Hasta pronto pedaleando dos días...

Hola a tod@s con un hasta pronto preparado para este martes: os dejo por algunas semanas sin atreverme a decir cuándo vuelvo. Como despedida nos acompañamos mañana lunes a las 18.30 h. y el martes en las dos sesiones habituales de 18.30 h. y 20.30 h. Ambas, complementarias; ambas, relacionadas; ambas completas en cuanto a que no abandonan el entrenamiento muscular ni el cardiovascular aunque utilizan ese entrenamiento de formas distintas: la primera exprimiendo el cardio en su primera parte y exprimiendo del músculo en la segunda; y la sesión del martes jugando indistintamente con uno y otro entrenamiento de forma alternativa. Dos etapas quema calorías para recibir al verano e insistir en un entrenamiento potente e intenso con el que me despido hasta pronto: no falles, te espero dos días!

Nos medimos con nosotros mismos!

... aumentamos los retos para este martes!  Crecemos y aumentamos altura: en ese perfil que os dibujo abajo contamos con ocho picos dispuestos a ser escalados y un dos  sprints para acelerar. El objetivo es claro: un entrenamiento muscular progresivo  que encuentra su punto culminante en el pico sexto, allá por la parte central de la etapa. Tras él, una bajada progresiva que se dirige hacia el punto de relax. El ejercicio para ese objetivo juega con la carga, y por tanto con la intensidad, la carga aumenta y la sensación en cuadriceps es de mayor cansancio. De una forma similar a cuando vamos pedaleando por una carretera con el viento en contra y , a rachas, ese viento disminuye en intensidad y nos permite oxigenar músculo, de la misma forma pedalearemos el martes, de modo que las bajadas  y leves tramos de cambio de ritmo los utilizaremos, más que para realizar un entrenamiento cardiovascular, para rebajar la carga que debemos alcanzar en cuadriceps.  Al final,  debemos notarlo cuando bajemos de la bici para estirar, las piernas seguirán tensas: buena señal, ejercicio perfecto: hoy casi que comienza ya el martes, ya estamos preparándolo: 72 minutos para medirnos con nosotros mismos! Hasta pronto!

62 minutos intensos...

Hola a tod@s y bienvenidos a la nueva sesión de esta semana "preverano"! Os ofrezco 62 minutos exactos de intensidad máxima para recorrer la Etapa 2ª del Tour de Francia 2013. La sesión es sencillísima, sólo hay que mirar el perfil: un recorrido breve en llano en Zona 2 para ascender suavemente a los tres picos que componen la etapa, cada uno diferente. El primero, en leve ascensión a Zona 3 con bajada con carga.  Llano posterior con algo más de intensidad acumulada y subida al pico segundo que ascendemos incrementando la carga progresivamente y con ello la intensidad. En su cima llaneamos de nuevo alternando tramos de mayor y menor cadencia hasta enlazar con el primer sprint. Lo terminamos al pie del pico tercero: ya en Zona 3 alta, subimos como bajamos, gradualmente incrementamos la intensidad, de forma escalonada hasta llegar a cima; después bajamos también de forma escalonada alternando ahora la Zona 3 con la Zona 2. No termina ahí la bajada, llega un momento en que la bajada se transforma en sprint puro, alcanzando la Zona 4. De ahí a la meta sólo nos espera un tramo donde intentamos poco a poco alcanzar el relax. Etapa de cardio, bastante cardio, de aquellas quemacalorías  medidas para desarrollarse en tiempo justo: 62 minutos, ni uno más ni uno menos! Os espero, no faltéis!

Música, bielas y piernas...

Hola a tod@s y bienvenid@s al "ya es martes". Mañana vamos a mirar bien, muy bien las bielas de nuestras bicis: el perfil de la etapa tercera de la  París-Niza se lo merece: una estructura parecida a la de la semana pasada con una intensidad similar pero... algo más equilibrada hacia el músculo: este tipo de etapas donde si no fuera por el perfil podríamos hundirnos en el esfuerzo, y te cuento por qué: se trata de que comencemos a pedalear ejercitando músculo en ejercicio cardiovacular durante un tramo largo que abarca hasta la base del pico segundo. En ese punto todos estaremos rondando nuestra Zona 3 de esfuerzo y comenzaremos a subir el pico tercero ya con cargas mayores. Esa es la parte central de la etapa, donde rozamos la Zona 4. Bajamos escalonadamente, en progresión, cambiando ritmos y ascendemos los picos cuarto y quinto de forma similar a como lo hicimos en el primero de toda la etapa. La necesidad del perfil se justifica en la aparición del pico sexto: toda la sesión podría desarrollarse "sin misterio", como la teórica con un inicio, parte central y desarrollo hacia el relax... pero si estamos atentos y controlamos por dónde circulamos en cada minuto del total de la sesión, si no perdemos de vista el perfil, la cabeza ayudará a coronar la meta con la fuerza que se merece. Atentos a los dos sprints en momentos cruciales: pico cuarto y pico sexto a meta: nunca jamás llegaremos a meta tan rápido! Os espero mañana  con la vista en vuestras bielas. Hasta pronto!!