio: bailar con la bici...

Hola a tod@s y antes que nada, para que no quede como un simple formalismo de fin de clase, felicitaros a todos por la sesión del pasado martes: ejercicio duro, durísimo al  menos para mí, el de las alternancias "pistón-stop", y nos pasamos algo más de una hora repitiéndolo de diversas maneras y posiciones. Eso sí, tan duro como efectivo: sus resultados los agradece nuestro físico de modo muy visible, eso sí, dándole constancia a lo largo de las semanas. No, no vamos a repetir la sesión del martes pasado. Vamos a complementarla para que el efecto sea más gratificante (lo ideal hubiera sido haberlo hecho al día siguiente: algún día lo haremos así): para ello, haremos un ejercicio de aumento-descenso de intensidad utilizando un esquema de clase de los de "teoría de ciclo indoor".  Utilizaremos el perfil de la Etapa 5ª del Giro de Italia 2011, y en ella podéis leer seguro de qué manera vamos a administrar fuerzas el próximo martes: Parte inicial de llano en Zona 2 aumentando muy poco a poco nuestras pulsaciones, pedaleando con canciones que, veo su título ahora e incorporan un "love" - colina donde acercarnos ya a Zona 3 - Parte central de subida a cima con tres escalones bien diferenciados: llegamos arriba en Zona 4 (one of us is crying, one of us is lying in her lonely bed...)- Parte final de vuelta a Zona 2 y reposo, pedaleando con música que habla de ángeles y de "más allá". Esta es la etapa... pero no es tan sencillo. Os cuento detalles que a veces se nos escapan y os desmenuzo un poco con ese esquema: las intensidades subirán y bajarán no sólo cambiando la resistencia de nuestra bicicleta, sino con el  aumento de beats que normalmente incorporaremos al principio o al final de determinadas partes musicales. Las bajadas, las distribuiremos claramente en lo que son bajadas propiamente dichas y los sprints: únicamente dos sprints en todo el perfil que tenéis abajo. El resto de bajadas las hacemos con algo más de resistencia y con cadencia alta. En resumen: entrenamiento muscular y cardiovascular y una de esas sesiones donde pedalear siguiendo a rajatabla el ritmo de la música,  pedalear conforme a la cadencia que marca lo que sale de los altavoces, se hace importantísimo. No os lo toméis al pie de la letra por favor!, pero lo que os pido es que toméis como pareja a la bici y bailéis con ella durante toda la sesión: caminar, pedalear, andar, moverse a ritmo de una canción, muchas veces es lo que llamamos bailar, no? Cierra los ojos, mete el sonido en tu cabeza y síguelo. Hasta el próximo martes.

... y quién dijo que el Ciclo Indoor lo inventó Johnny G.?

Sesión del martes 5 de junio: en torno al Tourmalet...

El Col du Tourmalet, o simplemente Tourmalet, es un paso montañoso localizado en el centro de los Pirineos franceses. Tiene una altitud de 2.115 metros sobre el nivel del mar.

El puerto de montaña permanece cerrado durante la temporada invernal, tiempo en el que forma parte del dominio esquiable de la estación de esquí de La Mongie, situada en la parte este del mismo. El puerto no tuvo carretera hasta que en 1846 Napoleón III ordenó la construcción de una ruta termal.

El Tourmalet es especialmente conocido por su relación con el Tour de Francia, ya que desde que se subió por primera vez en 1910 se ha convertido en uno de sus puertos más famosos por su dureza e historia.

Hola a tod@s...! he recibido una pista que creo que he mencionado poco en todo este tiempo... os cuento: la sesión del próximo martes está dedicada básicamente a reforzar abdomen, lumbares y glúteos, realizando ejercicios de bloqueo de cuerpo, cambio de manillar y ataques explosivos. Para ello, tenemos preparada una etapa de montaña de las clásicas del Tour de Francia (Edición 2010 en este caso, Etapa 16). Pero... alguien hizo caso alguna vez  a "la quema de adrenalina" además de quemar grasa y calorías? Yo comencé haciendo este deporte sólo con esa finalidad... y fijáos qué poco la mencionamos... el martes día 5 quiero que "le hagamos caso a la adrenalina". El objetivo no es fácil, porque se tienen que dar una serie de elementos en conjunto: motivación-música-ejercicio... en fín, que,egoístamente hablando,  la música que inicia la sesión tras el calentamiento cumple en mi caso ese objetivo: comenzar la sesión con una "explosión de adrenalina" , comenzar con mucha fuerza, genio, o como queráis llamarlo, y arrastrarlo hasta una hora después... Si la sesión del martes pasado era un tanto arriesgada musicalmente hablando por lo que supone sujetar la clase a un monográfico, en la del próximo martes no nos quedamos atrás: haremos un combinado de Queen, con Barry White mezclado con Abba, The Jackson Five... y "pequeñas canciones" sesenteras francesas que jamás se imaginaron formar parte de una sesión de ciclo indoor (arriesgado, verdad?). Precisamente esto último viene relacionado con el perfil de la etapa: subimos el Tourmalet! El perfil es sencillísimo, no tiene complicación de ningún tipo: se trata de un llano inicial, un llano final y cuatro subidas con cuatro bajadas entre medias. Las dos primeras subidas a picos de primera categoría; las dos últimas a picos de categoría especial, en los que se encuentra el mencionado y mítico Tourmalet y, sin quedarse atrás el Col d´Aubisque (este último lo subiremos de modo más progresivo o escalonado, como podéis observar también en el perfil). La etapa requiere que forcemos el calentamiento inicial para que antes de comenzar a llanear, nos encontremos en Zona 2, pues enseguida comenzamos la etapa de lleno: es una sesión donde las pulsaciones estarán arriba practicamente toda la etapa, y donde ese ejercicio de forzar cuadriceps progresivamente hasta llegar a cima  para a continuación soltarlos en bajada explosiva, será constante. El resultado es el que os he anunciado al principio: abdomen, glúteos, lumbares... este martes les toca a ellos. No son necesarias más instrucciones... es una de esas sesiones donde la música ha de meterse en nuestros oídos y traspasarse a las piernas, casi sin que el monitor abra la boca... Chic@s, esto es el Tourmalet... espero que lo disfrutemos todos como se merece! Os espero el martes, hasta pronto!