Hola a tod@s! 59 minutos de trabajo duro y 8 de estiramientos y relax... esto es lo que te he estado preparando estos últimos días: Etapa 14 del Giro de Italia 2014, recorrida el sábado pasado por carretera y reiniciada este martes en Sala de Ciclo Indoor! No te pierdas ni un detalle de esta sesión, no te duermas ni un segundo: te pido intensidad máxima y tres cafés por la mañana para estar absolutamente despierto: esta etapa no nos da ni un minuto de descanso "descubierto", todos los tramos de deslizan como si fuera uno sólo, con transiciones que apenas descubres, sin cambios bruscos en los ejercicios a practicar, de modo que tú eres quien busca ese escondrijo entre pealadas para administrar tu descanso y recuperar tu zona de esfuerzo.
Llaneamos durante cinco minutos al principio para transformar el llano en cambio de ritmo y subir la intensidad a Zona 3. Ahí comenzamos a subir el primero de los cuatro picos con que nos encontramos. Tras su bajada, de nuevo un llano bastante más largo con ejercicio de cambio de ritmo: controlamos la Zona 3, evitamos subir a Zona 4: eso llega luego, en los tres últimos picos. El primero, para alcanzar la Zona 4 y presentarnos el primer sprint. El segundo, para aguantar intensidad alta y rematar en la cima con un pequeño llano con cambio de ritmo que nos empuja al segundo sprint. El tercero, ya para llegar a zona de relax, con la intensidad bajando en progresión pese a que subimos todavía... ya sin cardio apenas...
Etapa de arrancadas, de pedalear con bastante carga, bajar cadencia, y con la misma carga retomar el ritmo.
Etapa de cardio en su primera parte, antes del segundo pico.
Etapa de músculo, en los últimos picos previos a meta...
Nos regalamos potencia muscular, fuerza, intensidad, muchas calorías consumidas y... la diversión la creamos entre todos, ahí sois cómplices así que... no falléis mañana!!!! Os espero.
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