Sesión del martes 3 de julio: nuevo horario, nueva prueba, nuevas pedaladas...

Strong inside but you don't know it
Good little girls they never show it
When you open up your mouth to speak
Could you be a little weak? 

Hola a tod@s! Así termina la sesión del martes próximo, repitiendo ese texto subimos el último pico, el quinto de la etapa que nos lleva a meta,  y si nos comprometemos a su tenor literal, intentaré no gritar mucho siempre y cuando mostréis la fortaleza que lleváis dentro... Ese es el trato!

Ya sabéis que comienza un nuevo tramo de sesiones, y que coincide con esta parte del año donde nos acercamos a las vacaciones: no dejamos de pedalear hasta que vosotros digáis, sin más. Por eso aprovechamos la publicación de los perfiles por la organización del Tour de Francia 2012 para correrlo prácticamente a la vez que se hace ahora mismo por carretera. 

Había mucho donde elegir, la etapa del mismo día 3 de julio, por ejemplo, pero, para lo que buscaba para este martes, he escogido esta que os muestro abajo: la que se correrá el jueves 19 de julio.

Buscaba una sesión donde derrochar mucha energía, en todos los sentidos: ejercicio físico y anímico (vamos a intentar acumular hasta el martes tanto uno como otro, para soltarlo dentro de la sala).

Buscaba una sesión que se acoplara al tipo de música que quería que sonara, en muchas fases muy, muy enérgico (adrenalina y calorías, nuestras dos amigas favoritas, vuelan...).

Buscaba una sesión que conjugara el entrenamiento muscular que conlleva una etapa de alta montaña con la potencia, con la intensidad, con la agilidad en el pedaleo: cuando vas por carretera o caminos con la bici, te encuentras una rampa importante, llevas una media marcando tu cuentakilómetros y  no quieres que la rampa te fastidie esa media: entonces le puedes a la intensidad forzando tu pedaleo, echas el resto para no bajar esa cadencia pese a que vas cuesta arriba: eso es lo que quiero para esta sesión. 

Música variopinta, clásico-moderna-antigua... para un perfil que se muestra así:

Llano inicial largo con breve pendiente, supera los cinco minutos de calentamiento para alcanzar unas pulsaciones adecuadas, pues enseguida, y este es el aviso, comenzamos a subir un pico de primera categoría (Zona 3, intensidad progresivamente en aumento hasta llegar a cima con los cuadriceps tensos). Realizamos el primero de los dos sprints con que contamos y nos encontramos abajo, en la parte central con un pico de subida suave y que está flanqueado por dos llanos con cambios de ritmo (uno de ellos el primero, en Zona 3 aumentando y disminuyendo cadencia siempre con resistencia alta; el segundo, más largo, con mucha potencia, quitando y poniendo resistencia: ojo a este tramo, la adrenalina vuela!). Subimos la tercera montaña, de categoría especial,  la principal, la más alta, de nuevo en intensidad progresiva pero más que antes, hasta llegar a la Zona 4, sentados, manillar básico con mucha resistencia... ya sabéis. Soltamos cuadriceps en el último sprint, bajando ese tercer pico.  Tras ello, la parte final de la sesión, con dos montañas, la cuarta y la quinta, donde derrochamos todo lo que nos queda, con mucha energía, subiendo en Zona 3. Tras el último pico, desde arriba, pasaremos unos tres minutos intentando bajar a Zona 2 controlando la intensidad de la bicicleta en posición cómoda... y de pronto veremos la pancarta que nos indica que hemos llegado a la meta... 

En fín, espero que os guste, que salga lo mejor posible, que nos divirtamos todos al máximo: recordad que hay muchos motivos para ir al gimnasio,  y para hacer ciclo indoor, y cada uno encontrará el suyo propio... para mí es vital divertirse: vamos a ello. Hasta el martes!!!