Sesión del martes 29 de mayo: Donna the prima donna...

Oh.donna,oh,donna. Tuve una chica,Donna era su nombre. Desde que me dejó nunca he sido el mismo, porque amo a mi chica; Donna,¿donde puedes estar?,¿donde puedes estar?. Ahora que te has ido me he quedado totalmente solo porque amo a mi chica. Donna,¿donde puedes estar?,¿donde puedes estar?. En fín,  cariño ahora que te has ido no se que haré todo el tiempo y todo mi amor irá para ti. 

Hola a tod@s! y bienvenid@s  a la nueva sesión de ciclo que... seguimos preparando para el martes día 29... Sin querer llegar a tocar lo sensible en exceso, para no hacerlo dramático, he comenzado una vez más este pequeño prólogo con el final de la sesión de la semana que viene (premio para el que acierte la canción), la que adelantamos que íbamos a dedicar a Donna Summer: será nuestro pequeñísimo homenaje. Musicalmente hablando, puede ser un poco temerario: ritmos muy similares los de la música disco ochentera-noventera, la misma voz sonando durante toda la sesión...y la necesidad de acoplar, escoger y filtrar esos ritmos quedándonos con los que se adapten al perfil que correremos, con el riesgo perfectamente válido de que a algunos de vosotros no os guste el estilo musical o la cantante. Bien: pues nos atrevemos, y a ver lo que sale...Vuestra ayuda: esencial. Intentaremos convertir la sala en una pequeña Studio 54 de New York con una sóla intérprete que marcará las pedaladas. Esa será la música. 

Deportívamente hablando: la sesión será de las más completas en cuanto a variedad de entrenamientos, realizando cardio con cadencias altas, musculación con cadencias cortas y, sobre todo, ante todo, y más que todo porque la música nos lleva a ello irremediablemente... cambios de ritmo. De todos los cambios de ritmo, y si os fijáis en el perfil de la etapa que os dejo abajo, el principal y novedoso será el último: esa bajada escalonada del último pico, donde pasaremos durante un largo recorrido a bajar al sprint sin apenas nada de resistencia, muy rápidos, a cambiar y aumentar bruscamente la resistencia, para subir a pistón en Zona 3 , y así sucesivamente: quema masiva de calorías y endurecimiento de músculos, os lo aseguro.

El perfil: corresponde a la Etapa 1ª del Tour de California 2012. Esta etapa se corrió el pasado día 13 de mayo, y os recomiendo que visitéis su web para contemplar la etapa y observar el recorrido sobre el mapa pinchando aquí , haremos un total de 6 subidas, comenzando el recorrido controlando pulsaciones para que vayan subiendo poco a poco: llano-llano con cambio de ritmo (más intenso)-subida leve-llano-subida más fuerte ya en Zona 3 con cambios de ritmo-sprint. En ese punto estamos en el centro de la etapa, y comenzamos a subir "en serio" en Zona 3 alta los picos 3 y 4, bajando en un segundo y último sprint. Parte final de la sesión: llano con cambios de ritmo que nos lleva a la montaña 5, con ligera bajada, subida a la 6 y la bajada escalonada que os indicaba al principio. En ese punto nuestras pulsaciones han de estar al 90 % aproximadamante del total de nuestra fcm, hasta llegar al llano que nos lleva a meta, sin descuidarnos, porque reduciremos pulsaciones muy lentamente, con una de esas canciones que llevan "trampa"...

En fín, esta es la teoría, ahora vamos a llevarla a la práctica, os pido especial concentración y que cada pedalada lleve un poco de genio, o mucho, porque, como siempre os digo, esto es ciclo indoor, y no es más que pedalear a ritmo de la música. Os espero a tod@s el martes, el último de mayo!