I feel devotion!!!!

Hola a tod@s! 59 minutos de trabajo duro y 8 de estiramientos y relax... esto es lo que te he estado preparando estos últimos días: Etapa 14 del Giro de Italia 2014, recorrida el sábado pasado por carretera y reiniciada este martes en Sala de Ciclo Indoor! No te pierdas ni un detalle de esta sesión, no te duermas ni un segundo: te pido intensidad máxima y  tres cafés por la mañana para estar absolutamente despierto: esta etapa no nos da ni un minuto de descanso "descubierto", todos los tramos de deslizan como si fuera uno sólo, con transiciones que apenas descubres, sin cambios bruscos en los ejercicios a practicar, de modo que tú eres quien busca ese escondrijo entre pealadas para administrar tu descanso y recuperar tu zona de esfuerzo. 

Llaneamos durante cinco minutos al principio para transformar el llano en cambio de ritmo y subir la intensidad a Zona 3. Ahí comenzamos a subir el primero de los cuatro picos con que nos encontramos. Tras su bajada, de nuevo un llano bastante más largo con ejercicio de cambio de ritmo: controlamos la Zona 3, evitamos subir a Zona 4: eso llega luego, en los tres últimos picos. El primero, para alcanzar la Zona 4 y presentarnos el primer sprint. El segundo, para aguantar intensidad alta y rematar en la cima con un pequeño llano con cambio de ritmo que nos empuja al segundo sprint. El tercero, ya para llegar a zona de relax, con la intensidad bajando en progresión  pese a que subimos todavía... ya sin cardio apenas... 

Etapa de arrancadas, de pedalear con bastante carga, bajar cadencia, y con la misma carga retomar el ritmo.

Etapa de cardio en su primera parte, antes del segundo pico.

Etapa de músculo, en los últimos picos previos a meta...

Nos regalamos potencia muscular, fuerza, intensidad, muchas calorías consumidas y... la diversión la creamos entre todos, ahí sois cómplices así que... no falléis mañana!!!! Os espero.

60 minutos para tí...

Hola a tod@s! Este martes próximo la sesión de ciclo se reduce a una, la de las 18:30 h. : contamos con 60 minutos exactos para recorrer el perfil que tenéis abajo, la mítica Milan-San Remo 2010, en una etapa donde nuevamente mantenemos las cuatro subidas y cuatro bajadas, con una distribución de intensidad diferente, y os cuento:

El aumento de intensidad y por tanto de zona de esfuerzo sube progresivamente en la rampa que sirve para ascender al primer pico, con aumentos de carga cortos pero continuos. Los ascensos a los picos segundo y tercero se producen con aumentos de intensidad que se desarrollan en llanos con cambios de ritmo. El punto final de la sesión y paso del tercer al cuarto picos lo realizamos sin transición en el ejercicio. Objetivo por tanto: subida de intensidad con ejercicio muscular al primer pico y una vez superado, transiciones y cambios con entrenamientos cardiovasculares y musculares. 

Dos partes bien diferenciadas por tanto: una primera que termina en la bajada del primer pico donde el entrenamiento es puramente muscular en progresión; una segunda parte donde as subidas, de nuevo, no son largas, no pasamos mucho tiempo en cada subida ni las cargas son excesivas. Las utilizamos más para recuperar que para hacer entrenamiento muscular, pues la base del ejercicio es el cardio. Son... dos formas de divertirse, plantearoslo así, elegid vuestra parte, y al final sumad las dos y haced cuenta de las calorías consumidas: no faltéis, os espero a tod@s!

...la sexta marcha!

Hola a tod@s! No os habéis encontrado nunca en esa situación en la cual ya sea andando, en bici, en coche... avanzáis hacia una dirección determinada y comienzan a invadiros dudas sobre si el sentido es el correcto o no? Entonces pensáis si lo que procede es seguir avanzando o parar y volver por el mismo camino... pero no, no tiene sentido hacerlo, la solución acertada es continuar adelante sin miedo para llegar a un punto, el que sea: avanzar, avanzar, avanzar. Ese es el espíritu, para todos los que en alguna ocasión y llegado este momento del año habéis pensado que no avanzabais lo suficiente, que el fondo alcanzado no es el esperado, que de pronto aparecen instantes de fatiga por sorpresa... nadie que actúa con constancia obtiene resultados negativos, siempre la media será positiva, y con esta intención continuamos manteniendo la intensidad de las sesiones cada martes. Como este próximo, donde siguiendo el perfil de la Etapa 16 del Tour de  Francia 2010 subimos el Tourmalet. Cuatro picos,  y cuatro sprints, casi la misma proporción que la semana pasada pero con una distribución diferente: inclinamos algo más la balanza hacia el entrenamiento muscular, utilizando los sprints de modo similar: reforzamos abdomen, lumbares y glúteos; cambiamos posiciones sobre el manillar y realizamos ataques explosivos, todo ello avanzando en progresión hacia la parte central de la etapa compuesta por esos dos picos míticos de categoría especial. Continuamos pedaleando entre Zona 3 y 4 la mayor parte de la etapa, ponemos la sexta marcha y no dejamos de avanzar hasta la meta. Te espero el martes con muchas fuerzas y ganas de diversión... no faltes!!!

Montañas que nos retan, para correr más rápido...!

Hola de nuevo a un nuevo martes de ciclo, pronto, el día 8 de nuevo... Os cuento: tras escuchar y leer el perfil de esta sesión he sacado una conclusión sobre su objetivo y finalidad, que son distintos. El objetivo es divertirnos, sin más. La finalidad es hacer fondo de una forma diferente a otras a las que estamos acostumbrados, porque subiremos montañas no con la intención de realizar un entrenamiento muscular duro, sino de preparar el cardiovascular. Son cinco picos de dureza media y cuatro sprints de los cuales dos se bajan de modo progresivo, aumentando y disminuyendo cadencia. Entrenamiento cardiovascular puro al final de la sesión, pues no tardamos en pedalear en Zona 3 y de ahí vamos subiendo y bajando intensidad acercándonos a las zonas 2 y 4 constantemente. Es de nuevo una etapa "quemacalorías", con especial mención al llano central   muy largo con cadencia ligera y determinante para afrontar el final de la etapa, pues las tres subidas finales ya las realizamos con un nivel de intensidad acumulada importante.  Lo más importante para afrontar esta sesión: vuestro ánimo, y el objetivo que os he indicado, insisto: divertirnos, sin más. Hasta el martes!