Sesión del martes 7 de agosto: comenzamos las sesiones de verano!

Hola a tod@s... sí: el horario y el día  para escribir no son los habituales, las vacaciones ocasionan estas "distorsiones", sinceramente, he tenido que coger un calendario para saber qué día del mes era mañana:  vale, siete de agosto. Genial, un día excepcional para recorrer la Etapa 5ª de la Tour Down Under de Australia. Me gustaría que miráseis el perfil de la etapa, lo interpretáseis y después continuarais leyendo.

Ahora, continuad leyendo:  he escogido esta etapa para seguir con esa "línea de coherencia" entre sesión y sesión, aunque pase una semana entre ambas. Hace dos semanas realizamos una primera sesión con protagonismo del entrenamiento cardiovascular. La semana pasada, corrimos la segunda parte complementando la anterior con entrenamiento muscular (recordad, desde vuestro sillón con los auriculares imaginarios) y en esta vamos a la inversa: sin dejar el entrenamiento muscular, damos protagonismo a los ejercicios de cambio de ritmo. Los tramos de cambio de ritmo los plasmamos en el perfil cuando tenemos esos llanos escarpados, de modo que, siguiendo el que tenéis abajo, podéis adivinar que procederemos a escalar tres montañas no muy duras para continuar tras su bajada con tres llanos de cambio de ritmo. El final acentúa el entrenamiento muscular y abandona el cambio de ritmo: dos montañas duras a cadencia corta e intensidad muy alta. Un sprint propiamente dicho, y una meta sobre la cima. De este modo, al finalizar el tercer tramo de cambio de ritmo, para los que lleváis pulsómetro y para los que no, por la sensación que reconoceréis, hemos de encontrarnos en la Zona 4 del total de nuestra frecuencia cardíaca máxima.

Ya os he hablado en muchas ocasiones de las bondades de los cambios de ritmo. Como técnica para endurecer músculo y moldear piernas es lo mejor (hubo una sesión el año pasado que nos atrevimos a llamarla "esculpiendo nuestro cuerpo" o algo así... y todo a propósito de estos ejercicios). Os aconsejo ahora en verano que salís en ruta ya sea por caminos o por carretera, que realicéis también este tipo de ejercicio: con el cuerpo bloqueado y por segundos, aumentad la cadencia del pedaleo y volvéis enseguida al ritmo anterior, y ello cambiando también de posición en el manillar: lo notareis al bajar de la bici (os lo digo yo que llegaré mañana con "andares extraños" después de haber realizado esos ejercicios esta mañana). La etapa es sencilla, el perfil no merece mucha memorización: ya está preparado para mañana, en este mes peculiar donde creo que estaremos pocos en la sala. Mientras tanto, ya tenemos iniciado el proyecto de la primera sesión del mes de septiembre, cuando volvamos a "la normalidad": será la Clase 52. Pero vamos a disfrutar todo lo que podamos este agosto: os espero mañana a... todos? Hasta pronto.