Sesión del martes 17 de julio: saboreando la master...

"...ven y quédate conmigo, porque somos espejos perfectos en el sol, y lucimos brillantes cantando y bailando en perfecta armonía..."

Con estas palabras, cantadas, terminará la sesión del próximo martes. Las he escogido porque  me han parecido una buena explicación del Ciclo Indoor, si le añadimos el resto de "prosa" en que consiste el pedaleo constante y muchas veces enérgico con que desarrollamos las sesiones. Además, me sirven no sólo para terminar la sesión del próximo martes sino también para expresaros de qué modo se desarrolló el pasado la Master en beneficio de Cruz Roja: mi más sincera enhorabuena  a todos los grupos. Os puedo decir que sobre las once de la noche todo el equipo del gimnasio reunido nos felicitamos por vuestra actuación. En mi caso, os puedo decir que es la Master donde mejor me lo he pasado y más satisfacción me ha producido. Un diez para todos vosotros. Por cierto hay infinidad de fotografías y vídeos. Con los últimos prometo hacer en breve un montaje para que lo guardéis de recuerdo.

Pero vamos al martes próximo, y para intentar hacer todo con cierta coherencia, vamos a tomar como base la parte de Ciclo que utilizamos en la Master. El pasado martes , en esos veinte minutos que corrimos al inicio de vuestro circuito, realizamos una sesión de progresiva subida, de modo que partiendo de la Zona 2 de nuestro esfuerzo, terminábamos en Zona 4, con nuestras pulsaciones al 90% del total de nuestra f.c.m. Esta semana haremos lo mismo, pero tomándonos más tiempo. Si miráis el perfil de la Etapa 15 del Giro de Italia 2012 lo asimilaréis rápido: cinco subidas aumentanto progresivamente de intensidad, con transiciones entre montaña y montaña que nos servirán  para aumentar progresivamente el esfuerzo y pulsaciones.   y a la vez para descongestionar el esfuerzo de la subida que le precede. Esas transiciones las realizarmos sirviéndonos de llanos con cambios de ritmo primero y posteriormente de rampas preparatorias de la subida en sí. Compruebo el guión de la sesión y no cabe duda de que podemos ya catalogarla de sesión de entrenamiento muscular, con solamente un sprint al final , previo a la subida que lleva a meta y que se realizará en Zona 4 a una cadencia muy lenta. Una apreciación: como os digo, solamente hay un sprint, el resto son bajadas. El sprint lo corremos con apenas un mínimo de resistencia para no provocar lesiones, casi nada de resistencia y en la posición idónea y propia del sprinter, aumentando a veces y por segundos la cadencia a puntos más rápidos sirviéndonos de la posición triathlón. La bajada la hacemos como tal, con resistencia pero a cadencia muy rápida y  muchas veces agarrados a manillar ataque con brazos flexionados y trasero arriba a la altura del sillín. Esas son las posiciones ideales, pero nunca forcéis la posición si lo que percibís es dolor (en la espalda, por ejemplo), sobre todo en ese momento de bajada. Os cuento esto porque es una sesión de varias bajadas, propia de esos perfiles donde subes mucho y no terminas de bajar del todo cuando comienzas a subir de nuevo. En fín, como siempre os dejo con el perfil, espero veros a todos el martes con muchas ganas primero y antes de nada de pasarlo bien!, de eso se trata. Hasta pronto!