Sesión del martes 29 de mayo: Donna the prima donna...

Oh.donna,oh,donna. Tuve una chica,Donna era su nombre. Desde que me dejó nunca he sido el mismo, porque amo a mi chica; Donna,¿donde puedes estar?,¿donde puedes estar?. Ahora que te has ido me he quedado totalmente solo porque amo a mi chica. Donna,¿donde puedes estar?,¿donde puedes estar?. En fín,  cariño ahora que te has ido no se que haré todo el tiempo y todo mi amor irá para ti. 

Hola a tod@s! y bienvenid@s  a la nueva sesión de ciclo que... seguimos preparando para el martes día 29... Sin querer llegar a tocar lo sensible en exceso, para no hacerlo dramático, he comenzado una vez más este pequeño prólogo con el final de la sesión de la semana que viene (premio para el que acierte la canción), la que adelantamos que íbamos a dedicar a Donna Summer: será nuestro pequeñísimo homenaje. Musicalmente hablando, puede ser un poco temerario: ritmos muy similares los de la música disco ochentera-noventera, la misma voz sonando durante toda la sesión...y la necesidad de acoplar, escoger y filtrar esos ritmos quedándonos con los que se adapten al perfil que correremos, con el riesgo perfectamente válido de que a algunos de vosotros no os guste el estilo musical o la cantante. Bien: pues nos atrevemos, y a ver lo que sale...Vuestra ayuda: esencial. Intentaremos convertir la sala en una pequeña Studio 54 de New York con una sóla intérprete que marcará las pedaladas. Esa será la música. 

Deportívamente hablando: la sesión será de las más completas en cuanto a variedad de entrenamientos, realizando cardio con cadencias altas, musculación con cadencias cortas y, sobre todo, ante todo, y más que todo porque la música nos lleva a ello irremediablemente... cambios de ritmo. De todos los cambios de ritmo, y si os fijáis en el perfil de la etapa que os dejo abajo, el principal y novedoso será el último: esa bajada escalonada del último pico, donde pasaremos durante un largo recorrido a bajar al sprint sin apenas nada de resistencia, muy rápidos, a cambiar y aumentar bruscamente la resistencia, para subir a pistón en Zona 3 , y así sucesivamente: quema masiva de calorías y endurecimiento de músculos, os lo aseguro.

El perfil: corresponde a la Etapa 1ª del Tour de California 2012. Esta etapa se corrió el pasado día 13 de mayo, y os recomiendo que visitéis su web para contemplar la etapa y observar el recorrido sobre el mapa pinchando aquí , haremos un total de 6 subidas, comenzando el recorrido controlando pulsaciones para que vayan subiendo poco a poco: llano-llano con cambio de ritmo (más intenso)-subida leve-llano-subida más fuerte ya en Zona 3 con cambios de ritmo-sprint. En ese punto estamos en el centro de la etapa, y comenzamos a subir "en serio" en Zona 3 alta los picos 3 y 4, bajando en un segundo y último sprint. Parte final de la sesión: llano con cambios de ritmo que nos lleva a la montaña 5, con ligera bajada, subida a la 6 y la bajada escalonada que os indicaba al principio. En ese punto nuestras pulsaciones han de estar al 90 % aproximadamante del total de nuestra fcm, hasta llegar al llano que nos lleva a meta, sin descuidarnos, porque reduciremos pulsaciones muy lentamente, con una de esas canciones que llevan "trampa"...

En fín, esta es la teoría, ahora vamos a llevarla a la práctica, os pido especial concentración y que cada pedalada lleve un poco de genio, o mucho, porque, como siempre os digo, esto es ciclo indoor, y no es más que pedalear a ritmo de la música. Os espero a tod@s el martes, el último de mayo!

Sesión del martes 22 de mayo: un minuto nada más...

Os voy a ser sincero... desde hace unos días y a raíz de un comentario-petición de Rocío, una de las incondicionales de los martes y de este pequeño espacio, prólogo o como lo queráis llamar, ya está en mi cabeza una sesión dedicada exclusivamente a la música de Donna Summer. No tengo el perfil, sí algo de música, una ligera idea de lo que quiero que compartamos... y... el objetivo de que sea para el martes 29 de mayo: será nuestro pequeño homenaje  a esta cantante, y el que nos vamos a dar a nosotros mismos porque espero que nos lo pasemos muy bien. Os digo esto para que sepáis que, mientras se estaba cociendo la sesión del próximo día 22, algo ya está bullendo para el día 29... y ya sabéis qué es...

Pero vamos a centrarnos en el próximo martes. 

Hola a tod@s! no suelo anunciaros durante la marcha cuánto resta de sesión, cuánto dura , cuánto falta para acabar... particularmente, no me gusta cómo afecta al pedaleo y al esfuerzo a realizar el hecho de que el monitor anuncie los tiempos, para eso está el perfil: cualquier error o "broma", por expericiencia, afecta psicológicamente de forma "poco graciosa" al que está dejándose todo sobre la ruta... Pero es mi opinión, que conste! Cuando lo hago es porque noto que las fuerzas van justitas y hace falta un ánimo suplementario, o como en la sesión del martes, cuando os pida un minuto más "porque sí". No entiendes mucho, verdad? Lo veremos al final de la sesión del martes. Por lo demás, os cuento: Etapa 17 del Giro de Italia 2011, calificado de "media montaña" por la organización del Giro. Si echáis un vistazo al perfil de la etapa, os daréis cuenta de lo fácil que es describirla... Comenzamos con un llano bastante largo donde progresivamente irá aumentando la dificultad a fín de pasar muy poco a pozo de Zona 2 a Zona 3: llaneando a una vuelta, sin complicaciones- llaneando a una vuelta haciendo cambios de ritmo- llaneando con ligera rampa aumentando la resistencia. Enseguida nos plantamos al pie de la primera montaña (son solamente tres), al 80 % del total de nuestra f.c.m., y tras su bajada, comenzamos  nuevamente otra rampa, más dura que la primera, toda ella en Zona 3: directos a la segunda montaña, la más alta de la etapa, en Zona 4. Tras su sprint, comienza la cuenta atrás para alcanzar el final de la sesión: tercera subida, leve, en Zona 3, con su sprint. Desde ese punto se ve la meta: todo llano con cambios de ritmo, intentando bajar poco a poco a Zona 2.  Os dejo el perfil ! Hasta el martes, no faltéis!

Sesión del martes 15 de mayo: subida progresiva hacia la Cruz Nueva...

Hola a tod@s: así se llama el lugar donde plantamos la meta en la etapa del próximo martes, al cual ascenderemos a ritmo de una bonita canción de amor...

Etapa  4ª de la París-Niza del año 2010, etapa de montaña en estado puro, de las que podríamos definir como "una sóla subida", que comienza en un llano pedaleando  sobre nuestra Zona 2 y termina en subida a ritmo muy cadencioso sobre nuestra Zona 4. Si nos metemos dentro de la etapa, nos encontramos con una pareja de montañas de segunda categoría iniciales, otra pareja de montañas de tercera categoría centrales y una última pareja de montañas finales de segunda y primera categoría. Entre medias y para no perder pulsaciones en el ascenso, dos rampas largas. Las bajadas y sprints de esta etapa (tenemos dos, uno al principio y otro al final) tendrán como único objetivo soltar cuadriceps en los trayectos donde las pedaladas hayan sido más duras. 

Objetivo por tanto de esta sesión: endurecimiento muscular, y aquí os hago una observación de la que seguro os habíais percatado antes: por supuesto que trabajamos piernas, cuadriceps sobre todo en cada sesión... pero  quiero que os fijéis en la respuesta de vuestro tren superior: abdomen, brazos incluso, os pediré que estén bien tensos en determinados tramos. Finalmente, os cuento eso que os he dicho tantas veces... ciclo indoor, deporte consistente en pedalear a ritmo de la música, sin más... A veces no resulta tan fácil, soy consciente, bien porque el ritmo no viene bien "marcado" en la música que nos acompaña, bien porque el ritmo va por un lado y nuestras piernas por otro... Bien, en el caso del próximo martes, prácticamente toda la sesión está compuesta por música cuyos "beats" están muy marcados, no sería necesario que el monitor emitiera ningún "pam - pam" porque siempre va a haber una batería que lo haga. La propuesta: metéos en la cabeza esa batería y seguid el ritmo. Os espero a tod@s el martes, hasta pronto!

Sesión del martes 8 de mayo: hola de nuevo...

... yo por lo menos estaba deseando volver a preparar y presentar una nueva sesión, así que me doy a mí mismo la bienvenida y la extiendo a tod@s vosotr@s, encantado de volver a saludaros después de quince días: Bienvenid@s. En estos días ha dado tiempo para preparar cosas nuevas, recopilar música nueva para poder utilizar en perfiles también nuevos, como el que estrenamos hoy. Personalmente desconocía los perfiles que ofrece el Tour de Oman, no sabía de la orografía de este país, y tendía a pensar que las etapas de esta prueba ciclista serían llanas en su mayoría cuando... sorpresa, me encuentro con varias posibilidades a elegir por la variedad que ofrecen y he tardado bastante en decantarme por la que os presento abajo... Que no se me olvide, aquí está el enlace de la página del Tour Of Oman ,donde podéis contemplar sobre todo las espectaculares fotografías de la etapa que vamos a correr el martes día 8. Se trata de la Etapa 4ª de esta prueba desértica y absolutamente exótica, espectacular, insisto... Se corrió el día 17 de febrero pasado, y el martes la recuperamos nosotros. He elegido este perfil pensando en el objetivo que pretendía para este martes, donde estoy seguro que asistiréis más que entrenados de estos días atrás y de los días de sol donde habréis aprovechado para salir a pedalear al aire libre. El objetivo era comenzar una sesión muy simple y terminar con una sesión muy compleja, en lo que a la acumulación de ejercicios se refiere. Se trata de comenzar con una determinada categoría de entrenamiento para pasar a otra etapa donde a ese entrenamiento le añadimos otro, y para terminar en una etapa final donde adicionamos a los entrenamientos que arrastramos otro nuevo; de este modo partimos de una sesión muy simple para terminar en una sesión donde realizamos varios tipos de entrenamiento en poco tiempo. El perfil es el idóneo, y os cuento. La sesión consta de tres partes cuya transición ha de ser completamente "disimulada", es decir, cada parte se solapa sobre la anterior. Hay una parte inicial donde comenzaremos practicando entrenamiento cardiovascular puro, con llano combinado en ocasiones con cambio de ritmo. Lo utilizaremos para comenzar a subir nuestra zona de esfuerzo a Zona 2-3. Enseguida comienza una segunda parte con entrenamiento muscular puro, con tres subidas grandes, pero combinadas con tres sprints (ya llevamos dos tipos de entrenamiento).  Finalizamos la etapa adicionando a estos dos tipos de entrenamiento los ejercicios de cambio de ritmo: tres subidas, con ejercicios de cambio de ritmo en la cima y posterior bajada. En esta parte final nuestro esfuerzo andará por la Zona 3 y Zona 4, pulsaciones altas y al límite de nuestra frecuencia cardíaca máxima. Esa será la sesión del martes. 

Acordaos de lo que ahora os voy a indicar, y que está relacionado con la última sesión que realizamos hace quince días. Hubo un momento al principio en que subí parte de las cortinas laterales: pretendía forzaros "con la exposición y efecto escaparate" a llevar una pedalada uniforme  entre todos. Ahí está la parte de equipo que tiene el ciclismo, esa es la que en sala se pretende fomentar obligando a conservar cierta estética en el pedaleo, de modo que yo me ocupo de mi pedalada pero intento que vaya a la par de mi compañero. Pero... sobre todo, el ciclismo, (también el "ciclismo en sala" , que es lo que  hacemos nosotros, dejando aparte términos como "spinning" y demás) es un deporte con un altísimo porcentaje de "intimidad", lo normal es ver al ciclista sufriendo en solitario, midiendo sus fuerzas y probándose a sí mismo: eso es lo que os pedía al final de la sesión, para que lo tuviérais muy en cuenta . Cierra los ojos, concéntrate en tí mismo, en la música y en tus piernas, y no hay nadie al lado... También te lo pediré el martes. Perdonad el "discurso", se nota que hacía tiempo que no escribía. Os espero a todos... no faltéis... tengo memoria fotográfica...