Subimos la intensidad… más fuerza!

… y subir la intensidad este martes significará subir la diversión, subir montañas, subir carga… en definitiva, continuando con el objetivo marcado en la sesión del martes pasado,  tomar ese impulso que traducimos en todo lo que os he dicho antes y lo llamamos: más fuerza! 

Os cuento: el punto de partida es la Etapa 10 del Tour de Francia 2014 que se correrá el año que viene, el 14 de julio. Contamos con seis picos, con un llano largo previo al pico quinto donde ejercitamos cambios de ritmo; una subida al pico segundo también con cambios de ritmo, y como punto crucial de toda la etapa la subida al último pico. Se trata de acumular intensidad poco a poco, sentir cómo nuestra zona de esfuerzo se incrementa paulatinamente, sentir que somos nosotros los que decidimos incrementarla, controlando nuestro esfuerzo físico y la carga con la que actuamos. El objetivo como digo es iniciar la etapa en Zona 2 e ir acumulando intensidad hasta llegar al pico quinto en Zona 4.  La estructura del perfil se divide en dos conjuntos de tres picos, los tres primeros más altos que los tres últimos. Ello no impide que la intensidad siga subiendo poco a poco, y como controlaremos y sabremos con cuántas fuerzas contamos en cada tramo de la etapa, nos quedaremos con las justas para subir el pico sexto  en Zona 4, con cadencia ligera y bastante carga: seis minutos a meta, es el tramo que marca toda la etapa. Cuidado con los dos sprints en los picos segundo y quinto, cuidamos nuestro ritmo cardiaco y tras ellos intentamos bajar pulsaciones para evitar quedarnos desfondados… con todo esto, hacemos el previo a las próximas fiestas, vuelvo con vosotr@s ya en enero… os espero el martes con ganas de pedalear: hasta pronto!

Para, toma impulso y salta!

Hola … ya es martes… se ha hecho un poco tarde pero aquí estamos de nuevo en este martes un tanto "especial": la especialidad te la explico en el título. Te reservo una sesión muy, muy diferente a la que efectuamos el martes pasado; y muy, muy diferente a la que correremos el próximo martes. Hacemos una especie de parada, en intensidad de ejercicio, en música, en duración de la sesión... con un perfil del Giro de Italia 2010 compuesto de tres subidas progresivas. Nos movemos entre la Zona 2 y la Zona 3, con tres subidas y tres sprints, sin incrementar la intensidad hasta los puntos que alcanzábamos en sesiones anteriores… paramos, cogemos impulso y nos preparamos para la sesión del próximo martes. Detrás de ella, un parón obligado por las fiestas del 24 y el 31, y ya volvemos en enero. Por tanto, es el momento de movernos en esa franja donde las cadencias son más ligeras, las cargas sobre la bicicleta menores: nos paramos, nos centramos en nuestro fondo físico, y preparamos cardio para tomar impulso y atacar la sesión del próximo martes con más fuerza: recuerda que intentamos que todas las sesiones finalmente formen una secuencia de eslabones relacionados unos con otros: el final de la sesión del pasado martes está relacionado con el principio de esta, y así sucesivamente. Objetivo final: que cuando te levantes por la mañana te sientas fuerte… no es sencillo, pero casi lo tenemos. Hasta bien pronto, no faltéis!!!

El viaje del martes...

Hola de nuevo! Con la resaca todavía del Master Cuarto Aniversario, que sobre todo va  a ser un bonito recuerdo para todos nosotr@s, nos plantamos en una nueva semana que otra vez va a ser diferente porque pasaremos por el martes y las sensaciones serán distintas a las de la semana pasada (para bien o para mal, pero distintas…). El perfil que te propongo me lo proporciona uno de vosotros ( y ya os animo como otras veces a aportar perfiles y músicas de vuestro gusto!). Se trata de la Trail Race Guadarrama del año 2013. Una etapa de montaña de entrenamiento básicamente muscular que recorreremos en poco más de una hora. El perfil se presta a la técnica más "purista" del ciclo indoor, con una primera parte de subida intensa, una central muy intensa y otra final con intensidad decreciente: en total seis picos. Los tres primeros para situarnos en Zona 3 e ir aumentando intensidad poco a poco, incluyendo dos tramos con ejercicio de cambio de ritmo. Pico cuarto para llegar a Zona 4, intensidad muy alta, la mayor de toda la etapa, situándonos en la cima con cadencia lenta que no hay que perder pese a la carga alta. Parte final con los picos quinto y sexto, donde subimos pero decreciendo en intensidad. Cuidado con los sprints, porque acompañan a la subida en igual sintonía: el primero para bajar el pico tercero: rápido; el segundo para bajar el pico cuarto rapidísimo; el tercero para bajar el pico sexto a meta, menos rápido, pero fundamental para redondear la etapa. Como siempre: regula tu intensidad, no bajes la guardia, pero adelántate a las instrucciones del monitor estudiando por tu cuenta la etapa conforme avanzas: se trata de que mientras subes cualquier pico, ya hayas vigilado los dos siguientes para preparar tu cuerpo y tu mente. 

Este martes te propongo una especie de  viaje donde tendrás todo tipo de sensaciones: subidas, bajadas, curvas cerradas… los paisajes serán distintos, porque la música será muy distinta una de otra. A partir de ahí, tu imaginación manda. No faltes… te espero! Hasta mañana.