Hola a todas y todos: hace algunas semanas que venimos introduciendo en diferentes sesiones el ejercicio que ya conocéis: aceleraciones "bruscas" durante algunos segundos, guardando la resistencia con que venimos pedaleando. Es sin duda uno de los métodos más eficaces para trabajar la fuerza sin tener que pasar por el levantamiento de pesas y similares, otorgando además la ventaja de permitir activar toda una cadena muscular en lugar de un músculo en concreto. Durante la fase de empuje, trabajamos glúteos, cuadriceps y gemelos; en el punto muerto inferior (pedal abajo) trabajamos glúteos, gemelos y los isquiotibiales; en el punto muerto superior, los glúteos, cuadriceps y músculos de la parte de la ingle; y en la fase de estirar: glúteos, isquiotibiales, gemelos y tibia anterior. Para trabajar la fuerza, lo ideal es pedalear en terrenos inclinados (zona 3 en nuestro caso), manteniendo pelvis y hombros fijos, alternando manos arriba y abajo. Pero también en terrenos llanos (zona 2 en nuestro caso) podemos trabajar fuerza y musculatura, en lo que se llama "fuerza explosiva" o acelaraciones bruscas que indicábamos antes: trabajando con una resistencia importante realizamos series de aceleraciones durante siete u ocho segundos. Alternando las posiciones de las manos (básico y ataque), incrementamos el efecto pretendido. Pues bien: la sesión del lunes 13 de diciembre la dedicaremos casi en exclusiva a este tipo de ejercicios. He buscado diferentes perfiles de etapas reales que pudieran ajustarse al objetivo pretendido, y he encontrado el que os añado abajo: Etapa 9 de la Vuelta a España 2010 (Calpe-Alcoy), es el elegido por ser uno de los idóneos (serie de subidas y bajadas cortas y seguidas). Os dejo como siempre imágenes de la etapa real que podeis ver pinchando aquí. Os espero el lunes!!
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