Hola a tod@s y bienvenidos a otro martes de ciclo indoor. La semana pasada presentamos una sesión con un final un tanto inesperado (no estaba preparado que "os invitase" a aumentar la intensidad y que todos comprobáramos que siempre existe la posibilidad de avanzar un paso más"): espero que os sorprendieseis de vosotr@s mismos de la misma manera en que yo desde mi posición de privilegio en la sala de ciclo pude hacerlo. Todo ello no podía llevar sino a realizar un ejercicio de continuidad con la sesión de este martes: no hay límites, créeme. Te presento el perfil de la Etapa 14 del Giro de Italia 2014: es el elegido para divertirnos al máximo este martes. Tienes libertad para conseguir el objetivo que te propongo de la forma que mejor se acople a tí mism@. Te regalo cuatro picos, distribuidos en dos partes: una primera parte de entrenamiento cardiovascular donde subimos pulsaciones hasta situarnos en Zona 3 alta. En ella, comenzamos llaneando, enseguida aumentamos realizamos un ejercicio de aumentar y disminuir cadencia con muy poca carga: comenzamos a subir el primer pico, levemente, continuamos con el cardio, y bajamos con carga, realizando nuevamente un ejercicio de aumento y disminución de cadencia con poca carga. Llano largo con cambios de ritmo y aumento de carga en su parte final, ya próxima a la subida del pico segundo. A partir de la segunda parte del pico segundo, incluida la subida a cima y su bajada en sprint comienza la segunda parte de la sesión, donde prima el entrenamiento muscular: el pico tercero es el más sintomático, con mayores cargas y mucho ejercicio de cuadriceps. En ese punto ya corremos en Zona 3-4. Sprint para dejar el pico tercero y encaramarnos a meta en Zona 4 para culminar el cuarto pico. La intensidad es alta desde el principio, lo que varía es la forma en que alcanzamos esa intensidad, ejercitando más o menos cardio; ejercitando más o menos músculo. Tómatelo como un juego, y por tanto ven sólo para divertirte, sólo si es así te espero. Hasta pronto!
