Una hora feliz...

...por lo menos una hora asegurada al día! Te deseo más, pero ya no depende de mí... Si estuviste el martes pasado en sala de ciclo, necesariamente tienes que volver este martes para comprobar tu evolución (garantizada!). El ritmo intenso que inyectaste a tu esfuerzo da sus frutos en sesiones como la del próximo martes. Has alcanzado más fondo del que te pensabas, tu corazón funciona más rápido, y lo adviertes ahora que realizas un ejercicio inverso al del pasado martes. Comienzas subiendo tres picos donde prima el cardio, pero nunca llega a los ritmos de la pasada sesión, hay más tiempo para recuperar con entrenamiento muscular, y ritmos más cadenciosos y pesados. Cuidado con el tercero de estos tres picos, donde subimos progresivamente y aumentamos poco a poco la intensidad con la carga de la bici. Tres sprints nos llevan a la segunda parte de la sesión: con un llano largo donde recuperamos pulsaciones y  miramos al último pico cuya cima alcanzaremos en Zona 4. Al final, nuestro organismo vuelve a estar en un estado similar al que comenzó, pero sin darnos cuenta hemos dado varios pasos adelante. Esto es sólo el comienzo, seguimos avanzando poco a poco: te espero con fuerza! Hasta pronto.

Una hora y once minutos despiertos!

Hola a tod@s! esto es lo que te propongo mañana martes, sólo mirando el perfil sacas la conclusión de lo que te pido: desde el principio hasta el final en alerta! Controlando nuestra concentración para saber que nada más llegar arriba de la cima vas a comenzar a bajar, que vas a cambiar la intensidad de tu carga con mucha rapidez, y que todo esto lo vas a hacer por lo menos cinco veces antes de llegar a meta. Trabajamos el coco a la vez que ejercitamos cardio, nuestro reto será ese... ni un sólo descuido, la música manda sobre tu cadencia  y tú la controlas con tu carga: te espero mañana, no me faltes!!

Ataque al estrés!

Bienvenidos a este nuevo objetivo para el martes! Uno de los modos más idóneos de atacar el estrés de todo el día es sin duda visitar el gimnasio al final de la tarde; y si tu opción la reservas para el  martes, ahí te espero también esta semana que ya comienza. Con una etapa del Giro de Italia 2013, la 20,  cambiando un poco el ritmo tomado en las dos sesiones realizadas las pasadas semanas para alcanzar un ritmo más cadencioso en casi todo el perfil. La combinación perfecta entre cardio  y músculo se decanta en esta ocasión por el trabajo sobre el músculo y la potencia. No aumentaremos masa muscular apenas, sino que trabajaremos sobre el músculo para eliminar grasa y ganar en fuerza. Eso sí, como todo lo que sube tiene que bajar, ahí precisamente es donde más te espero y donde quiero que apretemos contra ese objetivo : elimina el estrés, vuelve a casa muy tranquilo, con otra cara muy diferente a la que te ha llevado al gimnasio.  Anótalo en tu agenda y  ten por seguro que el martes dormiremos muy bien. Te espero, no me faltes! Hasta pronto.

La intensidad la pones tú: compruébalo!

Hola tod@s! Y como somos humanos, la intensidad de hoy no tiene que ser necesariamente la misma de ayer, ni mayor, ni menor. Dentro de algunas semanas comprobaremos nuestra progresión en el tiempo: el deporte es lo más justo que existe; si le das, te da, pero si le abandonas, te quita. Te presento una sesión con un reparto de intensidad a lo largo de su perfil similar a la del martes pasado, también equiparando el entrenamiento muscular con el cardiovascular. Es el momento de comenzar a medirte, el momento de probar si con ese poco más de carga continúas manteniendo el ritmo que la música te marca... no pretendo que te agotes, sí que te demuestres a tí mism@ que puedes más, y que termines la sesión con esa satisfacción.  Tour Of Britain 2013, vamos a por él: sobre el perfil mandamos nosotr@s y nunca al contrario. No faltes, vamos en el mismo grupo. Te espero el martes. Hasta pronto!