Sesión del martes 6 de marzo: concentración máxima...

Hola a tod@s y bienvenidos a la sesión del martes 6 de marzo! Qué difícil es pedalear, someter nuestro cuerpo a un ejercicio físico  a veces hasta el límite de su capacidad y, a la vez... pensar y actuar con rapidez de reflejos! Al menos para mí, es muy difícil... y a la vez un reto que nos sirve para añadir a los manuales del ciclo indoor otro de los beneficios de este deporte: ejercicio muscular, ejercicio cardiovascular y... ejercicio de reflejos, de agilidad  mental, precisamente cuando nuestro cerebro no está al 100% de recursos con que afrontar esa tarea... Eso es lo que vamos a experimentar básicamente en la sesión del próximo martes. Una sesión donde bajamos un escalón más en lo que respecta el ejercicio muscular (recordad las dos sesiones anteriores y comprobareis cierta coherencia, de modo que compensamos la balanza desde la  primera sesión de entrenamiento muscular puro, a la siguiente de entrenamiento muscular añadiendo más picos pero bajando en intensidad, y esta donde practicamos cambios de ritmo y atacamos ya el entrenamiento cardiovascular.

Ya sabéis que los ejercicios cardiovasculares queman grasa, que un buen estado de salud cardiovascular nos proporciona resistencia y habilidad para ejercitar cualquier deporte, pero además, son otros muchos los beneficios que se obtienen con este entrenamiento:

• Incrementa la tasa metabólica
• Mejora los niveles de colesterol
• Incrementa la secreción de la hormona de crecimiento
• Incrementa el flujo sanguíneo hacia el cerebro, lo cual a su vez incrementa el estado de alerta.
• Mejora la digestión
• Reduce los niveles de estrés
• Potencia la resistencia del sistema inmune.

Series largas, con llanos largos a velocidad estable es la mejor opción para conseguir los objetivos apuntados arriba. Por eso, y mirando como siempre el perfil, os presento a la Etapa 9ª del Tour de Francia del año 2011,  donde dispondremos de un llano largo inicial donde podremos alternar cambios de ritmo, otros dos  llanos largos centrales  y un último final. En todos ejercitaremos los cambios de ritmo (pedaleo con la misma resistencia pero a mayor cadencia y pedaleo con mayor resistencia y manteniendo la cadencia). Entre medias, para alternar el ejercicio, una rampa ligera tras el primer llano y dos picos no muy duros de segunda categoría, que terminan en dos sprints. La evolución de nuestro ritmo cardíaco hemos de regularla con inteligencia, la intención es que vaya subiendo muy poco a poco y linealmente desde la Zona 2 en el inicio de la etapa  hasta la Zona 4 en el pico final...
Creo que no se me olvida nada... de modo que... os espero el martes!

...y presidiendo el lugar donde se trabajan las sesiones... los auténticos amos!