Sesión del martes 12 de junio: bailar con la bici...

Hola a tod@s y antes que nada, para que no quede como un simple formalismo de fin de clase, felicitaros a todos por la sesión del pasado martes: ejercicio duro, durísimo al  menos para mí, el de las alternancias "pistón-stop", y nos pasamos algo más de una hora repitiéndolo de diversas maneras y posiciones. Eso sí, tan duro como efectivo: sus resultados los agradece nuestro físico de modo muy visible, eso sí, dándole constancia a lo largo de las semanas. No, no vamos a repetir la sesión del martes pasado. Vamos a complementarla para que el efecto sea más gratificante (lo ideal hubiera sido haberlo hecho al día siguiente: algún día lo haremos así): para ello, haremos un ejercicio de aumento-descenso de intensidad utilizando un esquema de clase de los de "teoría de ciclo indoor".  Utilizaremos el perfil de la Etapa 5ª del Giro de Italia 2011, y en ella podéis leer seguro de qué manera vamos a administrar fuerzas el próximo martes: Parte inicial de llano en Zona 2 aumentando muy poco a poco nuestras pulsaciones, pedaleando con canciones que, veo su título ahora e incorporan un "love" - colina donde acercarnos ya a Zona 3 - Parte central de subida a cima con tres escalones bien diferenciados: llegamos arriba en Zona 4 (one of us is crying, one of us is lying in her lonely bed...)- Parte final de vuelta a Zona 2 y reposo, pedaleando con música que habla de ángeles y de "más allá". Esta es la etapa... pero no es tan sencillo. Os cuento detalles que a veces se nos escapan y os desmenuzo un poco con ese esquema: las intensidades subirán y bajarán no sólo cambiando la resistencia de nuestra bicicleta, sino con el  aumento de beats que normalmente incorporaremos al principio o al final de determinadas partes musicales. Las bajadas, las distribuiremos claramente en lo que son bajadas propiamente dichas y los sprints: únicamente dos sprints en todo el perfil que tenéis abajo. El resto de bajadas las hacemos con algo más de resistencia y con cadencia alta. En resumen: entrenamiento muscular y cardiovascular y una de esas sesiones donde pedalear siguiendo a rajatabla el ritmo de la música,  pedalear conforme a la cadencia que marca lo que sale de los altavoces, se hace importantísimo. No os lo toméis al pie de la letra por favor!, pero lo que os pido es que toméis como pareja a la bici y bailéis con ella durante toda la sesión: caminar, pedalear, andar, moverse a ritmo de una canción, muchas veces es lo que llamamos bailar, no? Cierra los ojos, mete el sonido en tu cabeza y síguelo. Hasta el próximo martes.