Sesión del martes 24 de mayo de 2011: Finalizamos nuestro recorrido por el Giro.

Hola  de nuevo a todos tras el Master Class del sábado 21. Para todos los que estuvisteis mi enhorabuena. Sí, fue una clase diferente, pero no dejásteis de escatimar en esfuerzo una vez más. Ahora toca continuar, y como preámbulo a una nueva tanda de etapas, daremos por zanjada con esta nuestro recorrido por el Giro de Italia: recordad que el martes 31 descansaremos por festivo... así que este martes no debemos faltar nadie...

En esta etapa reiteraremos la alternancia entre entrenamiento muscular y cardiovascular, y precisamente en ese es el orden adecuado para continuar nuestro entrenamiento: en cada sesión que realicemos hemos de tener en cuenta que, conforme nuestro esfuerzo vaya aumentando consumiremos todo o gran parte de nuestro glucógeno, que es la fuente principal de energía que tienen nuestros músculos. Si practicamos en primer lugar un entrenamiento básicamente cardiovascular, nos encontraremos que, luego, al pasar al muscular, aparecerá la llamada fatiga muscular, ya que no hay glucógeno disponible, digamos que nos flaquearán las fuerzas. En ese momento, utilizaremos la proteína almacenada en el músculo, que se descompondrá en moléculas de azúcar para utilizarlas como energía. Lo adecuado por tanto es realizar primeramente un entrenamiento muscular, donde quemaremos glucógeno y un posterior entrenamiento cardiovascular donde quemaremos grasa. Si alternamos uno y otro entrenamiento, como es el caso, es fundamental que conforme avanza la sesión observemos el perfil de la etapa, para medir fuerzas, para evitar que en una bajada rápida desatendamos la subida posterior y nos encontremos sin fuerzas en las piernas al momento de subirla: controlemos por tanto el consumo de glucógeno!, no desatendamos la hidratación a lo largo de toda la sesión...  el perfil elegido corresponde a la etapa catorce del Giro, la que se corrió este mismo sábado 21, trayecto entre Lienz (Austria) y Monte Zoncolan; si lo observáis se ajusta a lo expresado arriba: primero entrenamiento muscular, después efectiva quema de grasas con el cardiovascular. Os dejo el perfil de la etapa y unas imágenes de la etapa del sábado 21, que podéis ver pinchando aquí. Hasta el martes a todos.

Sesión del martes 17 de mayo de 2011: el preámbulo de la Séptima Master Class!

Hola a todos! pues sí,: resulta que el próximo sábado  21 de mayo por la tarde estaré con vosotros en dos de las tres sesiones de Ciclo Indoor que se celebrarán. Os puedo adelantar que serán sesiones especiales, muy diferentes a las que hacemos habitualmente... si leéis el cartel anunciador lo podéis comprobar pero, creo que habrá más sorpresas... no os puedo decir más... No sé cómo va a salir todo, lo cierto es que si sale bien será espectacular, y si sale mal será divertido, así que...apuntáos!!

Vamos a lo más próximo!, para ir haciendo boca y repitiendo la experiencia de la pasada semana que no sé qué resultado habrá tenido: martes día 17 hacemos en sala la Etapa 11 del Giro de Italia que se correrá en carretera el miércoles día 18: Tortoreto Lido-Castelfidardo, definida como etapa mixta porque combinaremos la montaña con el llano. Nuestra intención: dividir la etapa en dos partes, una de subida progresiva en Zona 3-4 (combinándola con momentos de relax en Zona 2) y otra de bajada progresiva (combinándola con momentos de estrés en Zona 3). De este modo, trataremos de controlar nuestras pulsaciones, haremos lo posible para decidir cuándo han de subir y cuándo han de bajar, es difícil, pero lo practicaremos, se trataría de ir aumentándolas en la primera parte de la etapa e ir disminuyéndolas poco a poco en la segunda parte. Comenzaremos llaneando como siempre y enseguida comenzaremos a apretar resistencias para encaramarnos en tres montañas de dureza progresiva. Los sprints para las dos últimas subidas. A partir de ahí, comienza la segunda parte de la etapa, bajadas combinadas con momentos de cambio de ritmo. El final, en subida... y... un toque italiano tendremos que ponerle a la sesión también en la música. Os espero a todos! Hasta el martes.

Sesión del martes 10 de mayo de 2011: Ya llegó el Giro.

Hola a todos, parece mentira pero... sí: ese Giro de Italia que practicábamos este invierno ya ha llegado a las carreteras "de verdad". Cuando comenzamos nuestras sesiones, allá por el mes de julio pasado, entre otras cosas os repetía que mi idea era llevar a la sala lo que se hacía en carretera, es decir, hacer del ciclo indoor respecto del ciclismo lo que el fútbol sala es respecto del fútbol "grande". Por esta razón, aprovechando que tenemos en televisión estos días las imágenes del Giro, he creído oportuno utilizar una de las etapas que hicimos este verano, la etapa 5ª, que se correrá en Italia precisamente el miércoles 11 de mayo. Lo ideal sería que pudieráis ver alguna imagen de esa carrera al día siguiente de hacerla nosotros en sala, os aseguro que puede ser una experiencia al menos curiosa si reconoceis las subidas que realicen los ciclistas con la misma que hemos hecho nosotros con una música determinada, si os acordáis a su llegada a meta de cómo lo hemos hecho nosotros. Os dejo lo que en su día indicamos respecto a la explicación de la etapa.

Etapa completa en cuanto que practicaremos tanto entrenamiento muscular como cardiovascular: fondo, quema de grasas y musculación casi por partes iguales. Paso a detallaros el ejercicio de la sesión: 

Comenzamos por el llano de rigor que nos servirá de calentamiento en Zona 2 (60 % fcm), alternando con algún cambio de ritmo, y a partir de ahí iniciamos una subida progresiva. La primera, leve, sin llegar a la Zona 3, realizamos una pequeña escalada para hacer boca con lo siguiente. La subida se hace progresiva y se divide en tres partes en la montaña principal de la etapa. Las dos primeras partes llevan sus respectivas bajadas aparejadas. La tercera parte, la más dura, termina en sprint.  A partír de ahí comenzamos otro llano, similar al del inicio, para hacer frente a la parte final de la sesión: dos subidas similares donde ejercitaremos además cambios de ritmo (recordad que es un ejercicio básico para el endurecimiento de músculos) y una tercera un poco más leve con final en llano.

No faltéis! Hasta pronto.

Sesión del martes 2 de mayo de 2011: Le Tour de Romandie, Etapa 5ª, Champagne-Genève.

Hola a todos y bienvenidos a la Sesión 33 de nuestros habituales encuentros del martes! Os cuento lo que tenemos preparado para el próximo día 2 de mayo: Etapa 5ª del Tour de Romandie, exactamente la misma que se desarrollará el lunes día 1 de mayo en las carreteras suizas. Se trata de una carrera por etapas preparatoria del Tour de Francia y Giro de Italia que tiene lugar en la región francófona de Suiza, en la parte más occidental del país . Su situación en el calenciario recién terminada la temporada de clásicas y con el Giro de Italia a menos de dos semanas vista, hace que sea una prueba muy interesante para corredores con estados de forma y objetivos muy diferentes, ya sea aquellos que cierran su primera parte de la temporada después de haber hecho a tope las clásicas o carreras por etapas de una semana, de las cuales hemos llevado a nuestro salón casi todas ellas durante todo el otoño e invierno, como los que buscan afinar su forma de clara al inminente Giro de Italia o aquellos que van más cortos de preparación pensando en el Tour de Francia.

La descripción de esta etapa es sencilla: se trata de una subida.

Bien, vamos a los matices: lo que pretendemos con esta sesión es realizar una subida progresiva desde el llano hasta la cumbre sin realizar esfuerzos bruscos, sin darnos cuenta. Es cierto que partiremos de la Zona 2, pasaremos la mayor parte de la etapa en la Zona 3 (80-85 % fcm) y llegaremos a la Zona 4 en la cumbre final, pero ese recorrido no será continuo, sino que iremos relajando cuadriceps con sucesivos llanos y un sprint, de modo que, cuando nos demos cuenta, si tocamos la manija que regula la resistencia de nuestra bici comprobaremos que la llevamos  a tope. El ejercicio será una una continua y sucesiva quema de glucógeno-quema de grasa. El final, un segundo sprint y la vuelta a la relajación pasando por un largo llano intercalando cambios de ritmo hasta la meta. Os dejo con el perfil de la etapa y como siempre, os espero a todos el martes: espero que os lo paséis bien. Hasta pronto.