... y es que el día 1 de mayo es fiesta y no tendremos sesión, con lo cual algo habremos de hacer el próximo 24 para no quedarnos cortos...
Hola a tod@s y bienvenid@s a la nueva sesión del martes 24: etapa de montaña sin discusión alguna, la que se corresponde con la Etapa 4ª de la Vuelta a Polonia 2010. Es una etapa de las que hemos de correr con mucha inteligencia, lo cual no significa (en absoluto) que haya que pedalear "de mentira"...En las clases modelo que se explican en los cursos de monitor de ciclo, esta sería una etapa para examen, donde, como indican los libros, la parte central es la básica, la principal, la del esfuerzo mayor. Si miráis el perfil os daréis cuenta de lo que cuento: lo que sobresale por encima de todo son esos tres picos en el centro. Son tres picos de primera categoría que, como os digo muchas veces, existen de verdad (ahí lo tenéis en el perfil). Esos tres picos los ascenderemos en Zona 4, pasando al umbral de nuestra frecuencia cardíaca máxima. La intensidad será bastante importante, y el ritmo cardiaco alto, pues acabaremos cada subida con su correspondiente sprint. Toda la etapa está diseñada para que lleguemos preparados a la base de la primera montaña de primera categoría, de ahí lo de correr con inteligencia, con las suficientes fuerzas para encaramarnos sobre esos tres picos y sin pausa ascender con resistencias muy pesadas y bajar muy rápidos, todo ello tres veces.
Del llano inicial a la base del primer pico subiremos muy lentamente en Zona 2-3 pasando por tres rampas, y una vez recorridos los tres picos centrales procederemos a bajar hasta el reposo dirigidos a meta con intensidades cada vez más suaves, haciendo leves subidas que no servirán sino para ir bajando el ritmo cardiaco poco a poco. Os aseguro que pasaremos un buen rato, eso sí, andaremos la mayor parte de la etapa en Zona 4. Cuando las subidas son tan pronunciadas, por descontado tenemos bajadas igual de importantes: quemaremos mucha grasa y calorías: prometido. Os espero el martes, hasta pronto!
Grandisima sesión, muy dura, pero para disfrutarla a tope!!
ResponderEliminarHa caido doblete de mis queridos irlandeses, has conseguido trasladarme a otro mundo donde parecía que la clase era sólo para mí, cuando empezaron a sonar los primeros acordes de "Where the streets have no name" no he podido evitar emocionarme!!!
Mil gracias por todas estas clases!
Y por simple curiosidad, te dejo un enlace de mis favoritos de este temazo de "Where the streets have no name" en uno de sus míticos conciertos...
ResponderEliminarhttp://www.youtube.com/watch?v=uDkBzkA9L4s
Buenas noches!
Gracias guapa! creo que ha sido la clase más dura de lo que hemos hecho hasta ahora, con una hora y diez minutos de sesión además, y con cierta cautela porque no quería desfondar al personal: ha sido genial comprobar que estáis muy, muy fuertes, y que no os guardáis nada, cuando se apagan las luces comenzáis a darlo todo. Intento que no se me pase ni la tensión de vuestras piernas ni el gesto de vuestras caras, y para mí es un absoluto orgullo observaros, lo digo de verdad. Tengo gente que no comprende lo de hacer 160 km. en una tarde para esto: la razón la acabo de explicar. Gracias por el enlace, buenas noches, y a descansar muy merecídamente...
ResponderEliminarEH maquina que abandonado te tengo, estoy con Rocio una clase memorable, como siempre muchas grácias por la dedicación, es que soy muy pesao siempre digo lo mismo, será porque es verdad.
ResponderEliminarUna pena que este martes sea fiesta, haznos un favor cambia la clase de dia aunque sea una clase repetida..............
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