miércoles, 30 de octubre de 2013

...donde quiera que estés, por si puedes leerlo...

José Manuel es mi amigo, y digo "es" porque sigue estando aunque se me ha ido. Ayer, sin avisar, sin explicar por qué, alguien decidió que ya no íbamos a volverlo a ver: la puta carretera. Nos veíamos todas las mañanas, gastaba toda su paciencia con cargo a mi impertinencia, me cuidaba como si le importase lo que me ocurriera, así que llegó un momento en que se convirtió en cómplice de todo lo que me pasaba: alegrías, tristezas, sorpresas, tonterías sin fín... Jose no era un deportista, también fumaba, aunque mañana también iba a dejarlo... no tenía mucha idea de qué narices era el spinning, ni el ciclo indoor, ni nada que suene parecido, así que para exagerar su poco conocimiento deportivo, decidió llamarlo "espicnic". Todos los martes, a las tres menos algo, confirmaba conmigo: "hoy tienes espicnic, no?". Sí, hoy tengo "espicnic"... y con un "ale, que se te de bien", se despachaba hasta el miércoles. 
Hoy tuve "espicnic", otro martes más, pero Jose ya no estaba,  o tal vez vino a visitarme y se subió a una de esas bicis que quedaron vacías frente a  mí , tal vez hoy pedaleé con su presencia desde el cielo, y con un pulmón menos, y con medio corazón, y con una cicatriz de esas que suturan, muy poco a poco, con el tiempo, pero que quedan ahí, plantadas, y que te duelen al mirarlas... Se me va a hacer complicado pasar las mañanas sin verte amigo, así que, si por casualidad la tecnología ha subido también al cielo, si lees esto, llora de alegría igual que lloro yo de tristeza, porque el mundo te echará de menos, amigo mío...

domingo, 27 de octubre de 2013

...el martes no es un día cualquiera!

Hola a tod@s! ese es el propósito para el que necesito vuestra colaboración!  intentar que este martes no sea uno cualquiera, para lo cual intentaremos que nuestra sesión de ciclo sea diferente y mejor que la anterior, y que nuestro esfuerzo físico sea diferente y mayor que el anterior, y que nuestra diversión sea la suficiente como para hacer del próximo martes un día distinto al resto de la semana. 
Si echamos la vista atrás en las anteriores sesiones y miramos la que tenemos programada con el perfil que te dejo abajo y que corresponde a la Etapa 9ª del Tour de Suiza 2012, te darás cuenta de que poco a poco hemos ido balanceando los perfiles hacia el entrenamiento muscular algo por encima del cardiovascular: hoy por fín nos centramos de lleno en una etapa de entrenamiento muscular donde predominan las altas cargas y las cadencias más lentas.
Seis picos: los tres primeros preparatorios de los tres últimos. En los primeros intentamos aclimatar músculo, acostumbrar cuadriceps a las cadencias lentas y duras y ascender a Zona 3 de esfuerzo. A partir del pico cuarto inclusive, nos metemos de lleno en Zona 3 y Zona 4, y de ahí no bajamos. Con los tres últimos, las subidas que eran antes leves ahora son duras, y las bajadas que antes se realizaban con cadencias ligeras ahora son sprints a cadencias muy rápidas...  Conclusión: dos partes diferenciadas por su grado de intensidad, una primera intensa y otra segunda muy intensa, recuerda que estamos en Suiza, y que el martes no debe ser un día cualquiera, así que... te espero te espero con mucha fuerza! Hasta pronto.












lunes, 21 de octubre de 2013

Necesito gente para pedalear mañana martes!


Hola a tod@s! se trata de que no pare la música ni tampoco las ganas de pedalear: todas las semanas serán una especie de recuerdo de la anterior, y cada etapa será como un inicio de la que viene. Entre todas habrá lógica y coherencia en nuestros ejercicios y en el objetivo final: más fondo físico, más diversión. Esta semana os traigo el perfil de la Etapa 17 del Giro de Italia 2012. Recordáis el perfil de la semana anterior? Subidas y bajadas fuertes en la primera parte y cinco montañas leves con subidas y bajadas a ritmo más "frenético".  Formato "Zip" o comprimido para esta semana: misma intención pero con menor número de picos y lógicamente menor número de bajadas. El tipo de subida que realizamos es progresiva, en la primera parte sobre la misma montaña y en la segunda parte (picos 3,4 y 5) incrementando carga y zona de esfuerzo conforme cambiamos de pico. Ojo al pico final, el 5º, allí llegamos en Zona 4, y lo subimos con muchísima carga a cadencia muy lenta, forzamos cuadriceps al máximo, de modo que llegamos a meta al sprint, aumentando cadencia de rápido a muy, muy rápido y descargamos ahí lo acumulado en la subida. Controlamos zona de esfuerzo para subir progresivamente de Zona 2 a Zona 4, y notamos especiales sensaciones en el entrenamiento muscular... con esa intención llegamos...

Tras la sesión de la semana pasada uno de vosotros me enseñó su pulsómetro: 910 calorías consumidas. Vamos a intentar igualarlo este martes 22! Tenemos el guión, la música, el perfil, las bicis... os espero a vosotros para utilizarlo todo. Hasta mañana!










domingo, 13 de octubre de 2013

Si dejas de pedalear, la música se para!


Toda tu energía, en tu mente!
Hola por fín a tod@s y bienvenidos a nuestros particulares martes. Ya no hay excusas , sólo ganas de comenzar, que llegue cada martes y soltar energías acumuladas durante toda la semana: ese es mi objetivo particular y espero compartirlo con vosotros. Procuramos a partir de hoy conocernos a nosotros mismos cada día más, imaginarnos a dónde podemos llegar. El martes comenzamos una línea ascendente en nuestra estado físico, en nuestra salud y en definitiva en nuestro bienestar, todo ello combinado con el objetivo principal: divertirnos!
Conoces ya dónde está tu Zona 2 de esfuerzo, la 3, la 4… conoces dónde está tu límite hoy, pero no sabes dónde estará la semana próxima: por eso te invito a engancharte a cada martes, y dentro de unos meses confirmaremos que ese muro de esfuerzo donde parece que nos topamos de vez en cuando es de cristal, se rompe, y  nos permite continuar adelante con más fuerza.
Te invito este martes a comenzar la semana frenéticamente: llaneando en Zona 2 y subiendo pulsaciones poco a poco hasta llegar a la primera de las siete coiinas que te dibujo abajo. Etapa 8ª de la Dauphiné-Libéré del 2010, dos colinas centrales tras el llano de transición a las zonas 2 y 3. Sprint corto para la primera colina, sprint largo para la segunda. A partir de ahí, ya situados en Zonas 3-4, comenzamos el último tercio de la etapa con cinco colinas y cinco sprints. Ni las subidas las haremos igual pese a su misma altitud, ni tampoco bajaremos al mismo ritmo. Evidentemente no se trata de ahogarnos en el intento: el perfil está para estudiarlo y administrar nuestras fuerzas conforme lo recorremos. El resultado y la obsesión de esta etapa es conseguir la sensación de carga sobre cuádriceps e inmediatamente y a la vez que soltamos músculos, aumento de ritmo cardiovacular.  De este modo, el martes entreno músculo y cardio,  predominando el último y quemando muchas calorías con esa combinación.
Te pido que te concentres en la música, que la contagies a tus piernas y hagas ciclo indoor este martes conmigo, recuerda que si dejas de pedalear, la música se para. Hasta el martes!!!