Sesión del martes 26 de abril de 2011: para conjuntar las dos sesiones anteriores...

Hola a todos: pues como os anuncié el martes  y el sábado pasado, llegamos a esta sesión, la número 32, con la intención de aglutinar el ejercicio efectuado en las dos anteriores, de modo que tenemos por delante una típica sesión con entrenamiento muscular y cardiovascular bastante equilibrado: subidas, bajadas, sprints, llanos y llanos con cambio de ritmo. Para ello utilizaremos la Etapa 18 de la próxima Vuelta a España 2011, que transcurrirá dentro de unos meses entre las localidades de Solares y Noja. Os describo brevemente la sesión: 

Comenzaremos como siempre con nuestro llano inicial para calentar, y enseguida iremos pasando suavemente a aumentar resistencias acercándonos muy poco a poco a la Zona 3, en una rampa leve que nos lleva hacia la primera subida. Tras ella una bajada, recuperando la Zona 2 y pedaleando llevando una ligera resistencia en la bicicleta. Nos preparamos enseguida para las subidas grandes de la etapa, las dos centrales, ambas rozando la Zona 4, ambas finalizando con sprints muy rápidos y ambas separadas por un llano con cambios de ritmo donde recuperaremos energía. El final será suave: dos subidas no demasiado duras con dos bajadas (que no sprints) que nos llevarán directamente a meta. Comprobad el perfil que os dejo abajo, con lo que os acabo de describir,  podéis haceros vuestro propio planning para, como siempre os digo, administrar correctamente el esfuerzo a lo largo de la etapa. Os dejo hasta el martes, un saludo!

Sesiones del martes 19 y sábado 23 de abril de 2011: semana completa...

Hola a todos otra vez... pues la verdad es que no sabía cómo denominar a la semana que se avecina, además de  Santa... por eso y aprovechando que estaré con vosotros el martes y el sábado por la mañana, unido a que tal vez muchos de vosotros os toméis vacaciones,  he estado eligiendo dos sesiones que realizamos este verano para recordarlas. La última sesión, la que realizamos el martes pasado fue la número 31; bien, pues el próximo martes realizaremos la número 13 y el sábado por la mañana la número 10. La primera es la Etapa 6ª del Tour de Suiza 2010, dedicada casi en exclusiva al entrenamiento muscular; la segunda es el Race Across América, dedicada casi en exclusiva el entrenamiento cardiovascular (recordad es una etapa donde utilizamos en su totalidad música de cine). El objetivo es llegar al fin de la semana con dos sesiones bien complementadas, e iniciar la siguiente, el martes 26, con la Sesión 32 que ya estamos preparando y que conjugará tanto entrenamiento muscular como cardiovascular. Lo ideal sería que todos los que vengáis el martes no faltéis a la sesión del sábado, espero que hagáis lo posible para ello! Hasta pronto a todos!

Sesión del martes 12 de abril de 2011: Volvemos a la París-Niza 2011, etapa 5ª.

Hola a todos, en esta semana previa a las posibles vacaciones que os tomaréis algunos... recuperamos otra etapa de una de las pruebas que más hemos "explotado" últimamente: la recién acabada en el mes de marzo París-Niza 2011. Si os digo que la etapa 5ª, la que vamos a correr este martes, comienza en alto, termina en alto pero durante el camino subiremos más alto que al principio y al final, ya podéis haceros a la idea de que será una nueva etapa de entrenamiento muscular. No más duro que el que hayamos practicado en otras etapas pasadas, os lo aseguro, cuatro picos de los cuales uno se bifurca en dos, y dos partes bien diferenciadas de la misma etapa divididas por un amplio llano con cambios de ritmo. Os cuento: un llano inicial con terminación rápida, en Zona 2 para calentar piernas; dos subidas, la primera más suave que la segunda, primero en Zona 3 y después apretando la Zona 3 un poco más allá. Sprint. Ahí termina la primera parte de la etapa, comenzando el llano largo. Segunda parte: subida suave que enlaza con subida un poco más fuerte, sin transiciones entre una y otra; sprint. Llano preparatorio de la última subida, fuerte, apretando "la tuerca" y tensando cuadriceps. Arriba nos encontramos la meta, llegando en llano, previa bajada en  Zona 2 hacia ella. En las próximas sesiones practicaremos más el entrenamiento cardiovascular, con ello, estoy seguro de que cualquier evento que se organice y al que se nos convoque tipo "master"  se os quedará pequeño. Abajo os dejo el perfil de la etapa y los kilómetros finales de la etapa real en este enlace. Hasta el martes!

Sesión del martes 5 de abril de 2011: Tour de California 2011, entrenamiento muscular.

Hola a todos y bienvenidos a la nueva etapa del martes día 5 de abril. Se trata de la primera de las etapas del Tour de California, que se realizará el 15 de mayo próximo, y... como veis en el perfil, apunta más al entrenamiento muscular que a cualquier otro: por las cuatro montañas que abordaremos (normal-fuerte-normal-fuerte, por ese orden) y porque los llanos que aparecen no son más que "falsos llanos", que correremos con cambios de ritmo.  La etapa es sencilla en cuanto a su composición, pues la intención es que en rara ocasión bajemos de la Zona 3, de modo que andaremos entre Zona 3-Zona 4 (entre el 80 % y el 90 % del total de nuestra f.c.m.) casi todo el rato. Despegándonos de esa zona sólo para bajar las montañas y en algún tramo de cambio de ritmo: un llano inicial para calentar motores, subida tranquila con cambios de ritmo y en progresión, bajada y llano con cambios de ritmo, subida más fuerte, sprint y llano con cambios de ritmo, subida tranquila, bajada a llano largo y subida final muy fuerte con sprint a meta rapidísimo.

Como ya sabéís por tanto, el objetivo es el endurecimiento de músculos y subsidiariamente la quema de grasas con las bajadas rápidas aparejadas a las subidas. Os añado aquí el enlace correspondiente a esta prueba ciclista ,donde podéis observar lo revelador de la imagen que adorna la web,  y pinchando aquí podéis disfrutar con el vídeo promocional . Intentaremos hacerlo lo más parecido posible dentro de la sala! Os espero el martes, no faltéis!