Así es: las dos próximas semanas estaré fuera y no podré compartir pedaladas con vosotros, espero despedirme con buenas sensaciones y esta bonita etapa del Tour de Francia 2013... Montaña, montaña y montaña: Zona 3 y 4 al poder! De este modo tan breve os despido hasta mañana con sorpresas. Os espero a todos!
... la contestación esperada es que te apuntas a la sesión del martes 17, a las 18.30 h. o a las 20.30 h.: te espero para correr al etapa 8ª del Tour de Gran Bretaña 2012. La estructura en cuanto a los ejercicios a practicar es similar a la de la semana pasada pero aumentamos algo el nivel. Por ejemplo: hoy contamos con siete picos, de los cuales es el cuarto el principal, el que veis justo en el centro del perfil, ahí sólo ahí, nuestra zona de esfuerzo habrá subido a la cuatro y estaremos en disposición de realizar el mayor desgaste calórico. También aumentamos los tramos con cambio de ritmo, hasta cuatro, y mantenemos los dos sprints de la semana pasada.
Cuando el recorrido aumenta, la secuencia de ejercicios y su variedad también lo hace, y obligatoriamente para no caernos y llegar a meta con la sesión completa sobre nuestras piernas, es preciso incrementar nuestro grado de concentración. Eso os pido para el martes 17! Entrenamiento muscular, cardiovascular, cambios de ritmo y concentración en un nivel algo más alto que la semana pasada. Al final de la etapa os prometo una quema intensiva de calorías, trabajo completo de endurecimiento de músculos y, sobre todo, un escalón más allá en nuestro fondo físico. Espero encontraros a todos mañana con ganas de divertiros: yo me apunto! hasta mañana a tod@s!
Te espero con el perfil de la etapa de la Vuelta a España 2013 que se corrió el domingo pasado día 1 de septiembre. Te espero con cuatro picos de primera categoría que subiremos " con las suficientes precauciones". Ya conoces tu frecuencia cardiaca máxima , ya has restado 220 a tu edad y la conoces, por eso vamos a dar el siguiente paso: el de conocernos un poco más a nosotros mismos e ir descubriendo lentamente hasta dónde podemos llegar. Te adelanto que pedalearemos rondando siempre la Zona 3, al 80 % aproximado del total de nuestra f.c.m., te adelanto también que alcanzaremos la Zona 4 en el cuarto pico, subiendo a cadencia lenta pero firme; nos encontraremos inmediatamente un tramo de subida ligera que enlaza con la bajada previa al pico tercero donde cambiaremos ritmos... y te resumo finalmente:
Entrenamiento cardiovascular: para quemar calorías, muchas.
Entrenamiento muscular: para fortalecer músculo y quema de grasas.
Cambios de ritmo: no muchos, pero los suficientes como para endurecer y hacer fondo, y sobre todo para fortalecer nuestra agilidad mental.
Este martes conseguimos todo eso, y más... sobre todo vendremos con la mente preparadísima para... divertirnos! Si estas mañana, te espero... Hasta pronto!
Hola a tod@s y bienvenidos de nuevo! pues sí, todavía es verano pero... poco a poco nos vamos metiendo en septiembre y... el martes comenzamos curso! Desde este martes hasta el mes de agosto, me gustaría que imaginarais toda esa secuencia de días y meses como una sóla sesión con un inicio de calentamiento y aumento progresivo de intensidad, una parte central más dura y una final con tendencia al relax. Y así comenzamos el martes, con un perfil de los "sencillos", escogido el de la Milán-San Remo que podéis examinar abajo: una etapa con su parte inicial de subida muy leve en rampa hasta llegar al primero de los cuatro picos a subir, tres bajadas a ritmo cadencioso y poca resistencia y un sprint final a meta bajando el cuarto pico. Entre medias una parte central donde subimos pulsaciones a Zona 3 alta con dos llanos en cambio de ritmo; y finalmente el camino a meta intentando bajar pulsaciones.
En este "nuevo curso", no debemos olvidar que cada sesión está hecha para intentar divertirnos al máximo, el objetivo no es otro que cuidar nuestra salud realizando deporte y a la vez divertirnos todo lo que podamos: os aseguro que es compatible. Tampoco debemos olvidar que nuestro deporte es el Ciclo Indoor, y al menos los martes, Ciclo Indoor no será nada más y nada menos que Ciclismo en Sala: imitaremos al máximo el contenido de una ruta en carretera en cualquier prueba ciclista, para lo cual trabajaremos sirviéndonos de perfiles. Finalmente, intentaremos conocernos cada uno de nosotros y cada vez más a nosotros mismos: nuestra frecuencia cardiaca máxima, nuestros límites, nuestros avances: los tendremos presentes en cada sesión para examinar cómo prosperamos conforme pasan las semanas. Una vez más, bienvenidos, esto va a comenzar... os espero... Hasta pronto!
