Sesión del martes 14 de febrero... te lo digo en español...

Que sí, que el martes por la tarde nos vamos a entender toda la sesión en español... correremos una etapa de la Vuelta a España 2010, la tercera concretamente, y la "adornaremos" musicalmente hablando de principio a fín en español. En cuanto a su perfil, podéis comprobar abajo que es muy simple y fácil de memorizar. Se caracteriza porque el calentamiento debemos acelerarlo, desde el principio de los estiramientos iniciales la pedalada debe comenzar a hacerse cada vez más ligera, puesto que muy pronto comenzamos a subir: no hay un llano inicial , subimos de pronto  y además a una montaña grande, por lo que nuestras pulsaciones en los cinco o diez minutos iniciales comenzarán a subir al 75 / 80 % del total de nuestra frecuencia cardiaca máxima. Debemos controlarlas, cada cual debe saber dónde está su máximo, puesto que también el primer sprint llega muy pronto. Tras este comienzo "impulsivo" (que no os pille de susto!) llaneamos e intentamos recuperar pulsaciones hasta la Zona 2, intentando bajar pulsaciones, con la única idea de comenzar a subir la pequeña colina intermedia que aparece en medio del perfil. A partir de ahí, comienza un largo recorrido de entrenamiento cardiovascular: moviéndonos en Zona 2 iremos subiendo hasta la Zona 3 para encontrarnos en la base de la montaña más grande de la etapa, alrededor de ocho minutos de subida, para bajar al sprint. El tramo final se compone de una ligera colina con llano y bajada y un final a meta en subida muy leve: intentaremos durante ese tramo recuperar pulsaciones y volver a la calma. Es en resumen una etapa donde predomina el entrenamiento cardiovascular, y por eso intentaremos controlar de la mejor manera nuestras pulsaciones. No olvidéis algo importantísimo: trabajamos por zonas de esfuerzo, cada uno de vosotros en su bici, tiene una zona de esfuerzo diferente a la del resto. Para lo que a tí llegar a la Zona 3, al 80% del total de la fcm supone darle cinco vueltas a la resistencia; a tu compañero de la derecha le supone dos vueltas... es decir, y en conclusión: conoceros a vosotros mismos! Mi labor es intentar dirigir la sesión atendiendo al esfuerzo que planificamos en cada etapa y a las sensaciones que percibo metido en clase...pero el mejor director de vuestro esfuerzo lo sois vosotros mismos. Y dicho esto...agua, toalla y muchas ganas para el martes! Hasta pronto!