Efectívamente, ahora que todo apunta a que la próxima semana definitivamente se nos va el verano (es lo que están anunciando a todas horas los telediarios), nosotros vamos a dejar al sol entrar a la sesión de ciclo de los martes. De qué manera? Pues de todas las que os podáis imaginar, pero básicamente de dos:
- Como os dije hace unas semanas, dejando a un lado problemas, trastornos y demás "jaleos" para pasárnoslo bien al menos durante una hora y pico a mitad de semana, a traición, sin esperarlo nadie...
- Realizando una sesión de entrenamiento muscular, cerrando los ojos y comprobando que sí, que hace calor todavía, aunque sea por el sudor, calorías, grasas, etc., etc. que vamos a derrochar.
Así es como vamos a dejar entrar el brillo del sol al gimnasio el martes por la tarde.
La sesión se corresponde con la etapa tercera de la París-Niza 2011. Una etapa de montaña que hemos dividido en dos partes con identidad de ejercicios pero con diferencia a la hora de administrar el esfuerzo y distribuir la intensidad. Os cuento: la etapa comienza entrenando cardiovascularmente a fín de situar pronto nuestra zona de esfuerzo en el 80% del total de la fcm. Este ejercicio lo hacemos desde el principio hasta llegar a la base del pico segundo, y para ello pasamos por una subida leve al principio y un llano largo realizando cambios de ritmos. A esa altura ya estamos en Zona 3, el glucógeno en plena quema. Comenzamos a subir el pico segundo, durante 10-15 minutos, aumentando la intensidad conforme subimos... y bajamos con resistencia, en Zona 2. A partir de ahí subimos el tercer pico en Zona 4, con mucha resistencia en la bicicleta , baja cadencia, y alta intensidad. Ahí termina la primera parte de la etapa, si miráis el perfil es justo el pico situado a mitad (Dun Les Places). Comienza la segunda parte de la etapa, con la misma estructura pero con otra velocidad, otra intensidad, otra distribución de fuerzas. Bajamos el pico tercero progresivamente, para llegar a Zona 2, realizando ejercicio de entrenamiento cardiovascular (igual que lo hacíamos al principio de la primera parte de la etapa), y cuando estamos casi al pie del pico cuarto, comenzamos a entrenar muscularmente, situándonos en Zona 3 para subir intensidades. Subimos el pico cuarto, quinto y sexto, llegando a este último en Zona 4, de nuevo a cadencias lentas y mucha intensidad, pero antes, lo que en la primera parte eran bajadas que realizabamos con resistencia sobre la bici, rápidos pero notando la fricción sobre el volante, ahora se convierte en sprint: dos concretamente, el que baja el cuarto pico y el que baja el sexto. El ejercicio ha sido el mismo en su estructura y orden, pero la intensidad ha sido mayor en la segunda parte.
La sesión está preparada para quemar calorías, soltar adrenalina, y divertirnos sobre la bici: el elemento fundamental sois vosotros, así que... como siempre os pido, no faltéis!!! Hasta pronto.
... el original, más impactante, claro...
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