Azzurro!

Sesión del martes 27 de noviembre: Bajo las luces, la bicicleta vacía...

... pero con cada uno de vosotros subidos, claro... es una "traducción libre" de uno de los temas que utilizaremos para escalar montaña este martes, y que podéis escuchar ya con video incluido más abajo: de este modo nos agarramos a la idea que tan a menudo os repito, a esa intención de que os olvidéis que "estáis rodeados",  que os creéis vuestra propia cápsula y os imaginéis partiendo del perfil que os propongo vuestro propio paisaje. A partir de ahí, se apagan las luces y la mente comienza a funcionar.

Hola a tod@s... no termino de aclararme. Buscaba esa solución de continuidad que me gusta encontrar entre las sesiones de una y otra semana para que todo guarde cierta coherencia y aquí me encuentro con  la misma etapa que la semana pasada... A lo mejor me estoy equivocando pero... mirar el perfil de la sesión anterior: mismo origen  y mismo destino, ambos en Córcega, y sin embargo los perfiles son totalmente distintos. Si alguien encuentra una explicación que me la de por favor!! Yo me he hartado de buscarla sin éxito, de modo que me he creado la mía propia: muy simple, de pura lógica: para llegar al mismo punto  a veces no hay por qué llevar el mismo camino. En una ocasión uno de vosotros me indicó al finalizar la sesión que uno de los temas utilizados lo había escuchado en otra sesión con otro compañero pero utilizada de forma distinta. En otras, alguno de vosotros ha jugado con la idea de darle la vuelta al perfil, situarlo boca abajo y hacer el recorrido de forma diferente. Bien, pues eso, que no es ni bueno ni malo, sino divertido sin más, es lo que vamos a hacer este martes: experimentar cómo podemos partir de un sitio para llegar a otro por distintos caminos, con distintos ejercicios, diferente intensidad, diferente mentalidad. Desde el momento en que se enciende la pantalla de la sala, el perfil debe quedar reflejado en vuestra mente, os pido que planifiquéis la sesión, que sepáis en cada momento por dónde vais. Nos encontramos con un perfil de ocho picos y un solo sprint. El entrenamiento cardiovascular es escaso, solamente perceptible en llanos y bajadas con cambios de ritmo donde jugamos con a Zona 2 y la Zona 3. Exceptuamos un único llano puro previo a la última subida, la del pico 8, que no es la más alta. La parte principal se encuentra en el centro del perfil abarcando los picos 4, 5, 6 y 7. Nos movemos en Zona 3 y Zona 4 con cadencias pesadas para entreno muscular puro. Tras ello intentamos recuperar con el sprint y llano que os he mencionado antes, subida a meta cómoda. La preparación de la etapa está por tanto dirigida a la zona central, todo circula en torno a ella, por eso es fundamental que no descuidéis la primera parte de la sesión. El martes jugamos con la mente, la intensidad, pero aparecen fundamentalmente los reflejos: una forma de entrenamiento que es más difícil cuando fallan las fuerzas, y que ejercitaremos al máximo estando siempre muy despiertos, siendo ágiles a la hora de maniobrar sobre la bicicleta...recordad que estáis solos, meteos en cada tema, imaginad vuestro paisaje y terminad con la satisfacción de haberlo dado todo en vuestra carretera particular. Os espero a tod@s... no faltéis!!! Hasta pronto.

Sesión del martes 20 de noviembre: Shout to the top.

When you're knocked on your back an' your life's a flop
and when you're down on the bottom there's nothing else
but to shout to the top - shout!

...hola a tod@s, seguimos con el mundo de las "sensaciones", experimentando todavía en busca del muro, de ese  punto que nos provoque la impresión de "no poder más"... pero que no llega: dónde estas, dónde estas... Allí nos quedábamos la semana pasada y aquí lo retomamos, con el símil que os voy a proponer: en esa lucha- relación entre el cuerpo y la mente, donde siempre gana la mente, vamos a provocar una comunicación totalmente autoritaria. Podría ser de otra manera, pero en esta sesión la relación es de "ordeno y mando". Nuestro cuerpo va a ejercitarse a unos niveles determinados durante toda la sesión, pero de vez en cuando, y casi sin previo aviso, la mente le va a ordenar ponerse muy por encima de donde en principio actuaba, exprimiendo fuerzas, sacándolas de donde parecían escondidas... como indica el título de esta sesión, gritando todo lo fuerte que podamos. Vamos con el símil: somos personas pacientes, extremadamente pacientes, pese a que de un lado y otro se intenta acabar con nuestra paciencia... pero aguantamos las formas. Hasta que llega un momento en que explotamos, y salta todo por los aires... después, tras la tempestad llega la calma. Esa es la sensación, la de gritar con todas las fuerzas. El paisaje que escogemos para escenificar todo ello es el que nos ofrece la etapa tercera del Criterium Internacional 2012. Se trata esta de una prueba compuesta de tres etapas cada una de ellas dedicada a las tres disciplinas ciclistas por excelencia: la contrarreloj individual, el llano y la montaña. Elegimos la montaña, y la lectura que os ofrezco es esta: 

Comenzamos en un llano rápido que nos sitúa rápidamente en Zona 3. Allí nos encontramos con un grupo de cuatro picos, comenzando a subir con gran intensidad el primero de ellos, el más fuerte, situándonos en su cima en Zona 4. Arriba ejercitamos precisamente lo que os indicaba más arriba: sobre un pedaleo intenso, sacamos más fuerzas de donde parece que no había e intensificamos más todavía el ejercicio, pudiendo sobre la Zona 4. Posteriormente las subidas que restan decrecen muy poco a poco en intensidad, de modo que sin darnos cuenta nos trasladamos del entrenamiento muscular al cardivascular... llegando a un llano largo con cambios de ritmo donde jugamos con la Zona 2 y la Zona 3. Enseguida llegamos al punto final de la etapa, el pico 5, donde en poco menos de seis minutos subimos en Zona 4 a cadencia muy lenta e intensidad muy alta... nos dejamos llevar por el ritmo musical... protagonista especial un sonido muy americano entre lo surfero y lo tejano...

Tengo la intención de pasar una divertida tarde de martes...pero para ello es fundamental el equipo, de modo que... no faltéis! Os espero, para seguir buscando el muro...

Sesión del martes 13 de noviembre: El Quinto Elemento...

En cualquier manual de monitor deportivo podemos leer las diversas motivaciones que empujan a cualquiera de nosotros a emprender una rutina de ejercicio físico, qué nos lleva a cada uno a salir de casa aunque llueva o haga frío y citarnos periódicamente en un centro deportivo... nos hablan de que es importante conocer a la gente con quienes compartimos esa hora o dos horas cada tarde, nos cuentan que hay gente que necesita el ejercicio físico como una medicina para sentirse bien, los hay quienes acuden por pura prescripción médica, y quienes lo precisan para romper con la rutina diaria, o para sacar de la cabeza aquello que sin quererlo, se nos ha metido. También quienes vienen porque ya han hecho su propia "familia paralela" con todos los demás que allí nos encontramos... y quienes aglutinan todo  lo anterior. Sé que es difícil, pero  mi intención es que cada sesión, o la mayoría de ellas,  pueda serviros además de para "moveros y sudar", para conjugar el clásico "mens sana in corpore sano"; para que cuando necesitéis un lugar donde aislaros de "todo lo demás", un lugar donde podáis cerrar los ojos, escuchar, pedalear, olvidar, encontraros, descubrir que el interior y el exterior de cada uno se necesitan...

La sesión de este nuevo martes está pensada para saborearla sin prisa: no vale mirar el reloj, ni al comienzo ni al final; no es el día para hacer ciclo indoor si tienes algo urgente que hacer tras el ciclo indoor del martes, no hay estrés para este martes por la tarde: intensidad-música-cuerpo-mente... y el quinto elemento para este martes, para redondear esta especie de batido de frutas: las sensaciones. 

Entramos a la sala de ciclo con un ánimo, con unas expectativas, con un humor (bueno o malo), y lo plasmamos en nuestro pedaleo, en nuestro particular desarrollo de la sesión, y así suele ser siempre. A no ser que, como quiero que ocurra este martes, suceda lo contrario: dejamos intervenir a ese quinto elemento  una vez que hemos puesto la intensidad, la música, el cuerpo y la mente, nos metemos dentro de todo ello, de nuevo nos olvidamos de que tenemos otras bicicletas alrededor y... todo ese combinado afecta a tu ánimo. Después de ese recorrido, nos miraremos a las caras y comprobaremos el resultado. 

Se trata de una etapa de montaña, creo que la etapa de montaña por excelencia de todas las que hemos diseñado hasta el momento: la etapa reina de la Vuelta a Suiza 2012, con seis picos muy altos, tan sólo dos sprints de un minuto exacto cada uno de ellos, mucho entrenamiento muscular, mucha intensidad, bastante música, cuerpo fuerte, mente sana: sensaciones en proceso de fabricación... Os espero...

Sesión del martes 6 de noviembre: la intensidad, el cuerpo, la mente, la música...

Hola a tod@s y bienvenidos a la sesión del martes 6 de noviembre!... por ese orden que os he anotado arriba: la intensidad... de la que ya hablamos la semana pasada y que en esta sesión experimentaremos de forma diferente;  el cuerpo, que siempre está dispuesto a escuchar, que lo usamos, que dejamos que funcione "por sí sólo" porque si se dejara en manos de nuestra mente el ordenarle la respiración, los latidos del corazón, etc. seguramente dejaría de funcionar más pronto de lo que pensamos; la mente, que intentamos controlar, dirigir hacia nuestros objetivos: la música, el instrumento simple que nos ayuda compaginar todo ello: intensidad-cuerpo-mente.  Recordad que hace unos días experimentábamos el control de la intensidad a lo largo de la sesión: continuamos con ese ejercicio pero de modo diferente. Sólo tenéis que echar un vistazo al perfil que os añado abajo. Corresponde a la Milán-San Remo del año 2010,  y , con la lectura que quiero aplicarle para nuestra sesión (os recuerdo que una misma etapa puede admitir muchas versiones), os adelanto lo siguiente:

Corremos una etapa de media montaña, donde ejercitamos básicamente el entrenamiento cardiovascular, y procedemos con especial empeño a quemar calorías. Igual que en la etapa del martes pasado, distinguiremos dos partes, de similar intensidad, de similar estructura, pero con una distribución distinta para llegar al mismo punto: una primera parte hasta el pico primero, que se desliza desde el llano, hasta la rampa y termina en el pico primero en Zona 4 (todo ello en poco tiempo, con lo cual la intensidad "se comprime", el ejercicio se hace más completo para llegar a la Zona 4 enseguida. La segunda parte hasta el pico cuarto que nos lleva a meta, con una intensidad muy similar, pero con más espacio para desarrollarla, con más accidentes, con más posibilidades y variedad de ejercicios, con la posibilidad de correr ejercitando cambios de ritmo. Las dos partes terminan en montaña en alto y sprint. Las dos nos llevan a intensificar progresivamente el esfuerzo, las dos propiciarán una quema similar de calorías... y sin embargo son diferentes, pero iguales... En fín, lo mejor es que no faltéis el martes y comprobemos todo esto todos juntos: un nuevo intento de "comunicarnos" con nuestro cuerpo desde nuestra mente... y seguimos buscando el muro... Hasta pronto!

... y aquí es donde la intensidad llega a sus cotas más altas...