Sesión del martes 15 de febrero de 2011: La Clásica de San Sebastián.

Hola a todos, y antes que nada agradeceros el haber respondido tan bien a nuestra cita tras el cambio de horario advertido la semana pasada: tened en cuenta que el elemento fundamental de cada sesión sois vosotros, de poco serviría preparar las sesiones semanalmente si al levantar la cabeza no os viera siguiendo la etapa con el entusiasmo con que lo hacéis. Gracias otra vez!

Y dicho esto...continuamos ruta, esta vez por la Clásica de San Sebastián, directamente dirigidos al perfil que se recorrió en julio del pasado año 2010. Es una prueba que se celebra todos los años justo detrás del Tour de Francia. Se considera de Media Montaña, pero en ella encontramos picos de gran envergardura. Los puntos fundamentales:

• Alto de Orio, 1,5 Km. al 4% en el kilómetro 19
• Alto de Garate, 2,8 Km. al 7,86% en el kilómetro 29,4
• Alto de Jaizkibel, 7,8 Km. al 7,84% en los kilómetros 157 y 196,2
• Alto de Arkale, 2,7 Km. al 6,3% en los kilómetro 178,5 y 219

Son, en resumen, dos puertos de primera categoría, tres de segunda categoría y uno de tercera categoría, tomando como salida y meta la propia ciudad de San Sebastián.

En lo que nos afecta: continuamos alternando el entrenamiento muscular con más intensidad que el cardiovascular, es una sesión de montaña. Comenzaremos con una subida progresiva, pasando de subir puertos de 3ª a subir puertos de 2ª . Tras ello, bajada  y llano largo con cambios de ritmo (los ejercitaremos un poco más que habitualmente). La fase final, la principal: un puerto de primera, muy fuerte, y otro de segunda, menos fuerte; y repetimos exactamente lo mismo, con idéntica intensidad: un puerto de primera, muy fuerte, y otro de segunda, menos fuerte. La idea es no bajar de la Zona 3 salvo contadas ocasiones, para las bajadas en Zona 2 y para los pocos sprint que realizaremos. Pocos pero, eso sí, productivos para amortizar al máximo el esfuerzo de las subidas realizadas. 

Como os digo siempre, fundamental: seguir el ritmo de la música, no descuidar el perfil, administrar vuestras fuerzas para llegar a meta habiéndolo dado todo, como siempre. Os dejo con el perfil de la etapa, pero tambíén podeis ver imágenes de la etapa real  pinchando aquí . Hasta el martes.