Sesión del martes 26 de marzo: un pulso a la carretera.

Hola a tod@s: ya no elegimos. A veces no es posible hacerlo. No puedes buscar ese momento ideal que te sea propicio, no hay un detonador esperándote a tí y otro para quien tienes al lado. No puedes elegir en qué momento vas a saltar y exprimir al máximo tus fuerzas. A veces es imposible. Son esos momentos en los que decimos que "la carretera manda". Hay un perfil muy determinado que no puedes amoldar, es el que es, y lo aceptas, o lo dejas, y pierdes. De este modo, te encuentras tú, sobre la bici; y frente a tí la carretera. El pulso está servido, se trata de que tú puedas a la carretera.  No decides dónde está la dureza del perfil, la etapa te dice que está en el pico tercero, la progresión del perfil avanza en orden: pico de tercera categoría, pico de segunda, pico de primera, pico de tercera. Tod@s haréis la misma etapa, preparatoria hasta el pico segundo incluído para el esfuerzo principal de la sesión, que ronda al  llano previo al pico tercero (de primera categoría) y el propio pico tercero. Es una especie de duelo, donde debes imponerte a cada montaña, mirando siempre al frente, a la parte central donde  la carretera "te planta cara" y te invita a continuar el esfuerzo al máximo nivel. Ganas si sigues manteniendo el nivel anterior y además le añades algo más de intensidad, ganas si te sitúas en Zona 4 en esa parte central y no bajas la guardia. Te gana la carretera si descuidas la intensidad, si bajas el nivel, si no sacas ese punto de "genio" que vas a necesitar para imponerte.  Tienes delante la Etapa 18 de la Vuelta a España 2011, entreno muscular con alguna combinación de cardio. Subida progresiva con punto central de máxima intensidad y posterior descenso a Zona 3 y 2. Dos sprints, en el pico segundo y el tercero. Si es como siempre, ganas tú, pierde la carretera... pero vamos a verlo tod@s, de la forma más divertida posible... mañana martes, el final de la historia. Hasta pronto!

Sesión del martes 19 de marzo: Buscando el detonador...

Me pongo filosófico... y te pido que cuentes las veces que has pedido romper con la rutina de un día, o de un fín de semana, o de varios meses. Vives y actúas siguiendo una especie de programa medio impuesto, y en tu cabeza vas buscando, o incluso lo encuentras sin buscar, ese detonador que rompe de golpe con todo lo anterior, le da la vuelta; te montas tu propia revolución y... por unos minutos, por unos días,  por unas semanas, das un volantazo a sabiendas de que... sí, seguramente sólo sea un volantazo a tu rutina, y mañana volverás a tu día a día, pero ese modo de soltar adrenalina te ha venido de fábula para continuar lo siguiente con mejor sabor... Lo haces cuando estas metid@ absolutamente en el estudio y decides parar y salir a correr una mañana... ; lo haces cuando tu trabajo te absorbe, y esta mañana decides quitarte los zapatos y andar en calcetines sobre la hierba...; lo haces si todo el martes no has parado de viajar de un lado a otro y decides terminar a las nueve en el gimnasio... Ahí encuentras tu detonador, ahí rompes con todo en mayor o menor medida, lo disfrutas sabiendo que tiene su tiempo limitado, y cuando vuelves a tu normalidad, siempre te queda un momento para recordar con sonrisa incluída. 

Hoy, ya martes, vamos a buscar cada un@ nuestro detonador a lo largo de la etapa que te presento. Es la novena del Tour de Francia 2013, la que se correrá el día 7 de julio próximo: una etapa de montaña de principio a fín, con sus cinco picos en progresión, su altura máxima en el pico cuarto, sus Zonas 4 en el tercer y cuarto pico, sus dos sprints para el segundo y el último: todo lo técnicamente previsto para realizar un entrenamiento muscular a conciencia  pero programado para que surta los mejores efectos posibles en el momento de la sesión en que han de producirse. No vamos a bajar de la Zona 3, y te pido que  las pedaladas sean duras, que la resistencia de la bici se mantenga en un nivel alto. En cualquier momento puedes encontrar ese detonador, el que te haga levantarte de la bici y soltar todas tus fuerzas sin que yo te lo pida para luego recuperarte. Tal vez no lo encuentres, y no pasará nada, esperaremos a otro día... o tal vez sí, en alguno de esos picos, en alguna bajada, en uno de los dos sprints... no lo sabemos todavía, y cada un@ sois eso: un@.  Te pido que te metas dentro de la sesión, y que no te prives de disfrutar todo lo que puedas si encuentras la más mínima excusa para hacerlo... yo el martes estoy allí con la misma intención. Te espero! 

Sesión del martes 5 de marzo: parada, impulso y potencia.

Hola a tod@s! en el deporte, y en cualquier actividad, saber jugar con la recuperación es vital. La parada, el reposo necesario para mirar adelante y afrontar lo que viene después, tomar aire, mirar adelante con la cabeza fría nos ayuda a que el siguiente paso sea más fuerte. Te detienes en tu carrera, das un paso atrás, tomas un poco de impulso, y vuelas ahora con más fuerza... en el deporte y fuera del deporte. 

Este martes vamos a demostrarlo, vamos a plasmar sobre el perfil y en el desarrollo de nuestras pedaladas esta idea, y la etapa primera del Tour de California 2011 es la idonea. Si os fijáis en él,  podeís observar cuatro picos, distribuidos de la siguiente manera: suave-fuerte-suave-fuerte: la medida de su altura revela esta intensidad, y es aquí donde encontramos el entrenamiento muscular que protagonizará la etapa, entrenamiento en Zona 3 con tramos en Zona 4. Dos cumbres, la segunda y la cuarta con mucha resistencia para aumentar la intensidad a base de pealadas duras y cadencias cortas.

Segundo componente de la etapa: tramos de transición a la montaña con cambios de ritmo, como periodo de parada y recuperación a Zona 2, con esa finalidad que os contaba al principio: retomar el esfuerzo duro con más fuerza, dar ese "paso atrás" para respirar y volar. 

El entrenamiento es lineal respecto a la etapa del martes pasado: recordad que fue íntegramente de cambios de ritmo. El paso siguiente es el de este martes, donde realizamos una transición del cambio de ritmo a la montaña y su entrenamiento muscular. Además, si el cambio de ritmo en la etapa pasada lo utilizábamos como instrumento para ascender de zona de esfuerzo incrementando bruscamente pulsaciones (recordad el inicio vertiginoso, poniendo el nivel de esfuerzo alto), ahora lo utilizamos como instrumento para buscar y generar fuerzas con que ascender muy duro. 

Esa es la propuesta de este martes, el siguiente paso de camino a una próxima etapa de íntegra montaña: continuamos en busca del muro, sin dejar de pedalear con inteligencia: parada, impulso, potencia= inteligencia. Os espero el martes!

Sesión del martes 5 de marzo: Persiguiéndote a tí mism@...

... quién fue primero: el que entró a la sesión de ciclo indoor en plenitud de fuerzas y terminó sin ellas pero con ganas de que llegue el día siguiente para repetir entrenamiento? o el que llegó sin apenas fuerzas y conforme avanza la sesión va cargándose de ellas, y terminando con la sensación de estar más fuerte que al comenzar la sesión? Te das cuenta de que son la misma persona? Todo es un círculo: sin darte cuenta avanzas en el entrenamiento, al principio parece que no te das cuenta, pero comienzas un día con las fuerzas justas, midiéndolas al milímetro, con cierto temor incluso a cómo vas a terminar la sesión. La terminas, con cierto cansancio, y repites otro día... con más ganas, y otro, y otro... y un día llegas en plenitud de fuerzas, y ya eres "el otro", el que comienza muy, muy fuerte, y termina la sesión habiendo "donado generosamente"todas sus fuerzas. En esto consiste el entrenamiento constante. Espero que os miréis de vez en cuando en ese espejo imaginario y contempléis como yo lo hago la evolución que tu físico te agradece.

El preámbulo idóneo para presentarte la sesión del martes próximo: Etapa 5ª de la Tirreno-Adriática 2011, todo un recorrido plagados de cambios de ritmo: si miras el perfil que te adelanto, lo verás más claro. La intensidad pasa de ser leve, basculando entre las Zonas 2 y 3 al principio, para incrementarse progresivamente en su parte central, llegando a Zona 4, e iniciar el camino a meta intentando reducir nuevamente a Zona 2. Todos los cambios de intensidad se realizarán utilizando como instrumento los cambios de ritmo. Este tipo de entrenamiento sabéis que sirve no sólo para endurecer músculo, sino también para ahondar en la zona de esfuerzo, aumentar nuestro fondo físico, continuar buscando ese muro del que venimos hablando desde hace meses. La sensación y la imaginación la situarás en la mitad de un pelotón, donde de vez en cuando intentas escapar aumentando tu ritmo, elevando la cadencia... pero... te adelanto... al final no lo consigues, llegamos todos a la vez: porque el que comienza con plenitud de fuerzas y las agota, y el que consigue tener más fuerza conforme avanza la sesión, finalmente son el mismo corredor... recuérdalo: el martes te persigues a tí mism@. No faltéis!