Master Cuarto Aniversario, para el recuerdo!!!

Quién gana y quién pierde?

Hola a tod@s en esta semana de especial protagonismo para S2 Fitness: el cuarto aniversario del gym nos lleva directos a la Master del día 29 a la que todos debéis estar ya apuntados: creo que es la primera vez  que los cinco monitores del gimnasio preparamos una Master en común e intentamos coordinarnos para hacer del viernes desde la mañana temprano hasta la noche, ya tarde un día de diversión absoluta: os aconsejo que aprovechéis la ocasión y no os lo perdáis. 

Mi comienzo de la semana con tod@s vosotr@s lo realizaré,para ir haciendo boca, con el perfil que os planteo abajo: cuidado!!! no es tanto como pudiera parecer. Sí, son doce picos… pero cuando para subir doce picos contamos con un tiempo determinado, en este caso una hora y doce minutos, el entrenamiento muscular necesariamente se difumina y se compensa con el cardiovascular, permitiéndonos cambiar de posición sobre la bicicleta con más frecuencia de lo habitual y resultando en muchos casos más cómodo. Se trata de subidas de similares características, que nos ayudan a practicar cardio y músculo casi de forma pareja. La Zona 3 está presente desde pronto, y el entrenamiento acumulado nos hace llegar a Zona 4 en el pico octavo. A partir de ahí intentamos bajar poco a poco recuperando fuerzas y reservas para nuevamente incrementar progresivamente la Zona de esfuerzo y llegar a la cuatro de nuevo en el pico doce. 

La etapa se presenta por tanto en dos mitades de similares características aunque con algo más de intensidad en su parte segunda. Una etapa y una semana propicia para que tengas en cuenta algo de lo que os hablé hace muchas semanas: como de lo que tratamos es de conocernos a nosotros mismos, como lo que os pido es que os metáis en vuestra burbuja particular y dentro de ella experimentéis vuestros progresos, como nadie es comparable a nadie, resulta que ninguno de nosotr@s pierde, todos ganamos sólo sentándonos sobre la bici y comenzando a estirar: el resto viene solo.  Os espero el martes… sólo el aperitivo de la fiesta del viernes… Hasta pronto!

Vence quien resiste...

Hola a tod@s!  alguien dudó de que quien resiste obstáculos, cambios de ritmo, mazos, picos y sprints, pulsaciones al máximo… ese es quien "vence"? No sólo los martes y en S2 Fitness, también al salir del gym y el resto de días de la semana...El de la resistencia es el juego que te propongo para este martes. Todo gira en torno a un tema musical, el que te acompaño abajo, y en torno a un perfil, el de la etapa del Tour de Francia 2013 que nos lleva a L´Alpe D´Huez . El tema musical aparece en el llano con cambio de ritmo que se sitúa tras el primer pico leve, previo al segundo pico. Según cómo realicemos ese tramo y cómo interpretemos sobre la bici la música que lo acompaña, practicaremos mejor o peor  y llevaremos con mejor o peor soltura la parte muscular de la etapa. Te llevo por un tramo de llano donde de forma más suave a como lo hacemos normalmente, cogeremos pulsaciones muy lentamente. Soltaremos pronto para subir un mínimo pico, con el simple objetivo de controlar pulsaciones si notamos que "se nos van de las manos". Enseguida, el tramo básico, el que modulará nuestra resistencia durante el resto de la etapa, cambios de ritmo y entrenamiento cardiovascular. Ahí estamos ya en Zona 3, con las pulsaciones altas, y dispuestos a afrontar la parte muscular de la etapa, la subida a los tres picos  entrenamiento muscular en progresiva ascensión. En los picos segundo y tercero nuestra Zona de Esfuerzo varía entre la Zona 3 y la Zona 4. Los bajamos con dos sprints. El pico cuarto que nos lleva a meta ya lo subimos en Zona 4, rondando el límite de nuestra frecuencia cardiaca máxima.

Conclusión y resumen! Tramo de cardio y posterior tramo de músculo. Entre uno y otro el tramo de cambio de ritmo que marcará nuestra resistencia en la etapa, fundamental hacerlo bien para cumplir con el objetivo: pedaleo con cadencias medias e intensidades altas… y de nuevo, una vez más… este martes, mientras te diviertes y casi sin darte cuenta… las calorías vuelan! Te espero mañana!

No te quedes a mitad del camino y busca más, cada día un poco más...

Esa es tu sensación cuando has llegado hasta aquí y has intentado conseguir todo lo que te he pedido cada semana. Te insistía en que comenzaras a conocerte en cada sesión y calibraras hasta dónde podías llegar, que te sorprendieras con el paso del tiempo cuando comprobaras que estabas equivocad@ y que tu límite no está donde tú piensas: este martes damos un paso adelante más, practicando ciclo sobre el perfil de la Etapa 20 del Giro de Italia 2013, en un recorrido de alta montaña donde continuamos el entrenamiento muscular con diferencias respecto de la pasada semana.

Para empezar, iniciaremos un trayecto de llano largo con entrenamiento de cardio para ascender nuestra Zona de esfuerzo de 2 a 3 controlando pulsaciones y resistencia, cadencias ligeras con aumento leve al final y consiguiente subida de pulsaciones. Objetivo Zona 3 en la base del Pico Primero: Parte central de la etapa con tres picos fuertes, los dos primeroos de segunda categoría y el tercero de primera. La diferencia entre el primero y el segundo la marcamos tocando la resistencia. La diferencia con el tercero y su incremento de intensidad lo hacemos sin tocar resistencia, y pese a ello, insisto en que subimos intensidad. Picos segundo y tercero los bajamos al sprint, fuerte, de modo que nos plantamos en la base del pico cuarto en Zona 4.  

Ahí está la tercera parte de la etapa, de subida pero ya regresiva y mirando muy, muy lentamente al relax: pico tercero, combinando montaña con algo de cardio; pico cuarto y quinto, muy veloces en subida y bajada, con más cardio que músculo; pico sexto, a meta, subida en Zona 4 combinando mucha resistencia y buscando fortaleza en cuadriceps a la vez que soltando resistencia  y buscando relax. 

Tu sensación al terminar la sesión, la que me gustaría que encontraras es de satisfacción con lo que has visto y escuchado en tu propia bici: de nuevo te pido que te metas en tu burbuja particular, que cierres los ojos y te busques, y cuando salgas una hora después, que te des cuenta de que avanzas más cada día y ya es difícil parar… Te espero el martes con ganas de divertirte! Hasta pronto.

Cuando juntas la música con las ganas de correr...

Hola a tod@s y feliz martes que viene... cuando juntas la música con las ganas de correr el éxito en lo que respecta a la fuga masiva de calorías está asegurado... esto es básicamente lo que te propongo para el martes. Entrenamiento muscular puro y duro con etapa de montaña de siete picos y dos sprints. El esquema es similar al de la sesión de la pasada semana pero con aumento de intensidad. Recuerda, que aumentar la intensidad no conlleva necesariamente aumentar la carga de nuestra bicicleta: lo comprobaremos. Esta vez partimos de cuatro picos preparatorios de los tres finales. Un llano inicial  en Zona 2 para hacer boca y plantarnos en Zona 3 ante el primer pico leve con su bajada. Un segundo pico en subida progresiva ejercitando cambios de ritmo: ahí comenzamos ya a subir nuestra zona de esfuerzo, controla la respiración para mandar sobre la bici. Tercer pico ya en Zona 3 alta  y cuarto pico manteniendo  esa Zona para comenzar la parte dura. Los tres picos finales los realizamos moviéndonos en Zona 3 y Zona 4 de esfuerzo, trabajando mucho cuadriceps,  y soltándolos de vez en cuando. La intensidad que comienza muy alta comienza a bajar de forma muy lenta hasta resbalar a meta en zona de relax. 

Es una etapa idónea para controlar nuestro esfuerzo, medir fuerzas y  aprender  cómo regular la intensidad a la par que somos conscientes de las reservas con que contamos. Mañana te espero, no hay nada mejor que comenzar y terminar una etapa todos a la vez... recuerda que paso lista: hasta mañana!