Sesión del lunes 29 de noviembre de 2010: probamos con la Milán-San Remo.

Buenos días, con un poco de retraso os adelanto la sesión que vamos a intentar plasmar el lunes en nuestra sala. Sí, se trata de la Milán-San Remo en su recorrido del 2010. Es la más famosa e importante carrera de un día que se corre en Italia, conocida por su importancia como la Classicissima y también como la carrera de primavera porque cada año se corre a finales de marzo (penúltimo sábado del mes) y se pasa del frío de la salida en Milán al sol de la riviera ligure. El recorrido de la carrera cambia muy poco cada año. Son muy espectaculares los últimos kilómetros antes de llegar a San Remo en los cuales los ciclistas pasan muy cerca del mar. Los cerros de la Cipressa y del Poggio son las mayores dificultades que afrontan los ciclistas, pero el hecho de que estos cerros se encuentren cerca de la llegada es causa muchas veces, sobre todo en los últimos años, de llegadas de todo el grupo unido. Cómo traducimos todo esto a nuestra sesión? Pues mirad, lo más característico que vamos a notar es que la música a utilizar va a mantener un ritmo muy similar en casi toda la etapa, ahora bien, eso no significa que la cadencia vaya a ser la misma, ni la resistencia. Vamos a tener más llanos que en la sesión del pasado lunes, ejercitaremos por tanto más el entrenamiento cardiovascular, pero también tendremos nuestras habituales subidas. Comenzaremos por una subida progresiva que nos llevará paulatinamiente hasta la zona 3, casi 4 (esta vez dejamos para el principio esas subidas duras y de cadencia lenta), ya sabéis, rondando el 75-85 % del total de nuestra frecuencia cardiaca, y tras la primera cumbre, que será como digo la más dura y a la que habremos de llegar por tanto con un buen calentamiento inicial, comenzamos una serie de subidas con bajadas y llano, más fácil que lo anterior, rondando las zonas 2 y 3. Insisto: los ritmos musicales serán similares, pero sobre ellos aumentaremos y disminuiremos resistencia, y de igual manera actuaremos con la cadencia: jugaremos con eso. Os recuerdo que uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer músculo (fortalecer, no aumentar) es el aumento de cadencia sobre una resistencia dura por 8-10 segundos. Os dejo el perfíl de la etapa  y los kilómetros finales de la etapa real, que podéis ver pinchando aquí.