Sesión del martes 16 de octubre: todo está en la mente...

... lo habéis comprobado todos, y el otro día lo comentaba con uno de vosotros tras la primera sesión del martes: la mente y su curioso  mecanismo... la programamos para responder ante un determinado trabajo, ante un determinado nivel de esfuerzo, y sólo cuando "el fín de ese programa" se acerca, comienza a dar muestras de desfallecimiento , a encender las luces de la reserva, a avisar al resto del cuerpo de que su labor está terminando. El atleta que prepara su prueba de diez kilómetros, si  cuando llega el kilómetro 9,5 es advertido por sorpresa de que la prueba se alarga cinco kilómetros más... lo tendrá muy difícil para continuar hasta meta... Es una de las razones por las que intento evitar dar más muestras de "lo que queda" en el transcurso de la sesión; por lo que os pido que miréis el perfil, que os hagáis vuestra propia composición de la sesión y "programéis" vuestra mente para que administre vuestras fuerzas de la forma más correcta. A partir de ahí, cada uno de vosotros sois un mundo, ninguno de vosotros es igual a otro, si os pidiera que retorciérais la resistencia de la bicicleta cinco vueltas, el efecto sería absolutamente distinto para cada ciclista... 

Buenas noches... todo esto venía a cuento de que, a la vista del perfil sobre el que estoy preparando la sesión del próximo martes, que se corresponde con la etapa 7ª del recientísimo Tour Of Britain 2012, me proponía contaros que es una etapa de montaña, sin  más, pese a los múltiples recovecos que muestra el perfil, pese a los nueve o diez picos que se adivinan... quería contaros que, a la vista del dibujo que os incluyo abajo, todo podría simplicarse de la siguiente manera: es una sóla subida, con una sóla bajada. Prefiero que lo miréis así. Después desgranaremos lo que nos vamos encontrando en esa subida y de qué forma vamos bajando, pero lo fundamental  es que realizaremos una sesión de entrenamiento muscular que propiciará un ejercicio de tensión muscular muy bueno: vamos a ganar bastante fuerza, ese es el objetivo de la sesión de este martes, quitando el primero, que es divertirnos. 

Os cuento qué vamos a correr: nos dirigimos a una cima, el pico sexto, el más alto de la etapa, situado en la parte central del dibujo, al cual llegaremos en nuestra Zona 4 de esfuerzo. Para llegar hasta allí realizaremos un total de cinco subidas que progresivamente se incrementan en intensidad, acompañando a cada subida con una leve bajada en Zona 2, con resistencia en la bicicleta. Tras llegar al pico 5º, procedemos a correr un llano con cambios de ritmo y una bajada ya al sprint. A partir de ahí nos apretamos las calas y subimos incrementando la intensidad hasta llegar al 6º en cadencia lenta. Tras ello, realizamos el ejercicio inverso y previa bajada al sprint, nos dirigimos al llano donde está la meta bajando a Zona 3, realizando dos subidas leves a los picos 7º y 8º, simultaneando con otros dos llanos en cambio de ritmo. El punto final que nos dirige a meta ocupa un llano breve, y los dos picos que observáis dibujados al final: los correremos de forma  rápida, trepidante, en un total de seis minutos, cincuenta segundos...ocupando los últimos instantes en la vuelta a la calma... Gran parte de la música que nos acompañará está escogida... la sesión se va cociendo a fuego lento, intentando que sea del agrado de todos... os espero... Hasta pronto!

... observad al final del vídeo, entre el público al Sr. Jagger...