Corre, corre corre!!!

Una de las maneras más descriptivas de demostrar la diversión es… correr!  Hace poco leía en no recuerdo qué red social un debate sobre el la identificación deporte-sufrimiento. Había opiniones en distinto sentido y… yo hoy quería dejarte clara mi posición: el deporte no puede ser sufrimiento, el deporte debe ser diversión, sonrisa, alegría. El esfuerzo no tiene por qué conllevar el sufrimiento… el deporte, el ciclo-indoor en nuestro caso,  no puede ser algo que te provoque angustias o dolor! Hace tiempo decidí apartarme de todo aquello que me provocara sufrimiento: te invito a lo mismo, y si en alguna ocasión vas a tu gimnasio a sufrir… espero que se te pase pronto, pero evítalo!  Por eso te invito a hacer ciclo indoor: corre!!! Este martes te invito a compartir los tres objetivos de tu sesión de ciclo: diversión, bienestar y salud… aquí no cabe el sufrimiento. 

Echa un vistazo al video que te dejo abajo, toma nota y ve poniéndote las pilas: Etapa 20 de la Vuelta a España 2014, seis picos combinados con cuatro tramos de cambio de ritmo. Etapa quema-calorias de primera categoría, subida de intensidad progresiva con entrenamiento cardiovascular predominante hasta la llegada de los dos últimos picos. Exigencia de concentración máxima y … cuidado con el "tramo-trampa" que ya te anuncio previo al pico segundo. Creemos que vamos subiendo la intensidad poco a poco y cuando llega este tramo, al poco de comenzar la sesión, el esfuerzo se intensifica bruscamente con cambios de ritmo muy bruscos , subidas fuertes y llanos muy rápidos. Agilidad con el cambio de intensidades, es fundamental para que la etapa se realice conforme a lo programado. Control del esfuerzo, para no llegar a Zona 4 hasta cumplir con el sprint que baja el pico cuarto. Mucha carga para terminar la etapa, Puerto de Ancares: tema lentísimo para acompañar al pedaleo… Chicas y chicos… esta etapa es la de la percusión…la música nos llevará, no lo dudéis, cada pedalada quedará bien marcada por cada beat. Os preparo diversión, os deseo salud… no faltéis este martes… Hasta pronto!

… semana en blanco...

…al menos para mí: siento no poder estar con vosotros mañana martes, no dejéis de pedalear… os espero pronto… Sed generosos en esfuerzo, derrochadlos en lo que queda de semana. Hasta pronto!

Cuando la bici te sirve para volar...

Hola a tod@s! Cuántos de vosotros habéis experimentado la sensación de hacer surf sobre una bici bajando una cuesta con una pendiente terrible en pleno mes de agosto? Sí, el asfalto a temperaturas altísimas no es el mar, pero la bici pasa a ser tu tabla y el viento en la cara te engulle en una especie de ola haciéndote sentir una sensación indescriptible: ya no corres, sino que vuelas… Esa quiero que sea tu sensación mañana, métetelo en la cabeza: mañana volamos. Continuamos con la tónica que comenzamos la semana pasada, recibiendo al viento que encontramos en la calle y pasándolo a la sala de ciclo: ocho subidas, leves las primeras y de elevada intensidad a partir de la cuarta. Zona 3 de esfuerzo a partir del minuto cinco de la sesión, subiendo pulsaciones para entrenar cardio en la primera fase y manteniendo pulsaciones y derrochando intensidad en la segunda parte ya pasando en ocasiones a la Zona 4. Cuanto más subimos, más rápido es el sprint. Abajo tienes la muestra, ya casi llegando al final: corto pero intenso. Control absoluto de nuestra frecuencia cardiaca para liquidar la etapa,  en tres bloques de picos donde  los cambios de ritmo se hacen más frecuentes, la quema de calorías se enloquece: ahí cierras los ojos, te plantas sobre el asfalto, mes de agosto, bajando… ahí es donde vuelas. Etapa 9ª de la Vuelta a España 2010, algo más corta que en semanas pasada, compensada con algo más de intensidad. Os espero mañana, traed las alas por favor!!!

Pedaleando contra el viento...

Te propongo una historia… con un inicio, un argumento y un final. En el inicio te sitúo en un trayecto rápido, bastante intenso, ni te lo esperas, donde comienzas a aumentar tu zona de esfuerzo bastante rápido. Es un inicio con tres picos muy leves que combinas con cambios de ritmo: mucho cardio. Es la parte que va a marcar todo el transcurso de la etapa. El camino transcurre de forma similar, con tres nuevos picos, pero más altos, donde continúas cambiando de ritmos pero dando mayor importancia al entrenamiento muscular: añadimos carga. Estas en pleno argumento de esta historia. Si la parte inicial la has realizado correctamente, si has controlado tu zona de esfuerzo, tu respiración, tu intensidad, entonces es el momento en que te has situado en ese punto donde te toca disfrutar de la sesión, divertirte dentro de tu burbuja. Continúas cambiando ritmos, bajas al sprint, estas en Zona 4, y con toda tu intensidad, la que has ganado durante toda la sesión, te encaminas a liquidar la sesión circulando en llano hacia la meta… Recuerdas que el ciclo indoor no es más que ciclismo dentro de una sala: mañana también golpea el viento dentro, igual que en la carretera: tu lucha es contra él… Recuerda esto:

1) Tu sesión tiene un inicio, un argumento y un final.

2) Mañana luchas contra el viento.

3) Te imaginas que en lugar de perder intensidad la ganes conforme avanzas en tu trayecto?

Créeme, es sólo una sesión de ciclo indoor, y a la vez, es la historia de mañana, donde que el final sea feliz depende de tí… No faltes!