Sesión del martes, 9 de julio: Llevando la contra...

Hola a tod@s! de nuevo para este martes contamos con una de esas etapas "en uve" que alguna vez hemos corrido. Nos vamos al Giro de Italia 2012 para encontrarnos con el Mortirolo  en una sesión de cinco picos y dos sprints (uno al principio y otro al final del recorrido) que nos sirve para "llevar la contra" a la teoría del ciclo indoor. Os explico: la teoría nos dice que debemos pedalear en tres etapas dentro de las cuales la central sería la de mayor intensidad, la primera sería la que aumentaría  esa intensidad en progresión, y la última la que nos llevaría a la calma. Esa estructura la desmoronamos este martes para partir en dos la sesión. Una primera parte de subida progresiva hacia la cima de la primera montaña, que termina en Zona 3 alta en su bajada y se dirige hacia los picos segundo y tercero disminuyendo progresivamente intensidad. Una parte central compuesta por un llano con cambio de ritmo nos sirve de transición hacia los picos cuarto y quinto. Esa parte central que en la teoría debería ser la de mayor intensidad, la utilizamos en esta sesión para algo diferente: hemos terminado la primera parte de la etapa, hemos subido un primer pico fuerte, y otros dos seguidos más leves... y procedemos ahora a examinarnos. Desde aquí te adelanto que la segunda parte de la sesión aumenta considerablemente la intensidad, los dos picos finales nos sirven para colocarnos en Zona 4, cadencias más lentas y pulsaciones subiendo. En esa parte central nos concentramos, nos metemos dentro de nosotros mismos  y nos preguntamos cómo andamos de fuerzas, para que, en caso de que andemos con la reserva, recuperemos en apenas cuatro minutos  y nos preparemos para afrontar la llegada a meta con la máxima intensidad. Para eso sirve la frontera entre la parte primera y la segunda. Es una etapa donde prima el entrenamiento muscular, los sprints son cortos, y el objetivo es endurecer músculos: desde los cuadriceps hasta el abdomen pasando por glúteos. Hidratación al máximo, las fuerzas y las sonrisas también: la etapa del martes es un juego al que quedas invitad@. Te espero!