Vacaciones!!!

...me hubiera encantado despedirme el pasado martes como me apetece ahora pero... no sabía que era la última sesión hasta septiembre! Una pequeña lesión en mi rodilla derecha me tiene a estas horas en un sofá con el pie en alto... cuidándolo al máximo pues el próximo domingo parto al Camino de Santiago con mi bici y las alforjas ya cargadas. Me queda esta vía para despedirme hasta entonces, repartir besos y abrazos y agradeceros la mutua compañía en todo este trayecto que nos ha traído hasta aquí.  Gracias por sonreir hasta la última gota de sudor, hasta pronto, a presto, à bientôt! Pasadlo bien...

Sesión del martes 23 de julio: Molto longo, molto forte...

Hola a tod@s, y que conste que si titulamos de este modo a la sesión del martes 23 de julio no es para que os quedéis en casa, sino todo lo contrario. Lo que os voy a contar es muy simple: la Vuelta a Turquía 2012 nos regala once picos en su etapa 5ª. Podéis interpretar el perfil que os muestro abajo como prefiráis, yo, particularmente, veo una etapa simétrica, que bien podrían ser dos etapas en una misma sesión. Once picos nos enseñarán a escalar con fuerza sobre la bici, pero también a sprintar muy rápido. La sesión tiene una duración de 1h.18 min. que espero sean de diversión, de esas etapas que intentamos comenzar igual que terminamos, y para eso escogemos este perfil. Apenas bajamos de la Zona 3 de esfuerzo si no es al llegar al tramo del pico once, el resto forzamos la máquina para quemar muchas calorías a base de subida y un total de tres sprints muy rápidos. Cuidado con el pico sexto, el más alto, y especial atención a las subidas escalonadas y a las simétricas bajadas escalonadas: las podéis ver perfectamente en el perfil: A pocos días para tomar vacaciones, vamos al "remate final" con mucha fuerza y muchas ganas: os espero fuertes e hidratados!!!

Sesión del martes 16 de julio: Más volumen, más intensidad, más fuerza...

Hola a tod@s y bienvenidos al martes de ciclo indoor... os presento a la Etapa 9ª de la Vuelta a Suiza 2012, abajo tenéis el perfil. Evidentemente es una etapa de montaña para ejercitar musculación en la subida reforzada con los trayectos de cambio de ritmos  que también tendremos. Pero ante todo, es una etapa donde hacemos un homenaje al ciclo indoor. Cada vez que supongo que alguien nuevo os apuntáis a esta "fiesta" del martes por la tarde, cada vez que intuyo que puede ser de las primeras sesiones de ciclo para alguno de vosotros, siempre digo lo mismo: el ciclo indoor consiste en algo tan sencillo como pedalear al ritmo de la música. Por eso os digo que esta sesión es una especie de homenaje a este deporte: la música será la primera protagonista, porque las variaciones de intensidad que van a sucederse serán muy llamativas, demasiado notables para que no las tengamos en cuenta, y eso, sin duda, pretendemos que directamente afecte a la pedalada, a la intensidad del ejercicio. Más volumen... más intensidad en tu pedaleo... más fuerza en la música... mayor cadencia. Nos meteremos directamente en los bafles que adornan la sala, y nos dejaremos llevar directamente por el sonido: cuando nos demos cuenta, habremos cumplido el objetivo. Este martes las calorías vuelan, y los cuadriceps se endurecen, subimos los picos suizos a ritmo de... os espero para escucharlo. Hasta el martes!

Sesión del martes, 9 de julio: Llevando la contra...

Hola a tod@s! de nuevo para este martes contamos con una de esas etapas "en uve" que alguna vez hemos corrido. Nos vamos al Giro de Italia 2012 para encontrarnos con el Mortirolo  en una sesión de cinco picos y dos sprints (uno al principio y otro al final del recorrido) que nos sirve para "llevar la contra" a la teoría del ciclo indoor. Os explico: la teoría nos dice que debemos pedalear en tres etapas dentro de las cuales la central sería la de mayor intensidad, la primera sería la que aumentaría  esa intensidad en progresión, y la última la que nos llevaría a la calma. Esa estructura la desmoronamos este martes para partir en dos la sesión. Una primera parte de subida progresiva hacia la cima de la primera montaña, que termina en Zona 3 alta en su bajada y se dirige hacia los picos segundo y tercero disminuyendo progresivamente intensidad. Una parte central compuesta por un llano con cambio de ritmo nos sirve de transición hacia los picos cuarto y quinto. Esa parte central que en la teoría debería ser la de mayor intensidad, la utilizamos en esta sesión para algo diferente: hemos terminado la primera parte de la etapa, hemos subido un primer pico fuerte, y otros dos seguidos más leves... y procedemos ahora a examinarnos. Desde aquí te adelanto que la segunda parte de la sesión aumenta considerablemente la intensidad, los dos picos finales nos sirven para colocarnos en Zona 4, cadencias más lentas y pulsaciones subiendo. En esa parte central nos concentramos, nos metemos dentro de nosotros mismos  y nos preguntamos cómo andamos de fuerzas, para que, en caso de que andemos con la reserva, recuperemos en apenas cuatro minutos  y nos preparemos para afrontar la llegada a meta con la máxima intensidad. Para eso sirve la frontera entre la parte primera y la segunda. Es una etapa donde prima el entrenamiento muscular, los sprints son cortos, y el objetivo es endurecer músculos: desde los cuadriceps hasta el abdomen pasando por glúteos. Hidratación al máximo, las fuerzas y las sonrisas también: la etapa del martes es un juego al que quedas invitad@. Te espero!

Sesión del martes 2 de julio: El muro, la fuerza, la intensidad, la música, la bici...

Hola a tod@s y bienvenidos al primer martes de julio! Esta semana creo que es la ideal para hacer un poco de memoria sobre algunas de los "sermones" pre-sesión con que abrimos la tarde después del grito de rigor durante estos meses que hemos dejado atrás. Recordamos cómo se relacionaba la intensidad del  pedaleo con la intensidad de la música; cómo aumentar la intensidad no significa siempre en ciclo indoor aumentar la resistencia; cómo el más fuerte no es siempre quien pedalea más rápido, ni siempre quien lo hace con la resistencia más alta... Recordamos el famoso "muro": hace unos meses nos lo imaginamos,  pensábamos que a lo largo de una sesión llegaría el momento en que nos toparíamos con él, que daría la impresión de que no nos dejaría continuar, pero lo escalaríamos, o lo empujaríamos unos metros y continuaríamos nuestra carrera.  Es el momento de averiguar por dónde anda ese muro a estas alturas de la temporada, de probarnos las fuerzas cada uno de nosotros, como siempre, sin pensar en el de al lado: mañana martes recapitulamos conceptos y nos ponemos un espejo frente a la bici.

Para ello, nos apuntamos a una gran prueba: la Ultratrail Chamonix, recorrido por las montañas de Francia, Italia y Suiza. Un total de cinco picos, el primero leve, de segunda categoría, a fín de coger intensidad tras el llano inicial... el resto subidos en Zona 3, cuatro puertos de primera categoría precedidos todos, excepto el tercero, de la rampa típica que utilizamos para aumentar intensidad "con cabeza"  y controlando nuestra reserva de fuerzas. Hasta cuatro sprints muy rápidos... conclusión: entrenamiento muscular y cardiovascular prácticamente a la par, y cuando esto sucede es fundamental el control de nuestro esfuerzo y una buena administración de las fuerzas: esto es lo que os pido para mañana martes... Mucha fuerza!, mucho ánimo!, y la intención de pasarlo bien!!! Nos vemos mañana, por tanto... no faltéis!