Una hora de contrastes...

Hola de nuevo a tod@s tras este parón de una semana: volvemos el próximo jueves! Observa el perfil que te dejo abajo. Corresponde a la Etapa 4ª del Giro de Italia 2015, y es el que nos espera para este jueves que viene. Buscábamos un perfil para jugar a lo siguiente: imagina un día cualquiera: es raro el día que desde primera hora de la mañana hasta la noche podamos calificarlo de "un día perfecto"; ni tampoco al contrario, es raro el día que de primera hora hasta la noche sea horrible. Hablamos de contrastes... y por eso imaginamos este jueves que la hora y algunos minutos que pasaremos pedaleando no es sino una metáfora de un día cualquiera, donde la intensidad aumenta y disminuye, donde el relax aparece y desaparece, donde nos llevamos algún susto... Todo eso pasará en una hora este próximo jueves, con lo cual la monotonía la dejamos para otro momento y la diversión aparece. Te invito a recorrer este perfil de cinco picos con una combinación perfecta del entrenamiento muscular y el cardiovascular y donde la parte central, picos 2,3 y 4 sirve para dar título a esta sesión. No nos descuidemos, disfrutemos casa uno de los momentos de la sesión, desde el sprint más veloz (hay dos) hasta la subida más pausada donde la cadencia sin quererlo aumenta y nos encuentra con la carga al máximo.  Este jueves ocurre algo diferente: no te lo pierdas, te espero sobre la bici. Hasta pronto!

Repartimos intensidad en una hora y tres minutos!

Hola a tod@s y bienvenid@s al jueves de ciclo indoor! Si la semana pasada subíamos doce picos en una hora y doce minutos, en esta subimos cuatro en una hora y tres minutos. Cuidado! Ello no significa que la intensidad de la sesión vaya a ser inferior a la del jueves pasado, sólo significa que vamos a repartir la intensidad de forma diferente. Lo conseguimos recurriendo a los cambios de ritmo como ejercicio previo a cualquiera de las cuatro subidas que tenemos por delante... y lo conseguimos también diferenciando bien lo que es el ejercicio cardiovascular que realizamos durante toda la sesión y el muscular que centralizamos en el pico tercero, el más alto, el que sobresale sobre el perfil que tenéis abajo: la etapa 5ª de la Tirreno-Adriático 2011. No os descuidéis porque vamos a disfrutar durante poco más de una hora quemando calorías  y endureciendo músculo. Lo conseguiremos únicamente marcando el ritmo que la música nos indique, todo lo demás viene solo: ni un minuto por debajo de la Zona 3,  y tú decides de qué forma repartir la intensidad de la sesión. Te espero en... unas horas! Hasta pronto.

Sesión trepidante, o como subir doce picos en una hora y doce minutos...

Hola a tod@s!, por fín es jueves! y por fín nos volvemos  encontrar para pedalear, esta vez en ruta por Turquía: Etapa 2ª de la Vuelta a Turquía 2013, o ... cómo subir y bajar doce picos en una hora y doce minutos sin dejar de divertirse.l Cuando nos planteamos este "reto" en número de picos limitado en tiempo, no podemos encontrar otra definición de la sesión que no sea la de "trepidante", si queremos subir y bajar doce picos en algo más de una hora no nos queda más remedio que concentrarlos, acumularlos y mantener un ritmo cardíaco alto en toda la sesión, de modo que lo que en principio podría ser una etapa compensada entre músculo y cardio, irremediablemente se decanta hacia este último puesto que la zona de esfuerzo no tarda mucho en subir, y la intensidad del ejercicio se mantiene alta durante toda la etapa. Practicamos todo lo practicable en ciclo indoor: subimos, bajamos, esprintamos, cambiamos ritmo y en alguna ocasión llaneamos. La concentración se estimula, la agilidad mental prima por encima de todo lo demás, y... cuando andamos superamos los 50 minutos de sesión,  pedaleamos ya con la satisfacción de haber quemado un número de calorías que supera ya las 800.  Ese es el objetivo, después de nuestra primera intención, como siempre, divertirnos pedaleando, sin más, de eso se trata, y para eso te espero mañana! No faltes!

Ciclo Indoor para combatir el frío!

Hola a tod@s! ya estamos a jueves, y lo vamos a notar! Lo mejor para combatir el frío es conseguir que las calorías vuelen, esta vez sí, con una estructura de sesión de las que marcan "los libros de ciclo indoor": mi propósito es que dediquemos la sesión a cuidar, controlar y disfrutar de la intensidad en el pedaleo. Jugamos con cinco picos, ellos son nuestro instrumento de trabajo, y con ellos vigilamos y sentimos cómo pedaleamos incrementando poco a poco la intensidad en los dos primeros picos. Dejamos para los picos tres y cuatro la zona más intensa de todo nuestro recorrido, allí donde definitivamente alcanzamos la Zona 4 de esfuerzo, y alcanzamos la cima del pico quinto a cadencia lenta  y mucha carga. Desde ahí comenzamos a descender poco a poco nuestra intensidad, y lo notamos igual que cuando iniciábamos el recorrido a la inversa.  Todos nuestros sentidos operando durante toda la sesión, poco más de una hora para disfrutarlo: este es sólo un esbozo de lo que guardamos para el jueves, te espero para comprobar  hasta dónde podemos llegar, recuerda que al final la etapa la haces tú! Hasta mañana!

Comenzamos el año sin dejar de pedalear!

Hola a tod@s, y bienvenid@s a la primera sesión del año 2015! Pensaba en las dos maneras de plantearnos el inicio de las sesiones de este nuevo año para decidirme por una de ellas: o bien considerar que comenzamos con plenitud de fuerzas y conforme avanzamos en días de gimnasio y sesiones acumuladas agotamos nuestras reservas y el cansancio acumulado provoca que nuestra intensidad en el esfuerzo disminuya; o bien considerar que conforme avanzamos provocamos un aumento en nuestras reservas, como si cada uno de nosotros tuviéramos incorporada una batería que se va recargando conforme avanzamos en nuestro camino, y que sólo si paramos se descarga: Esta última es nuestra mentalidad desde hoy hasta el último día del año 2015, continuamos rompiendo muros, buscando nuestro fondo físico, aumentando paso a paso nuestra zona de esfuerzo para que llegado el momento podamos comprobar cómo nos encontramos esta semana y cómo nos encontraremos dentro de unos meses.

Para ello, comenzamos la ruta esta semana con la Etapa 15ª de la Vuelta a España 2013: se trata de una etapa compuesta de cuatro picos donde ejercitamos casi a la par músculo y cardio. El juego consiste en subir cada uno de esos picos con un "aperitivo" previo de cambio de ritmo que provoca que suban nuestras pulsaciones. Ese cambio de ritmo se hace más intenso si lo utilizamos para la subida del último pico que nos lleva a meta. No tenemos más estructura que la que nos dice que la intensidad sube cada vez más conforme avanzamos el camino, de modo que la zona máxima de esfuerzo la alcanzamos en el pico que nos lleva a meta: si quieres dejar en la Sala de Ciclo tu importante porción de calorías, no faltes, te espero siempre que no vayas a dejar de pedalear! Hasta pronto!

Cuenta atrás!

Hola a tod@s! El primer año en que coincide sesión antes de Navidad, y... lo vamos a aprovechar. No podíamos elegir otro tipo de sesión para un día como el 23 de diciembre, como tampoco podrá ser de otro modo el día 30 de diciembre: sesión quema-calorías para adelantarnos a posibles excesos de estos próximos días. Contamos para ello con tres tramos de cambio de ritmo y tres sprints: ellos son los protagonistas de nuestro esfuerzo, y los que van a propiciar que las calorías vuelen. Paralelamente, el perfil de desarrolla en ascensión continua, culminando un total de cinco picos en los que la intensidad. Etapa 9ª de la Vuelta a España 2010, si pestañeas te la pierdes, imposible bajar la guardia en ninguno de los tramos que componen esta sesión. Te espero con muchas ganas de pedalear, para "vengarte" de los días posteriores... hasta el martes!

Vamos a usar la sala nueva!

Hola a tod@s! Vuelta a la normalidad poco a poco tras las sesiones continuas de master que espero os hayan dejado buen sabor de boca. Con cambios, claro, la experiencia acumulada con las sesiones disfrutadas y  nuestra nueva sala de ciclo que espero llenéis casi todos los días, así retomamos el nuevo perfil de esta semana: Etapa 14 del Giro de Italia 2014. Una etapa para disfrutar el entrenamiento cardiovascular en sus inicios y ejercitar músculo al final. Si observas el perfil casi sobran las descripciones: Una primera parte con llanos  y tramos de cambios de ritmo rodeando una mínima colina; una segunda parte  con tres picos de los que el segundo es el central y por tanto el protagonista de toda la etapa.

El juego consiste en entrenar nuestra mente para que esté preparada para mover nuestro cuerpo cuando os diga que, en la base del pico segundo, comienza la sesión del martes, y todo lo anterior no era más que un mero entrenamiento. 

Si este martes te levantas con la intención de irte a la cama con alrededor de 850 calorías menos, te espero con ganas de pedalear ,  ya sabes, a las 18.00 h. o a las 20.00 h. No faltes!

Protagonismo para el Ciclo Indoor!

Hola a tod@s! esta semana próxima comenzamos exprimir la multitud de masters que se han ido preparando para  conmemorar el quinto aniversario de S2 Fitness. Os iréis dando cuenta de cómo poco a poco, todo se va dirigiendo conforme pasan los días al protagonismo del Ciclo Indoor que viene acompañado por la inauguración de la nueva y espectacular sala: cruzamos los dedos para que todo salga lo mejor posible y que "La bruja Avería" se quede en casa hasta dentro de un mes por lo menos. Para ir abriendo boca, y compensando la sesión del martes pasado con algo más cardio que músculo, os traigo esta etapa mítica del Tour de Francia: fijáos el el nombre del pico final y... no habrá mucho más que contados. Tan sólo cuatro picos para fortalecer músculo y relajar cardio para los días venideros.... Una primera parte de calentamiento y poquito cardio con una subida leve y un llano de cambio de ritmo y, a continuación, la segunda parte de la etapa para conquistar tres picos en Zona 3 alta y Zona 4: Sólo un aperitivo de lo que todos los monitores del gimnasio os tenemos guardado de ahora en adelante para celebrar como se merece el Año V. No faltéis porque ya sabéis que este martes sólo tendremos disponible la sesión de las 18.00 h. Os espero!

Otra forma de hacer Ciclo Indoor!

Hola a tod@s! Ya queda menos para el día 9 de diciembre... fecha en que inauguraremos nuestra nueva y espectacular sala de ciclo indoor: espero que estéis ya todos apuntados, porque será el inicio de la celebración del Quinto Aniversario de S2 Fitness y se está preparando todo para que deje un recuerdo imborrable. Para ese día todos estaremos preparados para correr y disfrutar durante 120 minutos, y todas estas sesiones que vamos dejando atrás y que rondan los 70 o los 75 minutos nos habrán servido para aprender a administrar nuestras fuerzas convenientemente, a respirar saber hasta dónde podemos llegar aproximadamente, y a controlar tantas cosas a la vez que parece difícil que sólo estemos hablando de "pedalear": ritmo musical, respiración, piernas, equilibrio, rapidez, concentración, agilidad mental... difícil? Demostráis cada día que es fácil y sobre todo divertido.  

Mañana martes damos un paso adelante interpretando la Etapa 10 del Tour de Francia 2014 de la forma que te propongo. Ejercitamos entrenamiento muscular y cardiovascular casi a la par, pero de dos modos distintos: en una primera parte que va hasta el pico 3º,  hacemos predominar el músculo, y llegamos zonas de cadencia muy lenta con cargas muy pesadas. A partir del pico 3ª, hacemos predominar cardio sobre músculo, y la intensidad disminuye conforme avanzamos... Es la mejor manera que tenemos de entrenar nuestro "conocimiento sobre nosotros mismos" y saber manejar intensidad de ejercicio durante mucho tiempo. Mañana espero veros en plenitud de forma, sonrisa en cara y, sobre todo... mirando al día 9 con muchas ganas. No faltéis!

Seis maneras de pedalear...

Hola a tod@s! Esta semana que ya comienza tenemos de nuevo toda una tarde del martes para pedalear, tú eliges si a las 18.00 h., a las 20.00 h. o... por qué no, a ambas horas. Para ello, te traigo la Etapa 20 de la Vuelta a España 2014: seis picos que nos ayudan a acumular progresivamente intensidad jugando con los cambios de ritmo. Seis picos donde pedalearemos de seis modos diferentes. Seis cambios de ritmo que afectarán directamente a nuestra intensidad de pedaleo: todos ellos encaminados al puerto final donde está la meta. La intensidad sube y sube encontrando un punto de inflexión en el pico cuarto. A partir de ahí y cuando nos encontramos con los dos tramos de sprint que hasta entonces no habían aparecido, la intensidad sube un escalón más y alcanzamos los límites de la Zona 4. Allá en el pico sexto jugaremos con nuestras reservas: pedaleo muy cadencioso con mucha carga alternando con tramos sin carga donde respiramos para pedalear más fuerte a continuación. Toda la etapa, un juego contra nosostr@s mism@s que consiste en llegar al pico sexto en Zona 4 y con el 98% de nuestras reservas consumidas. El 2% restante, para derrochar... Ahí te dejo el reto: te espero el martes, no faltes!