Hola a tod@s y bienvenidos a esta especial semana... y digo especial porque, para mí al menos, tiene dos "puntos rojos": el martes y el sábado. El martes tendremos nuestra sesión habitual de las 18.30 h. y 21.00 h.: la etapa 5ª de la Tirreno-Adriático 2011. El sábado a las 9.15 h. tendremos la master de enero, que sigue cociéndose. Todo está más o menos preparado para que la una tenga algo que ver con la otra, de modo que todos los que vengáis el martes daos por pillados para el sábado. Ambas sesiones estarán plagadas de cambios de ritmo... pero vamos con la del día 24 mientras os vais apuntando para el sábado.
Como os digo, se trata de una etapa con muchos cambios de ritmo, tanto en subida como en bajada. Los cambios de ritmo lo serán tanto aumentando la cadencia con la misma resistencia (más o menos dura según subamos o bajemos montaña), como haciendo uso de la agilidad y concentración que siempre os pido y aumentando y disminuyendo cadencia a la par que tocáis la resistencia de la bici. Los cambios de ritmo, sobre todo, y además de propiciar el entrenamiento cardiovascular a fín de disminuir con el tiempo la sensación de cansancio, influyen muchísimo en el endurecimiento de los músculos. Comenzaremos con un llano largo, para enseguida iniciar dos subidas leves con cambio de ritmo. Tras ello, un llano con el mismo ejercicio. Una sola montaña "grande", el Sasso Tatto, que roza la categoría de especial y nos llevará a la Zona 4, otro llano con cambio de ritmo que nos llevará a la última montaña, más suave que la anterior ya cerca de meta: dos sprints para los dos picos, dos anécdotas, puesto que lo que se exige en esta clase será la concentración máxima para ejercitar los cambios de ritmo sin dormirse. Os dejo el perfil de la etapa, donde puede verse claramente el pico central, y el resto de perfil "escarpado" que es reflejo del ejercicio de aumento y disminución de cadencia continuo.
Entre el martes y el miércoles os anunciaré la master del día 28, esa vuelta al mundo en 80 minutos que espero compartáis conmigo y yo con vosotros. Hasta el martes!
Me encanta... saldremos con las pulsaciones como locas... nos vemos esta tarde!
ResponderEliminarBueno pues ayer me fue imposible entrar en el peloton, puesto que tengo un gripazo de camello, intentare estar a tu rueda para la master del sábado, hasta entoces.
ResponderEliminarRocío! No ibas desencaminada verdad?... Si, a todos se nos fueron de fiesta las pulsaciones, ya no sabíamos si zona 2, zona 3 o... Yo estoy jadeando todavía... Ahora me pongo en plan técnico, para deciros que una clase de este tipo de vez en cuando viene de maravilla para lo que normalmente llamamos hacer fondo: cada vez precisaremos menos consumo de oxigeno para terminar la clase, la sensación de cansancio será menor...
ResponderEliminarJose , ya me di cuenta de que no estabas y supuse algo como lo que cuentas o bien cuestiones de trabajo, en fin, que te recuperes.
A ambos, os espero el sábado, a ver si entre hoy y mañana cuelgo el plan previsto. Hasta pronto!
Salí eufórica.. cada tema, cada pedaleo, cada jadeo, cada momento de la clase, emocionante!!
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