¡Que nadie duerma! ¡Que nadie duerma!, tampoco tú Princesa, que en tu fría habitación miras las estrellas que tiemblan de amor y de esperanza. Mas mi misterio está encerrado en mí, mi nombre nadie lo sabrá. No, no, sobre tu boca lo diré, cuando la luz brille, y mi beso derretirá el silencio, que te hace mía.
Su nombre nadie sabrá... ¡Y nosotras, ay, deberemos, morir, morir! ¡Disípate, noche! ¡Tramontad, estrellas! ¡Tramontad, estrellas! ¡Al alba, venceré! ¡Venceré! ¡Venceré!
Vaya manera de comenzar, verdad? Cuando hayáis comenzado a leer habréis pensado que ha cambiado el sentido del blog, o que os habéis equivocado de página... y eso que el catorce de febrero ya quedó atrás... No... seguimos siendo los mismos, lo único que esta vez decidí comenzar el diseño de la próxima sesión desde el final...y con esta letra y música es como vamos a terminar: estoy seguro de que todos sabéis a qué corresponde, los más adelantados podéis tararearlo... nada más animoso que asegurarse a sí mismo eso de que "vencerás, vencerás..." para hacer una sesión perfecta y en plenitud de fuerzas.
Vamos a la etapa... esto dice la web de la Vuelta a España 2012:
Se trata de la Etapa 20 de la Vuelta a España de 2012... se correrá el día 8 de septiembre próximo (aún falta... nosotros vamos haciendo boca y la corremos ya). Etapa típica de montaña, con tres puertos de primera categoría , uno de segunda y el final a meta de categoría especial. Poco tiene que explicar... salvo que a diferencia de la etapa de la semana pasada, el calentamiento será más progresivo y constante hasta comenzar con la primera subida. Iniciaremos la sesión llaneando, y ese llaneo cambiará de intensidad previamente a subir la primera montaña, realizando ejercicios de cambios de ritmo (concentración, agilidad, rapidez a la hora de quitar o poner resistencia!). El resto es sencillo, tres puertos con subida fuerte, uno intermedio (el de segunda), un poco más flojo y la subida final a meta un punto más fuerte que los anteriores. La transición del segundo al tercer pico la realizamos con cambios de ritmo, y repetimos este mismo ejercicio en el previo a la subida a meta. Evidentemente se trata de una etapa donde por encima de todo entrenamos muscularmente. Lo que ocurre en estos casos es que evidentemente, casi siempre que subimos, hemos de bajar, por lo que la quema de calorías será abundante. Fijáos en el perfil: Cinco subidas y cuatro bajadas... a partir del minuto seis aproximadamente hemos de mantener nuestras pulsaciones en Zona 3 (80 % del total, aproximadamente), y no bajarán de ahí hasta casi el final, donde intentaremos reducir a Zona 2 antes de encaramarnos poco a poco a la Zona 4.
Os dejo el perfil: es fundamental que no lo perdáis de vista a lo largo de toda la sesión, medid vuestras fuerzas, administrarlas convenientemente... y, pese al Carnaval... no faltéis! , vencerás, vencerás... Os espero, hasta el martes.
Vamos a la etapa... esto dice la web de la Vuelta a España 2012:
"Después del gran éxito vivido en su primera ascensión, la carrera regresa a la Bola del Mundo con la promesa de alzar al vencedor de esta edición y acabar con las esperanzas de los que pretendían serlo.
El pelotón saldrá de Segovia para afrontar una dura etapa con un puerto de segunda –Canencia- y tres de primera – Navafría, Morcuera y Cotos- antes del ascenso al Puerto de Navacerrada y a esos tres kilómetros extra que tanta emoción imprimieron hace dos años. La Bola del Mundo, cima Alberto Fernández de esta edición, con sus duras rampas y el cemento en lugar de asfalto, será un gran espectáculo para la penúltima etapa de la Vuelta 2012".
Se trata de la Etapa 20 de la Vuelta a España de 2012... se correrá el día 8 de septiembre próximo (aún falta... nosotros vamos haciendo boca y la corremos ya). Etapa típica de montaña, con tres puertos de primera categoría , uno de segunda y el final a meta de categoría especial. Poco tiene que explicar... salvo que a diferencia de la etapa de la semana pasada, el calentamiento será más progresivo y constante hasta comenzar con la primera subida. Iniciaremos la sesión llaneando, y ese llaneo cambiará de intensidad previamente a subir la primera montaña, realizando ejercicios de cambios de ritmo (concentración, agilidad, rapidez a la hora de quitar o poner resistencia!). El resto es sencillo, tres puertos con subida fuerte, uno intermedio (el de segunda), un poco más flojo y la subida final a meta un punto más fuerte que los anteriores. La transición del segundo al tercer pico la realizamos con cambios de ritmo, y repetimos este mismo ejercicio en el previo a la subida a meta. Evidentemente se trata de una etapa donde por encima de todo entrenamos muscularmente. Lo que ocurre en estos casos es que evidentemente, casi siempre que subimos, hemos de bajar, por lo que la quema de calorías será abundante. Fijáos en el perfil: Cinco subidas y cuatro bajadas... a partir del minuto seis aproximadamente hemos de mantener nuestras pulsaciones en Zona 3 (80 % del total, aproximadamente), y no bajarán de ahí hasta casi el final, donde intentaremos reducir a Zona 2 antes de encaramarnos poco a poco a la Zona 4.
Os dejo el perfil: es fundamental que no lo perdáis de vista a lo largo de toda la sesión, medid vuestras fuerzas, administrarlas convenientemente... y, pese al Carnaval... no faltéis! , vencerás, vencerás... Os espero, hasta el martes.
Hola Compadre me salte mi rutina de los miercoles en tu blog por motivos de trabajo, no es que tenga menos, pero bueno, espero estar mañana a tu rueda porque tirando no creo. Hasta mañana pues como encuentre una peluca con pelo vas a flipar.
ResponderEliminarJa, ja...bien Jose, que tú siempre vas en cabeza de pelotón! Ah! y no olvides que lo que se estila es la "gillette", lo demás no tiene mérito! Espero que disfrutes de la sesión. Un saludo.
ResponderEliminarPues bueno no he querido esperar al miercoles, grácias por tu dedicación no has puesto a tope..... quiero decir haciendo un ejercicio físico que no quiere decir que nos ponga tu físico, ha sido un clase currada, básico, triatlón, ataque, medio, sienta te,arriba y el jodido para te,bueno no quiero decir que me haya perdido,sino que ha sido amena,sin descanso "que no he bebio agua casí, porque no me ha dado tiempo, en definitiva muchas grácias compadre, a con la bruja averia se te han visto los añitos......
ResponderEliminarNo se ría, no se ría... qué tiempos, verdad? Bueno, como siempre encantado de que os haya gustado. Cada vez estoy más convencido de que el objetivo es conseguir que haya algo más que dar pedales y sudar. No siempre se consigue, pero cuando se unen los elementos suficientes como para que cada tramo enlace con cada sonido, y cada sonido a la vez de alguna manera nos llegue y nos toque la fibra...entonces la satisfacción es enorme. Para que todo eso concuerde debemos estar todos formando el mismo grupo... no sé si me explico: lo que intento es el mismo efecto que se consigue en esas excursiones de película donde se reúnen varios amigos alrededor de un fuego, tocan la guitarra y cantan... pero quemando calorías... Al terminar esta sesión varios me habéis hecho algunos comentarios, y ahora mismo recuerdo sólo dos: una chica que me ha agradecido volver a escuchar una canción que no escuchaba hace años y otro de vosotros que con la cabeza baja repetía "qué bonita, qué bonita..." Es mérito de TODOS. Que no os quepa ninguna duda, como tampoco dudéis de que no hay dos clases iguales... esta ya ha pasado. Gracias y hasta el martes!
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