No te quedes a mitad del camino y busca más, cada día un poco más...

Esa es tu sensación cuando has llegado hasta aquí y has intentado conseguir todo lo que te he pedido cada semana. Te insistía en que comenzaras a conocerte en cada sesión y calibraras hasta dónde podías llegar, que te sorprendieras con el paso del tiempo cuando comprobaras que estabas equivocad@ y que tu límite no está donde tú piensas: este martes damos un paso adelante más, practicando ciclo sobre el perfil de la Etapa 20 del Giro de Italia 2013, en un recorrido de alta montaña donde continuamos el entrenamiento muscular con diferencias respecto de la pasada semana.

Para empezar, iniciaremos un trayecto de llano largo con entrenamiento de cardio para ascender nuestra Zona de esfuerzo de 2 a 3 controlando pulsaciones y resistencia, cadencias ligeras con aumento leve al final y consiguiente subida de pulsaciones. Objetivo Zona 3 en la base del Pico Primero: Parte central de la etapa con tres picos fuertes, los dos primeroos de segunda categoría y el tercero de primera. La diferencia entre el primero y el segundo la marcamos tocando la resistencia. La diferencia con el tercero y su incremento de intensidad lo hacemos sin tocar resistencia, y pese a ello, insisto en que subimos intensidad. Picos segundo y tercero los bajamos al sprint, fuerte, de modo que nos plantamos en la base del pico cuarto en Zona 4.  

Ahí está la tercera parte de la etapa, de subida pero ya regresiva y mirando muy, muy lentamente al relax: pico tercero, combinando montaña con algo de cardio; pico cuarto y quinto, muy veloces en subida y bajada, con más cardio que músculo; pico sexto, a meta, subida en Zona 4 combinando mucha resistencia y buscando fortaleza en cuadriceps a la vez que soltando resistencia  y buscando relax. 

Tu sensación al terminar la sesión, la que me gustaría que encontraras es de satisfacción con lo que has visto y escuchado en tu propia bici: de nuevo te pido que te metas en tu burbuja particular, que cierres los ojos y te busques, y cuando salgas una hora después, que te des cuenta de que avanzas más cada día y ya es difícil parar… Te espero el martes con ganas de divertirte! Hasta pronto.