...y nos plantamos sin darnos cuenta en la Navidad. El año pasado hicimos una serie de sesiones tendentes a mitigar los excesos propios y casi insalvables de aquellas fechas, veremos este año cómo las "combatimos". Pero, centrándonos en esta semana vamos a ponerle cara a la sesión del próximo martes. Un paréntesis en las etapas del Giro que estamos revisando desde hace días, tomamos aire y nos vamos a la Vuelta al País Vasco Edición 2011, que se corrió en el pasado mes de abril. He elegido la etapa 5ª, que conjuga a partes iguales el entrenamiento muscular con el cardiovascular, de la siguiente manera: Contamos con una etapa que dividimos en tres partes: La primera consta de tres subidas , una suave, la siguiente muy alta y la última más leve que la anterior. Las tres subiendo en nuestra Zona 3, al 80/85 % del total de nuestra f.c.m., pero en la central forzaremos un poco más allá, para relajar cuadriceps con el sprint que la complementa. Segunda parte: cambios de ritmo constantes, durante unos ocho minutos, aumentando y disminuyendo resistencia, aumentando y disminuyendo cadencia, con la máxima concentración y rápidez de reflejos para no perder el ritmo músical y acompasarlo con el pedaleo; intentaremos controlar nuestras zonas 2 y 3, y movernos en ellas durante toda esa parte. Parte final, con dos subidas, una leve y otra más dura, forzando la Zona 3 a cadencias lentas sin llegar a la Zona 4. Trataremos ahí de vaciarnos para llegar al sprint final y soltar cuadriceps a la vez que dejamos en el camino glucógeno y grasa. Os dejo el perfil de la etapa para que le vayáis echando un vistazo. Os espero el martes. Hasta pronto!
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