Hola a tod@s! Este martes próximo la sesión de ciclo se reduce a una, la de las 18:30 h. : contamos con 60 minutos exactos para recorrer el perfil que tenéis abajo, la mítica Milan-San Remo 2010, en una etapa donde nuevamente mantenemos las cuatro subidas y cuatro bajadas, con una distribución de intensidad diferente, y os cuento:
El aumento de intensidad y por tanto de zona de esfuerzo sube progresivamente en la rampa que sirve para ascender al primer pico, con aumentos de carga cortos pero continuos. Los ascensos a los picos segundo y tercero se producen con aumentos de intensidad que se desarrollan en llanos con cambios de ritmo. El punto final de la sesión y paso del tercer al cuarto picos lo realizamos sin transición en el ejercicio. Objetivo por tanto: subida de intensidad con ejercicio muscular al primer pico y una vez superado, transiciones y cambios con entrenamientos cardiovasculares y musculares.
Dos partes bien diferenciadas por tanto: una primera que termina en la bajada del primer pico donde el entrenamiento es puramente muscular en progresión; una segunda parte donde as subidas, de nuevo, no son largas, no pasamos mucho tiempo en cada subida ni las cargas son excesivas. Las utilizamos más para recuperar que para hacer entrenamiento muscular, pues la base del ejercicio es el cardio. Son... dos formas de divertirse, plantearoslo así, elegid vuestra parte, y al final sumad las dos y haced cuenta de las calorías consumidas: no faltéis, os espero a tod@s!
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